Hyperice Vyper 低震波深層肌筋膜放鬆利器

發表於 2015/04/10 28,704 次點閱 0 人收藏 1 人給讚
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(圖片來源:小王子)


肌筋膜疼痛及放鬆
談到肌筋膜放鬆,為何需要放鬆?什麼樣的狀況需要放鬆?讓我們快速的長知識。肌筋膜放鬆是針對肌筋膜疼痛(myofascial trigger point syndrome)緩解的最佳方式之一。所謂肌筋膜其實是肌肉及筋膜在從事劇烈運動後,因肌肉的些微撕裂創傷預後造成的疤痕組織沾粘,而產生硬化的部分結締組織,這些硬化組織會使肌肉彈性降低,同時讓運動表現大打折扣,若長期放任結締組織結生,導致大部肌肉組織硬化,又強行從事劇烈運動,甚至可能導致肌腱斷裂。


肌肉與筋膜解剖圖(圖片來源:小王子)


而筋膜分為淺層與深層,是貫穿全身包圍肌肉、神經、血管的一層細緻組織,內含膠原纖維,不僅負責保護肌肉臟器不受外力損傷,提供潤滑緩衝及身體營養供給與代謝的轉換區,在皮膚及肌肉內臟間隔成一條重要的水溝。對!用水溝比喻相當貼切。水溝通則水活,塞則如死水。如果筋膜旁的肌肉因太多外力損傷造成沾黏、系統內黏液受阻流動性不佳,此時身體的營養供給及代謝功能即受到阻塞,進而堆積更多發炎物質,身體的運作功能將會日益下降,此時身體內原本清澈的湖泊就會像攤死水一般變質發臭。


因此,肌筋膜放鬆是所有運動員在運動前的暖身及運動後的恢復中相當重要的功課。為了維持巔峰的肌肉狀態及體能表現,首先找出肌肉的硬化沾粘組織並施以外力按壓,舒緩筋膜系統並摧毀結締組織,同時進行伸展使筋膜恢復活性肌肉恢復彈性。


破壞是為了更穩固的建設,放鬆不求人
在長期從事反覆性高的運動下,造成筋膜及肌肉的結締沾粘是無可避免的事實。因此為求運動表現突破及避免運動傷害,放鬆肌筋膜是比任何嚴峻的訓練都還重要的事。應該這樣說,任何強而有力的鍛鍊後都是迫使肌肉強壯成長的手段,但在鍛鍊後的肌肉受到損傷,而鍛鍊後完善的恢復才是增強肌肉最關鍵部分,即破壞是為了更穩固的建設。


恢復和鍛鍊一樣重要(圖片來源:小王子)


放鬆按摩其實也可以不需要花太多時間金錢,攝取正確的放鬆觀念及步驟,善用給力的放鬆器材,也可以在家輕鬆達到有效的放鬆效果,尤其是睡前的適度按摩對睡眠品質改善有相當大的成效。


這些你用過幾種呢?(圖片來源:小王子)


放鬆器材目前最普及的就是泡綿滾筒(Foam Roller),利用自體體重去按壓身體各部肌筋膜,輕鬆省力又便利,舒壓不求人。但市面上款式百百種,從軟到硬由長到短各種形狀長度都有,到底哪款最給力?!


答案是,試了才知道!選擇適合自己肌肉張力狀況的最適合,並不是越硬越好越刺激越好。按摩的目的是放鬆肌筋膜,而不是再次破壞肌纖組織,太軟的材質無法確實放鬆到肌筋膜通暢,太硬的材質過於刺激神經使得肌肉更為緊繃。根據自體感覺及肌肉鬆緊狀況去選擇軟硬適中的器材,以按壓自感「微酸軟」為原則,單次以15-20分鐘為限,太過刺激的按壓肌肉會造成收縮反效果。
         
然而,部分稍有肌筋膜放鬆經驗的玩家,也許漸漸有口味越吃越重的傾象,從狼牙棒到加強版胃口越養越大......我也不知道這是不是好事?因為我也是重口味一族。口味重到用這個秘密武器才能滿足我!


