最近正夯的話題就是間歇訓練，相信非常多跑友在觀賞跑步好影片時也有注意到分享了許多間歇訓練的影片，為什麼這麼受到重視？原因在於更能達到燃脂的效果，並提高基礎代謝率強化身體的強度，間歇訓練好處多多，讓我們一起來動一動吧！

此訓練一共分為六個動作，在開始之前可以先準備一個計時器，或是下載計時的APP方便進行，每組進行45秒，並在各組動作間利用20秒調整呼吸以及休息，準備好了嗎？預備起！

分解動作

動作一：Crunch(仰臥起坐)

雙手合十並與軀幹垂直做仰臥起坐，雙手碰觸至膝蓋的位置，如下圖所示。

(圖片來源：HAYWIRE)

動作二：Plank knee pull(棒式膝蓋內收)

此時先做肘撐動作，穩定後將雙腳輪流做內收的動作碰觸手肘即可換邊。

動作三：Plank(肘撐或稱為棒式)

可參考下圖所示，雙手握拳腳尖著地並讓身體軀幹呈一直線，此動作目前被認為訓練核心肌群最有效的方式也能提高身體的穩定度。

(圖片來源：Runner Unleashed)

動作四：Plank mountain climber(登山者)

將雙手與腳尖著地，身體呈現山字形的模樣，雙腳交替踏步像爬山樣子，因而得名，而登山者（Mountain Climber）是一個模擬爬山的全身性的動作，除了能鍛練核心肌群之外，同時也提升心跳率。(資料來源：山姆伯伯)

(圖片來源：thatprettyfitchick)

動作五：Single leg lift(單腳舉)

將身體躺平，緩緩舉起右腿與軀幹呈現90度，再舉起左腿使得雙腳平行，完成後依序將雙腿放下持續做45秒。

(圖片來源：kristinmcgee)

動作六：Jump rope(跳繩)

最後一個動作是跳繩，建議選擇一個較無障礙物的地點進行以免中段訓練過程唷！

以上六個動作建議做八個循環，但還是以自己的身體狀況為優先考量，來跟著教學影片一起動一動吧！