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[女生愛跑步] 人時地物,女孩兒跑步安全須知

發表於 2015/04/23 34,071 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:Steven Hou)


在穿上跑鞋的前一秒,腦內小劇場常常晃過很多念頭嗎?今天要跑哪裡?跑多遠?跑多久?帶什麼?其實在各項選擇裡,安全應該是固定勾選的選項!我們就人、時、地、物,一起來聊聊女生跑步的小事吧!

 

人──跟誰跑?

一個人:自主練習最簡單也最困難,腳都還沒運動到就先鍛鍊意志力,但直到妳穿上跑鞋的那一刻,就沒有什麼能阻撓妳了。妳可以享受一個人靜靜不被打擾的時光,起初我們也許會戴上耳機聽音樂,不過建議女孩兒,為了安全,妳必須保有與外界的連結,如果可以,試著不戴耳機吧!妳會聽到世界有好多種聲音,不管在哪裡跑,妳的知覺會變得更敏銳,感受心的節奏、腳的步伐,還有我們經常常低頭滑手機而忽略的風景。



(圖片來源:Steven Hou)

 

三兩好友v.s.一群人:幾個人相約跑步,有伴談心還可以透過喘不喘來檢視跑步強度與肺活量,地點時間選擇有彈性。

另外揪團跑或固定參加跑團團練,都是很好的一個方式。參加跑團會有約束力,提醒自己把時間留下來跑步,一周至少固定找一個運動專屬時間,養成習慣,對妳在時間上的規劃會更好。

 

時 地──跑哪裡?

白天不管跑哪裡,基本上比較安全,不管是一個人或一群人都很適合。但跑山路的話,不論時段最好還是有熟識的跑友結伴同行,因為山上的狗真的不太好惹,因為就算狗狗很可愛,牠還是視心情&偶爾會分一下跟妳熟不熟。我曾經跟著朋友一起跑,突然聽到狗叫聲,想說一群人有男丁很安全,結果狗一狂吠,我旁邊的男孩兒竟然躲到我身後啊啊啊(背景響起噹啷噹,啪滋!心碎的聲音)……這麼說好像人多也沒什麼用,不過三個人以上聚在一起總是有嚇阻作用,心裡也會比較安心。



跑山路,不管白天晚上,結伴同行有照應(圖片來源:Steven Hou)

 

夜跑現在很盛行,對女孩子來說優點是好配合,下班、下課後的時間運用很彈性,如果揪伴也比較好約(想想宵夜團總是比真正的早餐團好約對吧),最重要的是,曬太陽會黑,但是曬月亮不會!不過安全性絕對是第一考量,我以自己的經驗與各位女孩們分享一些夜跑地點的選擇與建議。

 

●運動場跑道

開放給民眾運動、人聲鼎沸的運動場在安全上絕對是第一首選,通常有燈光,旁邊跳舞的媽媽們還會放送各國音樂,有飲水機、洗手間,在夜跑等級上絕對是五星級,自己一個人跑也不寂寞。缺點是如果不喜歡吃甜甜圈(繞圈圈),可能會覺得自己傻傻的,很乏味,但這其實也是鍛練耐心一個很好的方式。

◎需注意:突然衝進跑道的球、狗跟小孩。

 

●河濱公園

說真的,回想我第一次獨自傍晚跑河濱,看到太陽下山,就莫名覺得有點可怕,還有OS跟自己說莫急莫慌莫害怕,告訴男性友人,他還回我現在都有燈光其實很安全。只是說真的,女生落單還是有點心驚驚(別人不嚇我,我也怕嚇到人啊),還是儘量保護自己,安心駛得萬年船!



傍晚的大佳河濱公園很美(圖片來源:Steven Hou)

 

當然現在都會區政府都很重視河濱路段的整治與建設,燈光美氣氛佳的區段已經愈來愈多,地面平整也沒有機汽車。以大台北為例,大佳段近至大直橋,稍遠到彩虹橋;大稻埕至社子,都是晚上還有較多人散步、跑步、騎單車運動的地方。但離開水門後較偏遠的地方人會漸少,且因為河濱公園幾乎無限延伸,要記得出來跑總是要還的(別忘了還要跑回來),所以必須考量好折返點,如果想要跑長距離,建議還是結伴為佳。

◎需注意:折返點、自行車(路是大家的,併排跑時,適時讓道也是一種體貼)。



大台北都會公園可以看到壯觀的新北大橋(圖片來源:Steven Hou)

 

●大馬路

覺得操場繞圈圈好無聊的有解了!就是跑大馬路邊,很熱熱鬧鬧比較不用擔心,還可以都市越野一下,繞進巷子、小公園、再繞回馬路,每次路線都可以不一樣,或玩一下綠燈直行紅燈轉彎的小遊戲。只要身上帶著悠遊卡(記得要儲值),就無後顧之憂,不用擔心跑太遠回不了家。但馬路如虎口,參加賽事遇到停紅綠燈妳也許忍不住碎念交管的問題,但平時在馬路上跑步一定要全神貫注,注意四周的狀況,當然也一定要遵守交通規則,過馬路時如果有車讓妳先行,禮貌性揮揮手,也可以提昇跑者形象。唯一缺點是靠近馬路空氣較差。