低震波深層放鬆秘密武器
自從最近試用過這一款後,我從此回不去了......(其實早在還沒上市前就已經看到美國官網宣傳,是流口水期待已久的產品)


Hyperice Vyper(圖片來源:Hyperice)


Hyperice目前致力研發最新先進運動恢復產品,繼行動冰敷護具後推出更跨世代的低波震動滾筒Vyper。


Hyperice Vyper(圖片來源:小王子)


以自德國軟硬適中的Blackroll泡綿為表體,內部心臟裝置Hyperice鋰電高強度震動馬達,可連續使用2小時不斷電,同時震度不減弱。
目前NBA美國職業頂尖籃球員正普及使用中,連Kobe跟Griffin都讚不絕口。

名人也愛用(圖片來源:小王子)


前段提到筋膜的介紹,其實筋膜又細分為淺層(肌外膜)、深層(肌內膜、肌束膜)。原則上,於按摩的一開始先以軟式滾筒輕滾全部位肌肉表層進行淺層筋膜,接下來使用更硬質的滾筒加強按壓部分較僵硬的結締組織。而深層筋膜呢?有經驗的玩家應該感覺得到,使用泡綿滾筒與實際專人手部按壓比較似乎少了些什麼......


試用過Vyper後,原來就是這個感覺!利用泡綿滾筒內的馬達由內而外發出震動,不需要太大力的加壓,就有顯而扎實的酥麻感傳至肌肉深層甚至可以感覺到肌肉間的震動,達到深淺層筋膜紓壓的效果,是傳統泡綿滾筒無法達到的爽度。Vyper裡的震動馬達共有三個階段Low-Middle-High分別可達不同深度的震感,再也不需要交替硬質軟質滾筒使用就能達到全面的放鬆效用。


開啟震動(圖片來源:小王子)


首先,針對淺層筋膜打開Low,輕輕加壓震動活化肌膜促進代謝並喚醒肌肉感覺,同時感受一下各肌群有哪些部分特別緊繃的部分,待會要繼續加強放鬆,通常我們會從遠心端向上按摩,也就是小腿>大腿>臀部>背部。


建議在草地或瑜珈墊上使用(圖片來源:小王子)


完成第一階段的淺層筋膜舒壓後,將震動開至Middle進行部分結締組織的加強放鬆,緩慢的來回以適度的重量加壓,不同的震動等級需要不同的深度加壓才會達到最佳的鬆動效果,最好在瑜珈墊上或柔軟的草地上操作,才能讓震動平穩的傳導到身體上。基本上Middle震度就達到相當給力的強度。而真的屬於重度口味的玩家,可以嘗試將震動等級開到High!保證一路酥麻到骨子裡......


由遠心端向上按摩(圖片來源:小王子)


以我的習慣,開到Middle來回按壓後若還是有些部位肌肉特別僵硬,我會選擇關掉震動,以靜態的滾筒直接緩慢加壓深層的肌肉壓痛點(Trigger Point),通常會有很棒的成效,能立即感覺到肌肉的鬆弛感。最後再以Low震度輕柔的滾過各肌群,再次活化表層筋膜做個完美的Ending。同時舒壓後別忘了喝杯溫開水,將剛剛按壓的體內廢物及毒素排出,促進新陳代謝。


靜態加壓也非常有效(圖片來源:小王子)


心動嗎?台北的玩家有福了,位於台北市目前最先進全面的運動訓練基地Waypoint鐵人工廠提供舒適專業場地無料試用,有興趣的朋友請洽:  

  

Waypoint 鐵人工廠
 ◆ 營業時間:07:00-21:00
 ◆ 預約電話:02-2579-5010 
 ◆ 地址:台北市松山區八德路三段12巷16弄10號1樓(台視後方)

有興趣的玩家請準備好荷包並做好心理準備,真的是一試用就回不去了......


回不去了......(圖片來源:小王子)

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