Excellent Run 配速員經驗談

發表於 2014/04/07 13,550 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

這是第一次當正式比賽的配速員,山姆在賽前一個禮拜才得知自己被選中了。很開心,但也開始有點擔心…開心的是,原先預定開始減賽的山姆,又多了一場比賽可以練練腳。

而擔心的是,這回的比賽不像平常可以照著自己的步伐輕鬆跑。而是要帶著一路上相信你的跑者朋友們,一同挑戰半馬兩小時(Sub2)的目標。除了要依照事前所規劃配速時間照表操課,也要確保一路上跟著你的伙伴們,也能夠順利的跟著你到達終點。

於是乎,在調查了一下路線與水站分配狀況後,我做了這個表格…

     
圖片來源:李山姆

今天的天氣不知道該說好還是壞,本來很擔心今天會是個雷雨天,但是今天早上出門的時候,看到是微風徐徐的陰天,心裡頭的壓力頓時少了不少。沒想到跑到一半時,卻出了太陽... 還好山姆平常有好好訓練,不至於被這天氣所影響。(是誰剛才還在擔心下雨!?)

圖片來源:李山姆

本回的半馬配速過程算是相當順利,我以官方公佈「半馬總長度21.75」的距離去分配。前10K約以5:10的速度、後12K以5:20的速度跑。並且在所配置的四個水站,各休息1分鐘。藉機讓跟上車的伙伴們能喘口氣。

圖片來源:李山姆

但是沒想到最後測出的總長度卻是22.3 K,所以進終點的時間是02時02分 (比預定多用了兩分鐘)下回如果要再挑戰相同路線的話,要注意總長度的問題。

以下這個表格是本次比賽的步速表,可以看的出來速度上是相當穩定的。

圖片來源:李山姆

不得不說New Balance Taiwan 台灣紐巴倫公司辦的這場馬拉松相當用心。路線親民,且四個水站的補給都相當充份,算是滿推薦的馬拉松賽事。

謝謝New Balance公司,裝備和紀念品都很大方。謝謝一路上有和山姆一同跑步的朋友,希望下次還有機會可以當你們的領跑配速員,一同破記錄喔!!!最後,還要謝謝山姆平常參與練習的團隊們MRC、三重箭歇團與自由隊,謝謝你們。

 

關於配速員的經驗談:
我想,身為一位配速員,重要的不僅僅是在要求的時間內回到終點。而是你必需盡可能的帶領你的伙伴們,也能夠完成共同的目標。所以事前的規劃是相當重要的。

大概需要注意的點如下:

  1. 本回賽事配速目標(例如:21K 2小時完成)。
  2. 賽事路線事先研究,在那裡有上/下坡,水站的分配等…(在理想的情況下最好親身跑一趟)
  3. 合理的配速。舉例以半馬來說,前十公里與後十公里的速度不可能一樣。所以必需合理分配速度。
    以NB這場比賽來說,山姆的配速策略是,前十K以05:10左右的速度來跑,每遇到一個水站停留1分鐘。然後後十K可以合理放慢10~15秒(約05:20~05:25)。當然也要考慮到上坡時速度會稍微降下一些。
 
 

*跑步心得 盡在運動筆記*

AD【評測】2024全新翼型碳板跑鞋 HOKA Cielo X1 再創新巔峰 唯獨自己才能突破自己

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30