身為跑者，除了享受每次的跑步過程與汗水淋漓的快感，找到訓練或賽事目標並全心投入，也是讓自己能持之以恆、延續跑步熱情的動機之一，但面對新的挑戰，妳是否曾缺乏自信？或是在受到挫折或訓練瓶頸時感到膽怯，找不到突破的關鍵，而無法說服自己跨出勇往直前的那一步？

身為Nike Training Club頂級指導員與課程設計者之一，Marie Purvis有長達八年的女性健身指導經驗，她的學員包括學生、社會人士、與頂尖運動員。隨著近年來女性運動風潮興起，Marie也看到了更多女性在運動上的獨有特質，不斷創新並設計出專屬於女性的訓練課程，除了讓許多原本沒有運動習慣的女性因此愛上運動，也讓更多已經有運動習慣的女孩更加認識自己，進而勇於挑戰自我，創造自己的不可能。

2015年N+TC Tour台北站，Marie Purvis將再次來台帶領熱愛運動的女性們感受NTC訓練的活力與熱情，運動筆記也獨家專訪到了這位世界首屈一指的訓練員，究竟這一路走來，Marie Purvis為什麼始終對健身訓練能保有高度熱忱呢？對於愛跑步的女性，她又有什麼訓練的建議或心得？一起來看看吧。

這是好幾年以前的故事了，當時鑑於越來越多的女性開始參與運動訓練，Nike負責女性健身的部門希望我可以成為女性健身領域的代表，並共同規畫推出專屬於女性的課程，我和Nike的合作就這麼開始了，一開始的團隊叫做Nike Dynamic Training，直到後來Nike Training Club、也就是目前大家熟悉的NTC成立，我參與了許多app與訓練動作的設計，也逐漸成為這個團隊的核心分子與指導員。

不論是追求健康的民眾，或是尋求成績突破的運動員，我都推薦他們在日常的訓練中加入功能性訓練（functional training），最主要的原因有兩個，一來是打造均衡的體能，如果長期只從事某種特定的運動，一定會有慣用的肌肉與神經反應，但不常鍛鍊的部位就會相對弱勢，久而久之就可能影響身體或動作的平衡，產生過度依賴或使用某些習慣的肌肉來動作。

而這也衍伸出第二個原因就是避免受傷，過度使用往往是運動傷害產生的主因，我們透過功能性訓練來強化全身的肌力和反應，讓身體能更為協調運作，進而降低受傷的可能性，只要不受傷並規律訓練，我相信任何人都能持續進步。

就心理層面而言，在專項訓練中加入不一樣的功能性運動，也能讓訓練更為多元，避免心理疲乏厭倦，比方妳可能正為一場路跑賽事積極準備，天天練跑，剛開始可能很有熱情，但日復一日地跑步，久了往往會感到倦怠，試著加入不一樣的功能性訓練吧，每週幾次的訓練將讓妳充滿活力，期待下一次跑步到來。

另外我也常吃乳製品，低脂牛奶、優酪乳、起司、花生醬等都有很好的蛋白質且便於攝取，運動後可以吃些優質的蛋白質，幫助修補肌肉，並促進疲勞恢復，有好的恢復，才能有好的訓練效果。

運動內衣對於女性來說也很重要，好的運動內衣能兼具支撐與排汗機能，讓妳的運動過程更為舒適，這會是第二推薦慎選的裝備，當然外衣、褲子也很重要，不過訓練鞋和運動內衣會是最值得投資的訓練裝備，對訓練的影響也最大。

就像歷史發展的潮流一般，女性在運動場上也不斷脫離過往弱勢的形象，不僅表現越來越受到關注，許多專為女性打造的賽事或體育活動也成為女性肯定自我、勇敢表現的舞台，如果你還覺得女性總是害羞內向，不妨看看這些在運動場上熱情奔放的女孩們吧；如果妳還猶豫不前，不知道自己是否能完成挑戰，看看Marie Purvis，那總是充滿陽光的笑容吧。

她用運動寫下屬於自己的故事，伴隨著無比的熱情，走出女子訓練獨特又迷人的一條路。