《第一堂 TNF名人講堂 》
（圖片來源：林培堯）
各路好手穿過台北燈節後，來到台北美術館集合，The north face請來三重箭歇團的黃崇華、張哲豪當任這次越野路跑教練，一開始黃教練就告訴我們：
越野跑與路跑的差異？
只要不是天然環境的路徑，都不算是越野跑。
越野跑的裝備：
鞋子：注意鞋子前面的保覆性，保護外在的撞擊、柔軟度
緊身褲：可以提供保暖、肌肉的穩定性、受傷的防護。
水袋背包：因為越野跑不像路跑這麼方便，背包內最好攜帶水、粉筆（標記路跡）、貴重物品，而且滑倒時背包可以保護脊椎。
在6分鐘的動態熱身後，從台北美術館輕鬆跑往劍潭山區做實地教學，在圓山風景牌樓前及山徑內，都可以看到地面上，有教練事先場勘用粉筆做的記號，讓學員們可以分辨，之後教練就在石階和土路間教學上下坡的技巧，在不同路況，最好選擇跑土路較為省力，也告訴我們面對一些突發狀況應如何處理，最後從圓山飯店正門牌樓跑回到台北美術館收操，賦歸。
（圖片來源：林培堯）
在第一堂課中，讓我學習到有別於一般路跑的技巧：
越野跑的標記：
通常粉筆、粉末、路條標示於順向位置，不可與回程指示太接近，免得造成跑友的誤判。
越野跑的步伐：
在山徑跑時，眼光應該放在鞋前3～5步伐的距離。
上坡時，如果坡度越陡，上半身就應該越往前傾；腳步應該是前1/3踏在階梯上；雙腳是以往身體中軸垂直上階梯。
下坡時，上半身微向後仰，下坡越陡越要將重心放下；腳步應該是後2/3平行踏在階梯上；雙手盡可能放鬆垂下，突然滑倒可以利用雙手抓住旁邊的樹枝，以側身而倒，將傷害降到最低。
而且跑在陽光灑下的樹林內、登高遠眺山下美景，真的是越野跑最迷人的地方！
《第二堂 山徑Trail越野跑》
（圖片來源：林培堯）
迷蹤越野，讓我知道在晴天、雨天的越野跑，必須要更有膽識面對突發狀況、反應快找出最快的路徑、事先場勘了解路況。
（圖片來源：林培堯）
當我們跑在大湖公園附近山頭，從農田竹林辨別方向軌跡，轉向明舉山親山步道學習上下坡的技巧，在跑向康樂山親山步道眺望大湖公園的美景，最後一路跑下坡回到大湖公園收操，賦歸。
（圖片來源：林培堯）
《課外活動 去野打鐵寮野跑活動》
去野俱樂部 go out club - 勇闖打鐵寮 順登白石山
（圖片來源：林培堯）
搭乘接駁車，前往慈湖，過了百吉隧道，就看到醒目的the north face的直立旗、去野俱樂部的海報，下車報到後，工作人員都會給予水、運動手環、寄物條、活動資料；在主持人介紹今日教練：黃崇華、魏振展、Ruth、何萬豐後，由黃教練解說今日越野活動重點及熱身後，09:30開跑......
（圖片來源：林培堯）
越野路跑，除了腳步要踩穩、更要利用雙手抓住旁邊固定的物體來平衡身體
（圖片來源：林培堯）
（圖片來源：林培堯）
從起終點出發，過了總督府登山步道後，前往石龜坑山，是連續緩上的竹林，過了交會點，黃教練開始加速，帶領大家一路穿越白石埤、來到了白石山，今日大溪霧雨濛濛，沒有什麼山景可看；開始下山，過了石椅叉路，前往白石山腳(石壁腳)，可以看出大自然的鬼斧神工，休息一下後，繼續跑下山，從樟樹區接到打鐵寮古道，接上寬敞的產業道路後，回到交會點，此時就一路跑在柏油路下山，最後從隧道口旁的'往石龜坑復興里5鄰'出口回到起終點；回到終點，餐點內的巧克力麵包、香蕉、運動飲料，給予跑友能量補給，最後感謝the north face、教練群、去野的工作人員，讓我體驗不一樣的越野路跑。
（圖片來源：林培堯）
在活動當下，教練會利用實地狀況，給予跑友們經驗教學：
1.步伐的變頻，因為越野路線可能一百公尺內路況就有多種變化，利用步伐的轉變，可以跑更快速些。
2.雨天的越野跑，更要注意腳步和指標。
3.賽道上的大小不一的石頭，踩的最好不要雙腳都在同一顆石頭上，分擔風險來避免滑倒。
4.連續爬升後，可以先站著測試，如果有頭暈的現象，表示需要休息＆補給。
5.在台灣的越野路線，是沒必要使用登山杖的；如果想要用，你就要像是使用滑雪杖的方式，來應越野跑得上下坡。
6.利用不同的trail路線，亦或是相同路線，也可以試著反向跑，來學習不同的技巧。
《第三堂 中階山徑Trail越野跑》
（圖片來源：林培堯）
從雙溪國小跑到鮮少人知曉的山徑，面對落葉覆蓋的下坡土路，如何快速輕鬆跑，從Ruth和哲豪教練的示範，學習到小步伐、節奏和利用周遭樹幹來防止滑倒。
（圖片來源：林培堯）
回到廢棄的產業道路，跑向大崙尾山頂，是一連串的石階，利用第一堂課的跑階梯技巧，（差點沒力）緊跟教練步伐；當下也知道在不平穩的石階，得要踩在石階間來防止滑倒；接著就開始下山跑到長壽坡，就轉往翠山步道回到雙溪國小收操，賦歸。
（圖片來源：林培堯）
後記：
從Ruth的訓練菜單知道她每天是如此不停歇的訓練，早上山路、白天上班、晚上操場，這真的不只是要有好的體力，更是要有毅力！我真想問，Ruth她到底一天睡多久呢？
課程結束，感謝教練群的經驗分享，讓我對於越野跑的技巧學習不少；感謝學員們的體諒，讓我超車到領先集團，期待04/18大家在烏來起跑，順利奔向終點～更期望明年的the north face 山林險境考驗組50KM，我能夠無痛＆順利完賽！
Every end is a new beginning....
以上文章由「The North Face」贊助刊出。
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