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聰明選對好Bra 舒適暢跑不用怕

江艾倫
發表於2015/04/03
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「千里之行,始於足下」,無論是跑馬拉松,或是在家門附近轉轉小跑個3公里,跑者的雙腳可以說是全身上下最需要保護也禁不起損傷的部位,無怪乎即便鞋櫃中已有幾雙跑鞋,每季鞋訊中琳琅滿目訴求不同的各類鞋款依然能夠撩撥多數跑者的心弦。

對於女性跑者來說,在雙腳之外,還有另外一對脆弱但重要程度不下於雙腳的部位需要保護,那就是胸部。正因如此,近年來運動內衣漸漸凌駕跑鞋,成為最「技術密集」的運動機能產品。曾幾何時,選擇運動內衣成了一門精密而複雜的「藝術」,面對一字排開,剪裁、顏色、功能、強度、尺寸、罩杯大小各異的運動內衣,妳是否也開始懷疑──我選對了嗎?


(圖片來源:美津濃官方網站


英國在2011年針對20至35歲女性所作的調查顯示,41%的女性穿錯了運動內衣。在台灣,相信這樣的狀況亦不在少數。要在「運動內衣選擇基礎」這門學校沒教的課中高分過關,我們得先了解運動內衣所要保護部位──乳房。


乳房構造知多少

乳房這個女性最主要的第二性徵,最主要的功能是哺育母乳,在拉丁文中模仿小嬰兒肚子餓想吃奶時發出的聲音,將之稱為「Mam Mae」,這也是為什麼母親被稱作「媽媽」的原因。由此可知,乳房在女性的一生中,有更長的時間是備而不用的甜蜜負擔。

乳房由結締組織、脂肪組織和乳腺組成,除了底部的胸大肌,再無其他韌帶或是肌肉組織支撐或撐持,因此在運動時常會因為震動與晃動造成不適。


 (圖片來源:佑民醫院乳癌防治中心


事實上,乳房在運動時,不只會上下、左右移動,因為缺乏自體的支撐,更會呈8字型晃動。下圖便是跑步時的女性乳房動態追蹤圖解,右邊為裸胸(不穿任何內衣),左邊則是穿著罩杯式運動內衣的動態狀況。由此可見,穿上運動內衣即便無法讓乳房完全不晃動,卻可將晃動幅度控制在較為規律的8字型範圍之內,使其上下晃動幅度縮小,藉此避免過度晃動產生的不適與可能造成的傷害。


支撐不在 傷害跟著來

現在的妳也許在想,胸部能受什麼傷?大不了就是不舒服罷了,既然沒有肌肉跟韌帶,就不會拉傷、扭傷不是嗎?其實女性在從事跑步等高衝擊運動時,胸部的晃動幅度可能十分大,因此而生的動力加速度更是不容小覷。今年(2012)六月英國 Glouchester 大學運動科學研究所發表的3D胸部運動學研究以 48 位平均年齡 26 歲,平均身高164公分,平均體重62公斤,罩杯尺寸由A至G不等的女性為研究對象,發現無論是晃動幅度、速度跟重力加速度,罩杯尺寸愈大的女性胸部所承受的衝擊愈高。



平均晃動幅度平均晃動速度平均晃動加速度
前→後約3-6公分約0.43-1.24公尺
約12-48公尺
左→右約2-6公分約0.41-1.71公尺
約16-52公尺
上→下約4-10公分約0.82-2.17公尺
約23-66公尺

(數據來源:Predictors of three-dimensional breast kinematics during bare-breasted running


太過激烈的晃動和拉扯,可能損傷乳房結締組織。就算尚未受傷,不穿運動內衣運動,也可能因為支撐不足造成胸部疼痛和頸部酸痛。即便穿了運動內衣,若不合身(太緊、太鬆、尺寸不合、強度不足)也會造成肩、頸、背部的疼痛不適,若肩帶太細、太緊,則可能因為過度摩擦造成肩部肌膚紅腫甚至破皮。