 

經過路口要減速,記得左右看看;晚上視線不好,爬階梯要看清楚(圖片來源:Steven Hou)

 

同場加映:景點建築物或都會公園

有些跑步APP可以看到熱門的跑步區段,常能夠看到口字型的熱門路線,除了運動場,它可能是大安森林公園、中正紀念堂、國父紀念館的外圍,封閉式的路線也可繞圈圈,靠近馬路,有點鬧中取靜的意味,通常這樣的地點也會有不少跑友,自己前往跑步也安全。

◎需注意:每一個大小路口、地面高低差、緩步的行人,還有不知道為何一定要騎上人行道的機車族。

 

●山路

這是我較不建議的夜跑路線,如果要跑,切記一定要團跑並儘量不脫隊,還有面對車的來向跑,因為月黑風高啊,風蕭蕭兮只有樹葉聲,路上車子的視線也較差,安全性較低。有一次晚上八、九點騎機車上近郊的劍南路看路線,夏天晚上卻冷風颼颼,都不知道是夜晚很涼還是心在發寒……

◎需注意:一個人不要跑。

 

物──穿什麼帶什麼?

出外跑步,穿著與攜帶的物品一定愈輕便愈好,不過也要看跑步的距離時間來增減,這邊提供幾點建議給大家參考!



(圖片來源:Steven Hou) 

 

手錶:夜跑的話一定要戴手錶(或手機),如果有GPS錶,搭配路跑APP程式,還可以累積業績(里程數),不過重點是清楚自己的運動時間,也不要狀況一好就跑得太嗨忘了時間,深夜問題多,平安回家最好!

 

服裝:晚上跑步的話,衣褲以亮色系、白色、螢光色、有反光條的衣服為佳。如果有配件,亮色帽子、亮色髮帶、亮色腿套都可以戴出來(可以添購新裝備了喔耶),因為全身黑嚕嚕在黑夜裡真的不太妥當,一陣風跑過去也是會嚇到路人的,我們是跑者不是忍者,雖然內心想低調但是外表可以高調一點,切記要讓周遭都意識到妳的存在。如果有會發光、或反光的手環(有些賽事會發送),也可以配戴增加安全性。只是不要全身掛滿絢麗閃爍的LED燈,因為會整個人變很暗,我有一次看到被嚇到,以為聖誕樹自己長腳走路……

另外請避免走明星路線,晚上戴著墨鏡只看得到黑人在黑夜裡大戰黑熊,如果真的想以很帥的造型夜跑,請選擇專業的夜視專用鏡。


 

發光手環、反光手環都可以讓行車注意到妳,另外夜晚不要配戴墨鏡(圖片來源:Steven Hou)

 

隨身小包:以前跑步我會帶手臂套,放手機聽音樂,有次被人行道凸起的地磚絆倒,右手肘擦傷流血,然後拿不到左手臂上的手機後(大家可以試試右手肘不能彎的姿勢,真的無法拿啊……我只好找好心路人幫我從左手拿手機放到我的左手掌心),我就決定跑馬路的時後要換腰包。以前都覺得戴腰包整個人會變得好八○年代,後來才發現一個貼合身體的好腰包真的是好物,包在人在,雙手還可以騰出來跟跑友High five,非常自由。



如果只是想輕鬆小跑一下,手臂套是一個輕量的選擇(圖片來源:Steven Hou)

 

手機方便有突發狀況時連繫,當然出門前最好跟家人或朋友說一聲;面紙……妳需要用到,然後手頭上有的時候會很感動,河濱有流動廁所,跑大馬路通常便利商店都有友善洗手間;帶一點零錢可以補給;健保卡當然備而不用;鑰匙……除了回家開門還可以用尖端防身,當然如果可以會一些基本的防身術更好。另外我有看過小哨子,打算去添購一個,遇到路上有什麼狀況都可以用,還能跳下來指揮交通。



包裡面我固定會帶的有手機、面紙、悠遊卡、健保卡、零錢、鑰匙(圖片來源:Steven Hou)


鑰匙是妳隨手可得的防身小物(圖片來源:Steven Hou)

 

最後……出發吧!


最近天氣不穩,穿件薄外套可以避免著涼(圖片來源:Steven Hou)


好像說了很多注意事項,其實都是些小事,但多點留意可以讓跑步過程更安全,尤其是晚上跑步真的超級愜意。現在天氣開始變熱,馬拉松季也準備放暑假(雖然台灣的活動還是滿滿滿,大家怎麼這麼愛跑步啊),如果妳跟我一樣有北極熊的體質,怕熱不怕冷,可以選擇安全的夜跑方式。貼心小提醒,跑前暖身、跑後伸展不可少,讓我們從春江花月夜一路跑到夏夜晚風,光明正大的偷練之後就可以無縫接軌秋天的馬拉松季啦,準備好了嗎?出發!



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