從去年10月的南庄半馬讓我不小心跑進1小時50分內後，半馬的下個目標就是希望可以跑進100分鐘內，這等於要用4分45秒的均速持續跑21公里，對現在的我而言，不管是爆發力還是肌耐力都是不夠的。而我平時的訓練方式也絕對不足以讓我半馬跑進100分鐘內，也因為平時繁忙，加上不知如何改變練習的菜單，所以就暫時維持原本練習的方式，直到有一天巧合的在運動筆記上看到SKECHERS訓練營選拔。裡面固定的上課時間就只有三次，太多次我可能也沒辦法全程參與，所以當下想說試試看好了，沒想到就意外的中選了。

於是就到了第一次上課的日期，第一次上課內容分為基本跑姿概念、SKECHERS設計理念介紹、訓練菜單安排、核心訓練。其中讓我最有興趣的就是訓練菜單安排跟核心訓練。而此次上課的重心就放在核心訓練。

因為知道核心肌群對於跑步的重要性，所以偶爾在家會做一些簡單的核心訓練，但是因為沒有人可以協助，也不知道做的是否正確。今天在教練的協助下連續做了八組不同的核心訓練(Squart1/2、棒式、前屈深蹲、伏地挺身、超人背肌、抬腿跑、側棒式和波比跳) ，沒想到不到五分鐘的核心練習，讓原本手腳發冷的我開始滴汗，過程中ㄧ些核心的練習也讓我不斷發抖，也讓我知道這些部位的核心肌群真的需要好好的訓練，重點是練習完的隔天，我居然感覺到些許的痠痛感(明明才做不到10分鐘的核心訓練@@)，讓我更深刻感覺到自己核心肌群的虛弱。

希望上完這一系列的課程，除了讓我的核心肌群有效的鍛鍊之外，半馬的成績也可以有明顯的進步。

許多剛開始跑步的人常常都因為過量訓練或是跑步姿勢不正確而導致運動傷害，而我自己也不例外，在開始跑步的初期就中了許多跑者都中過的跑者膝，也因為這樣開始上網做功課，開始研究如何”健康”的跑步，其中一項就是找到最適合自己的跑姿，但是因為自己無法看到自己的跑姿，所以這其實有點像是在瞎子摸象。當初報名SKECHERS訓練營最主要的目的就是希望可以有專業的教練協助自己找到最適合自己的跑步姿勢，因此這次的上課也是我參加此次訓練營最主要的目的。

到了第二次上課的日期，結果當天經過一陣混亂的迷路之後才終於找到上課的操場@@這次上課內容分為馬克操和繩梯訓練，教練希望利用這兩種訓練方式讓身體找到最適合自己的跑姿以及了解協調性對跑步的重要性。而馬克操的主要內容為馬克A、馬克B、馬克C、輕鬆彈跳、三步一抬腿、抬腿跑、側向交叉，其中包含了許多高抬腿的動作，這個動作真的差點把我累死，抬到最後感覺自己的腿像個豬腿一樣好重完全抬不起來，每抬一次整個大腿都在發抖，這個部分真的要多加練習了。接著是練習協調性的繩梯訓練，內容包含兩步一格、一步一格、側向一格、側向進出、開合跳、兩步一格加速跑，可能是因為從小一直都有接觸各種不同類型運動的關係，這部分做起來還滿得心應手的，也覺得滿好玩的。總結這次的訓練營，這是第一次接觸到馬克操，感覺是個對於修正跑姿很有效的訓練方法，希望未來可以利用這個訓練方式找到最適合自己的跑姿，然後可以一直健康的跑下去。

目標完賽時間：一小時四十分～一小時五十分

週跑量：25K

2/2-Temporun 10K P:5’00

2/3-休息

2/4-核心訓練

2/5-休息

2/6-休息

2/7-LSD 15K

2/8-休息

本來希望這次訓練營的練習能夠讓半馬跑進100分鐘內，不過在第一天嘗試了教練給的半馬一百分鐘內完賽菜單中的Temporun配速(4’30~4’45)後，發現對現在的我似乎有點勉強，最後大約只能以5’00左右的配速跑完10K，離教練設定的目標還有點距離，加上跑完左小腿前側有些許緊繃的不舒服感，因此跑完第一天就決定把這次訓練營的目標改為突破上次半馬的PB就好，也因為小腿有些許不舒服加上南港天氣一直不是很好，所以這週主要以休息跟核心訓練為主，週末慢慢地跑了15K LSD之後發現小腿恢復的差不多了，希望下週能夠儘量照著教練給的菜單練習。