在避免不適與傷害之外,運動內衣也有調整姿態的功能。跑步時胸部的過度晃動會連帶影響跑者跑姿。研究顯示跑步時若不穿運動內衣或是運動支撐度不足,跑者會因姿態的改變,導致腳掌落地時承受較大的衝擊。這樣的衝擊主要集中於腳掌內側,長期下來可能造成足部受傷。反之穿著適合運動內衣的跑者,則可受惠於姿勢的調整與完善的支撐,在避免傷害和不適之餘,以更輕盈的腳步跑出更好的成績。運動內衣一如機能跑鞋,對於女性跑者來說,都是不可或缺的運動裝備。


(圖片來源:Mizuno粉絲專頁


即便是在心理層面,運動內衣也有助於提高女性的運動意願。研究指出胸部疼痛不適或是過度晃動的尷尬是許多女性拒絕運動的主因之一。這些女性其實在不知不覺之間陷入了由不適和尷尬而起的惡性循環,因為運動造成胸部疼痛和過度晃動所以拒絕運動,長期缺乏運動之下體重自然上升,胸部尺寸隨之增長,找到適合的運動內衣的難度因而變高,在支撐不足之下疼痛和晃動加劇,運動更成了此類女性避之唯恐不及的折磨。身型和體態日漸寬廣之下,自信程度也會逐漸低落。仔細想想,其實只要一件適當的運動內衣就可打破這樣的惡性循環,讓女性更樂在運動而且生活得更健康。


(圖片來源:運動筆記)

 

常見的運動內衣

現今市面上常見的運動內衣分為罩杯式/自然胸型(Encapsulating/Nature Shape Bra)和壓縮式(Compression Bra)兩種。罩杯式運動內衣顧名思義便是左胸右胸各有分開的罩杯,各自發揮支撐效能。這種運動內衣的結構支撐效能更強,因此適合胸部較豐滿的女性使用。鋼圈設計也較常見於此種運動內衣,為更大尺碼的女性提供更強的支撐。壓縮式運動內衣則是統一支撐兩側乳房,並無兩邊分立的罩杯,因此支撐效能相較之下較弱,適合A或B罩杯的女性使用。

無論何種運動內衣,在肩帶部分都有露背(Scoop Back)、交叉肩帶(Cross Back)和競賽型(Racer Back)設計可供選擇。挖背設計著眼於背部透氣,交叉肩帶主打支撐穩定,競賽型肩帶則將重點擺在加大動作幅度。女性跑者們可視需要選用。

(圖片來源:LuLu)

(圖片來源:LuLu)


(圖片來源:LuLu)


選出絕世好Bra

面對琳琅滿目的運動內衣,其實只要把握「選擇正確的尺寸」、「足夠的支撐度」、「適用的結構設計」和「合適的布料」這四大訣竅就能選出絕世好Bra。


1. 找出正確的尺寸

要選擇正確的尺寸,就必須每季量測自己的胸圍與罩杯大小。選購時,可請運動用品店的專業人員為妳測量。若想在家自己動手嘗試也不難,只要穿著無襯墊的日常內衣,備妥皮尺使用測量單位為英吋的一側,在鏡子前將皮尺在橫過左右兩邊腋下平行繞一圈,注意不要傾斜或扭轉皮尺,便可量出胸圍。接著將皮尺平行橫過兩乳乳尖,周身繞一圈,量出的便是胸部最豐滿處的長度。胸部最豐滿處的長度減掉胸圍所得之差對照下表便可找出正確的罩杯尺寸。

選購運動內衣時請務必試穿。即便標示尺寸相同,實際大小也可能因品牌而異。試穿時務必一次拿三件,除妳慣穿的尺寸外,請小一號跟大一號各拿一件,選出胸部足以填滿罩杯,不空虛也不滿溢,不過緊也不太鬆,而且穿著感受最佳者。


2. 決定適合的強度

目前市面上常見的運動內衣有低、中、高強度之分。各種強度適合的運動種類如下:


低強度健行、重量訓練、公路自由車、攀岩、瑜珈、皮拉提斯
中強度飛輪、直排輪、階梯運動、健走、網球、高爾夫
高強度跑步、登山車、階梯高衝擊有氧、足球、籃球、排球


值得注意的是,若胸部較為豐滿(C或D罩杯),即便只是健行或做瑜珈這類低強度運動,穿著高強度的運動內衣也許是較明智的選擇。若罩杯尺寸在D之上,跑步時便需要在運動內衣之外再穿一件有罩杯的貼身運動背心,才能獲得足夠的支撐。


3. 選擇適用的結構設計

在此階段,妳需要考量運動習慣和強度選擇適合自己的肩帶、鉤扣設計。

a. 肩帶設計:露背、交叉、競賽式

一般來說競賽與交叉式肩帶設計因其支撐力較佳,所以較為適合胸部豐滿的女性。然而,若妳胸部尺寸普通,而且較為習慣傳統內衣的版型,挖背式設計的運動內衣也是不錯的選擇。試穿時請注意肩帶鬆緊程度,運動內衣的肩帶不該太緊,其鬆緊度應可容許妳輕鬆地插入兩隻指頭。若肩帶能夠調整,請不要將肩帶一次就調到最短,以備日後運動內衣穿久稍微鬆弛時還能加以調整,延長使用壽命。試穿時,不妨試著小跑步或是跳躍30秒,注意肩帶是否在肩部留下紅痕甚至是摩擦受傷的痕跡。

b. 鉤扣設計:無鉤扣、前扣、後扣式

運動內衣在貼身之餘也該穿脫容易,目前市面上最常見運動內衣多是無鉤扣設計,但在高強度運動內衣中,也可看到前扣或後扣式設計。若妳較為習慣一般內衣的穿脫方式,後扣式設計是較為相近的選擇。然而若要更方便穿脫,前扣式設計則能給妳最大的便利性。


(圖片來源:123RF)


4. 挑選適合的布料

挑選運動內衣布料時,彈性與吸濕排汗效能是兩大考量。Supplex® 尼龍彈性纖維/萊卡彈性纖維(Lycra® Spandex)觸感柔軟、親膚感受細緻、貼合度、支撐度和定型度皆十分優異。棉質/萊卡彈性纖維(Lycra® Spandex)混紡布料柔軟,而且兼具棉質吸濕排汗以及萊卡材質富彈性、高支撐且不易變型的優點。CoolMax® 聚酯纖維/萊卡彈性纖維(Lycra® Spandex)混紡為高機能布料,集CoolMax® 的吸濕排汗以及萊卡材質舒適、彈性及不易變型的優點於一身。聚脂纖維/棉/萊卡彈性纖維(Lycra® Spandex)這三種材質的混紡,不但柔軟、吸濕排汗,而且彈性、定型及支撐度佳。聚脂纖維/棉質混紡則可給妳輕柔的貼膚感受以及強大的吸濕排汗效能。這些高科技機能型布料皆是運動內衣的理想之選。

 

運動內衣保養

購買到適合妳的絕世好Bra之後,更要細心呵護才能延長其使用壽命並且將其效能發揮到極致。請盡量以冷水以及粉狀清潔劑洗滌運動內衣,液狀洗劑較容易堵塞運動內衣布料纖維之間的孔洞,長期下來便會損及吸濕排汗的效能。洗滌之後,請吊掛晾乾及收藏。若妳運動頻率極高,請多準備幾件運動內衣換穿,穿過的運動內衣在洗過晾乾之後請至少隔一天再穿,讓彈性纖維有時間恢復原狀。一般來說,運動內衣在經過72次洗滌之後彈性便會開始下降,此時便要注意適時更換。


2013 Mizuno Lady's Running(圖片來源:運動筆記)


最後,無論妳的運動形態、強度和頻率為何,運動內衣都不應穿超過一年,記得每年更換才能讓這些絕世好Bra以最佳狀態,挺妳舒適暢跑。



以上文章由Mizuno贊助刊出,更多Lady's Running請看「女生愛跑步」。



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