專案企劃
去野俱樂部 深入迷霧中的時光隧道
迷人的自然景致總是令人心神嚮往,為了幫助戶外愛好者盡情挑戰自我,探索大自然,The North Face近年來傾力打造去野俱樂部,希望透過豐富的戶外課程與專業知識,進一步提升體能,同時看見台灣的美。而2015年的第一場活動,去野俱樂部要帶大家來到樟腦的故鄉──打鐵寮,來趟越野跑探險之旅。
(圖片來源:運動筆記)
一斤樟腦一斤血 繁榮背後的故事
「打鐵寮古道」昔稱「更興古道」,因曾有個打鐵舖而命名。清末民初的台灣曾經是世界上最重要的樟腦輸出地,佔有市場率達70-80%,由於需要開採樟腦用的鐵具,就近在步道口建了打鐵舖,為了能深入山區採集更多的樟腦,這裡也是清末鎮番時製造武器的地方。諺語「一斤樟腦、一斤血」,隱隱約約的透露出當年為了開發這片充滿經濟價值的樟樹森林所付出的代價。
活動從百吉隧道口前開始,由總督府步道起登,轉入山徑,堆疊著枯黃竹葉的步道兩旁,是看不見盡頭的清幽細竹林,忍不住眼前的誘惑,多停留腳步取景,沒一會兒就大幅落後許多學員。還好陪伴前來的夥伴對這裡頗為熟悉,帶著我跑短切土路,節省時間跟上前面的腳步。
(圖片來源:運動筆記)
不曉得落後大家多少距離,在跑拍途中來到了打鐵寮古道與石龜坑山的交會處,巧遇阿公和幾位學員。阿公說此時已落後前方隊伍約40分鐘距離,如果我們體力不夠,他能帶大家走另一條風景不輸白石山的路,可達另一祕境。祕境一詞聽得我好心動,但想起今天我的任務是要體驗全程,沒攀白石山,功課只做了一半,還是以白石山為目標,追吧!如果都不停下腳步,應該可以趕得上大家。於是我和同伴認真跑了起來,偶而停下來取景,然後再繼續趕路。
(圖片來源:運動筆記)
捕獲越野女神──Ruth
終於在攀登白石山前的小徑上,趕上Ruth一行人隊伍,Ruth靦腆的笑容看起來好可愛,以前看凸台上的她有點距離感,現在站在她身邊卻很有親切感。追到Ruth心理壓力去了一半,感覺離第一集團也不遠了。在登上白石山前有看似人工手鑿的石階地形,想必是山友為便利更多民眾親近白石山,盡量以不破壞自然景觀的方式所鑿出來的階梯。自顧專注著相機,在緊鄰山壁的狹窄小徑上,一腳踩空在積厚的落葉上頭就滑了下去,還好隨即撐住身體,雖然沒驚嚇到,但感覺腳下支撐的鬆軟土根很沒踏實感,在山間行走真的絲毫都不能分心。
大家很愛演,小朋友們不要學(圖片來源:運動筆記)
聽說白石山在晴朗的豔陽天,遠看有如寶石般閃爍,故而得名。我們幾個樂得在山頂小玩了一下,互相調侃著誰穿的越野鞋比較止滑。高手不冒險,Ruth做了很好的示範,她小心翼翼的拉著繩索下白石岩壁,而我居然天真的有想從山頂滑下去試鞋的念頭,還好沒衝動,黃崇華教練說過,有好鞋,也要有對的踏點和純熟的技巧相輔相成,越野跑隨時都要保持思路清晰,有膽識、也要能做出正確的判斷力。
(圖片來源:運動筆記)
迷霧中的古道 神祕中的美感
下白石山後有段美景相當動人,在濕漉水氣中,草地滿是雨露,滿佈地衣、青苔的大小石頭交叉豎立更不好走,而瀰漫著白濛濛的霧氣森林,讓人有身處中高海拔山區的錯覺,實際上這裡僅是600多公尺高的郊山而已。行到平緩處,見滿是落葉的幽深林道,雙腳又抑制不住衝動的跑起來,果然中了越野的毒無藥可解,大口呼吸著飽含水霧的清新空氣、耳邊不時傳來野生竹雞的鳴啼,我們跑經花香四溢的林間小道,行經苔藻蔓生的老舊木橋,來到昔日用石塊、紅磚和糯米砌成的東興橋頭,這是打鐵寮古道上唯一保留完整、未經修復的古蹟,讓人不禁讚嘆古時以糯米黏著砌橋的紮實工法與智慧。
(圖片來源:運動筆記)
黃崇華教練不藏私 越野技巧大揭密
去野行程至此逐漸接近尾聲,快步出了山徑,一路小跑到百吉隧道,遠遠就見大家已在收操,我也得趕快收心的認真紀錄。黃崇華教練利用學員們都到齊的機會再次進行重點教學,簡單歸納出以下幾點:
1. 分攤重心跑法
跑在崎嶇不平或落差很大的地形時,千萬不要雙腳一躍落在同一位置,要以輕重有別的左右跳踏方式前進,輕的一腳為輔助點,重的那腳則著地在更穩固的路面。
2. 光滑石面與青苔
選擇對的路線與踏點,是越野必備的基本功;錯誤的路線和踏點,再好的鞋子也會像溜冰鞋。
一、判斷路線要正確:同一條路有多條路線跑法。二、選擇踏點要安全:前面跑者的踏點是最好的參考,但要留意當出現滑、摔的錯誤示範時,就該避免踏同一位置重蹈覆轍。
三、抓拉樹枝要穩固:雙腳離開地面時,可以靠手抓握的力量支撐住身體的重量,才算穩固。
四、重心位置放後面:可利用腳刀增加摩擦面和阻力,也能在不慎跌倒時用側身摔來減輕傷害。
五、肌力強弱是關鍵:強化肌力、肌耐力、心肺功能,能讓越野跑起來更穩更有效率且避免受傷。
(圖片來源:運動筆記)
3. 控制心跳和呼吸頻率
越野跑容易遇到陡爬升,此時身體所產生的耗氧量會因每個人的運動能力和體重而異。穩定高喘息的方式要縮小步幅,提高步頻,讓有節奏的喘息拉長繼續往前的距離。這是可以透過經驗跟訓練學會的技巧,黃崇華教練建議,直接進山跑越野是最有效益的訓練方式,長期訓練不要固定同一路線,即使反向跑也好,透過變化累積經驗和技巧,若是準備比賽,直接在賽道上練習成果最好。
4. 當在稜線上
走到稜線上,居高臨下時,一眼望去的遼闊展望會讓人容易在瞬間放鬆心情。此時最好先停下腳步,確認自己不會暈眩再繼續前進。有些人上了稜線會暈卻不自覺,暈的狀況有很多種,除了在短時間內視覺遠近變化大外,也許空腹、血糖太低;也許太累、運動能力下降,走到稜線稍做休息,確認身體狀況沒問題再續前行,確保自身安全。
(圖片來源:運動筆記)
(圖片來源:運動筆記)
系列文章
以上文章由The North Face贊助刊出。更多去野俱樂部活動訊息,請至去野俱樂部官網查詢。
*跑步活動 盡在運動筆記*
往下滑看下一篇