專案企劃

SKECHERS跑步訓練每一環節均是巧思

淡定咖啡

發表於 2015/04/08 3,152 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

給讚

分享至

Facebook
LINE

「2015 SKECHERS RUN前所未有路跑賽」進入倒數階段，因應本次路跑的SKECHERS Running Club（SRC），自1/29日開始，每週四在台北田徑場進行為期十週的魔鬼訓練，如今學員準備離巢而飛，即將在本週末展翅翱翔。

三鐵國手邱韋強與吳承泰，是一、二期SRC訓練營操刀教練，外表看似稚嫩的臉孔下，有著對跑步教學的堅持與熱情，談到這兩個月與學員們的相處，他們認為，想要在比賽擁有優異的成績，必須先從扎實的基礎做起，現在就來聽聽兩位教練在這段過程中，如何對學員們打下根基。

三鐵國手邱韋強擔任本期SKECHERS Running Club教練之一（圖片來源：運動筆記）

三鐵國手吳承泰擔任本期SKECHERS Running Club教練之一（圖片來源：運動筆記）

課表：每一環節均是巧思

跑步訓練是一項浩大工程，每一步都不得馬虎，攤開十週的訓練課表，能看見豐富多元的菜單內容，上頭詳細地記載每一環節的操作時間和注意要項，光是在熱身的部分，就起碼要進行三種不同的方式（慢跑、動態伸展、動態暖身、漸速跑），絕非一般市民跑者料想能及。

（圖片來源：運動筆記）

吳承泰指出，這份課表主要是根據多年的選手經驗淬取而來，安排的重點在於循序漸進。起初先從「輕鬆跑」開始，讓學員們適應訓練的節奏，若前幾週就要求他們進行高強度訓練的話，怕學員們的身體負荷不了、骨骼肌肉容易受傷，所以強度必須是漸進提高，到了比賽之前再逐步把訓練量降低。

吳承泰進一步說，訓練營一個星期其實也只有一個半小時的課程，這段時間必須迅速糾正學員們錯誤的姿勢，讓他們回去可以練習，若使用錯誤的方式運動，長期下來很容易出現傷痛，教練們也在過程中藉由運動攝影機的輔助，幫助學員用更正確的方式跑步、熱身以及收操。

（圖片來源：運動筆記）

邱韋強則說，尋求教練的協助就像是在使用「說明書」，跑步當然也可以悶著頭一個人亂跑，但你永遠只會知道某一部分的功能，即使你深具強大的才能，依然只會操作基本的東西，所以上課能讓跑步變得更為輕鬆、比其他人在知識上更為專業，跑步也較容易跑得出色、走得長久。

訓練：配速為重點所在

談到學員們的訓練，兩位教練相當要求配速的準確性，不管是暖身跑還是主菜單，教練們都會耳提面命提醒學員「該用什麼樣的方式」來跑，並手握一疊密密麻麻的數據資料，清楚寫下每一位學員的練習狀況與配速資料。

（圖片來源：運動筆記）

邱韋強說，訓練上他比較著重在「配速」這個環節，大多數學員們的通病就是把長跑當成短跑，認為一起步就是要拚老命衝刺，往往支撐不到比賽後半段，產生放棄的念頭，逐漸對跑步失去信心。

吳承泰則認為，站在教練的立場，訓練課表經計算過後，要達到既定的配速才算是有訓練的效果，這是大多市民跑者需要加強的部分，很多人過度著重有氧，雖然有氧固然重要，假若沒有強度的支持，成績有時候會難以突破。

跑姿：新手最常犯下錯誤

被問到跑步最重要的環節，兩位教練不約而同強調「跑姿」的重要性，好的跑姿不僅可以讓跑者降低受傷風險，也會延長跑步時間，讓跑者不至於胡亂操作個一兩次，漸而失去對跑步的熱忱。那麼問題來了，何謂好的跑姿？

邱韋強指出，其實「適合自己的姿勢」就是正確的跑姿，他在觀察學員們跑步過程通常會檢視三個環節，分別是落地方式與腰肩擺動狀況，他會希望學員們是以腳掌著地，因為腳跟落地對於跑者傷害較大；其次是軀幹要能在跑步過程中挺起，不要彎腰駝背，身體看起來是完美的一直線；最後則是肩膀放鬆，切記千萬不要刻意聳肩或是不當用力。