目標完賽時間：一小時四十分～一小時五十分

週跑量：38K

2/09-休息

2/10-Freerun 10K P: 6'09

2/11-核心訓練

2/12-休息

2/13-Temporun 10K P: 4’46

2/14-休息

2/15-山路LSD訓練 (劍中劍) 18K P: 6'57 總爬升: 497 m 

這週南港的天氣終於不會像上週一樣陰雨綿綿，雖然有寒流不過是非常適合跑步的天氣。這週因為上週練習量比較不足的關係，先跑了一次freerun以及做了一些核心的訓練，接著想要再嘗試看看教練開的半馬跑進100分鐘內的菜(Temporun配速-4’30~4’45)，雖然速度比上週好(P: 4'46)，不過看來還是沒辦法用這菜單練習，所以下定決心暫時不把半馬跑進100分鐘內當作目標，改為突破個人半馬PB就好。週末天氣不錯，也去跑了久違了一年的劍中劍山路練習， 雖然還是沒有辦法一口氣跑完步休息，不過感覺沒有之前難跑了，這段時間或許還是有點進步吧。下週是農曆過年＋期待已久的東京馬，希望在東京馬前可以有時間再練一次temporun，東京馬我來了！！！！！

目標完賽時間：1小時40分～1小時50分

週跑量：48.7K

2/16-休息

2/17-核心訓練

2/18-休息

2/19-Freerun 6.5K P: 5'48

2/20-休息

2/21-休息

2/22-東京馬拉松 44.1K P: 7'18

這週是過年+期待以久的東京馬，因此本週的訓練就以輕鬆的Freerun+核心訓練為主。以目前的情況看來，Freerun大概維持在5'30~6'00配速算是個輕鬆的速度，而Temporun大概就是4'50~5'00之間的配速算是極限了，目前希望可以維持這樣的配速進行往後的訓練，看看成效再請教練調整菜單。而東京馬的部分本來就打算以玩到底的方式”玩”賽，畢竟跑這麼遠去跑馬當然要玩的徹底一點，所以一開始就預計6小時左右完賽，過程中前半段還是跑的太快，因此後半段有一大部分都用走的，邊走邊欣賞東京這個城市，以及和路邊加油民眾互動，不知不覺就看到了終點，這也是第一次有不想過終點的想法，就帶著矛盾的心情跑進終點。完賽當下隱約感到右腳大拇指有些微不適，跑步過程中也有感覺到鞋子似乎變大了，腳在裡面有點邊跑邊滑動的感覺，不過當下並沒有太在意，事後猜想可能是因為天氣太冷(5度)的關係，鞋帶可能要綁緊一點，畢竟沒有在這麼冷的天氣中跑過，下次應該要更注意這些細節的。

目標完賽時間：1小時40分～1小時50分

週跑量：8K

2/23-休息

2/24-休息

2/25-休息

2/26-休息

2/27-休息

2/28-Freerun 8K P: 5'40

3/01-休息

本週為東京馬的恢復週，雖然名義上是恢復週，不過連續四天的逛街+提戰利品+迪士尼之旅，感覺並沒有什麼恢復到，小腿反而比跑完東京馬還緊，對我來說果然逛街比跑馬拉松還累。27號回到台灣後好好休息一天，小腿的疲勞感有比較消除了，緊接著就是隔天的SKECHERS跑步訓練營第二次上課，上完課後回到中研院輕鬆跑了8K，感覺身體恢復的還不錯。下禮拜因為還有南橫等著我，所以下禮拜暫定還是以比較輕鬆的Freerun和核心訓練為主。

目標完賽時間：1小時40分～1小時50分

週跑量：36.5K

3/09- Freerun 8.5K P: 6'31

3/10-核心訓練

3/11-休息 

3/12-Temporun 13K (1-8K P: 6'16, 9-13K P: 4'41) 

3/13-休息

3/14-LSD 15K P: 6'11

3/15-休息

因為時間的關係，從這週開始到比賽那週，希望可以維持一週進行一次Freerun、Temporun和LSD的訓練。因為南橫是以邊跑邊玩的方式完賽，所以身體並沒有任何不適，因此休息一天星期一就慢慢跑讓身體動一下，之後因為天氣的關係休息了兩天。星期四天氣好轉後本來很興奮的想要跑個Temporun，可是不知道為什麼到了晚上卻覺得提不起勁，因此決定不要勉強自己，把Temporun改成較為輕鬆的Freerun，不過跑完8公里的Freerun後發現熱完身感覺好多了，就試著衝刺5公里，本來想要維持4分半的配速完成5公里，不過還是失敗了......。週末趁著天氣不錯，簡單看了一下地圖，決定再次嘗試用雙腳逛台北市，從中研院往內湖方向沿著成功路繞著大湖公園一圈再回中研院，路線經過很美的大湖公園，沿路也碰到好多沿著大湖公園跑步的跑友，真是個不錯的路線，下次有機會一定還要再到大湖公園跑步。