隨著工作課業越來越忙碌，現代人能夠運動的時間及次數也越來越少，不過沒關係！今天跑步好影片要介紹的是一套10分鐘就能夠完成的高強度間歇有氧運動操！在短短10分鐘的時間裡，能夠快速的燃燒脂肪，並增強肌肉強度與穩定性。今天的高強度訓練總共會有8個動作，重複兩次，一起來看看美女教練的示範吧！

 

動作1：深蹲跳 Squat Jumps

進行20秒的深蹲跳，結束後休息10秒。

 

動作2：伏地挺身+碰觸腳尖

雙手撐地的姿勢，進行一下伏地挺身後，用右手碰觸左腳腳尖一次，在進行一下伏地挺身後，用左手碰觸右腳腳尖一次，持續20秒，結束後休息10秒。

 

動作3：溜冰跳

量好約1公尺適當距離後，由左側向右側跳，落地後搭配左腳向右側伸，類似溜冰的動作，左右來回，持續20秒，結束後休息10秒。

 

動作4：登山式

雙手撐地類似伏地挺身姿勢，左腳伸直撐地，右腳向前收，換右腳伸直撐地，左腳向前收，雙腳輪流，持續20秒，結束後休息10秒。

 

動作5：Burpee跳

雙手向上，用力向上跳躍，落地後馬上轉換為伏地挺身姿勢，雙腳向後跳，持續20秒，結束後休息10秒。

 

動作6：A-Skips跳

右腳抬起向上跳，落地後，換左腳抬起向上跳，雙手隨跳躍輕鬆擺動，持續20秒，結束後休息10秒。

 

動作7：弓箭步+擊拳

左腳向左跨出一步弓箭步，右手向左擊拳1次，結束後換右腳向右跨出一步弓箭步，左手向右擊拳1次，持續20秒，結束後休息10秒。

 

動作8：青蛙跳

雙手撐地類似伏地挺身姿勢，雙腳同時向前跳，注意雙腳微微打開，類似青蛙動作，持續20秒，結束後休息10秒。

以上就是今天介紹的高強度間歇訓練！由於高強度間歇訓練的訓練動作較為激烈，訓練前務必確實做好暖身動作，結束後也別忘了要放鬆肌肉收操噢！快一起來動一動吧！