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Marie Purvis:訓練就是我的活力泉源

發表於 2015/03/20 5,905 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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Nike Training Club頂尖指導員Marie Purvis於上週末出席2015年台灣NTC主題課程(照片來源:運動筆記)
身為跑者,除了享受每次的跑步過程與汗水淋漓的快感,找到訓練或賽事目標並全心投入,也是讓自己能持之以恆、延續跑步熱情的動機之一,但面對新的挑戰,妳是否曾缺乏自信?或是在受到挫折或訓練瓶頸時感到膽怯,找不到突破的關鍵,而無法說服自己跨出勇往直前的那一步?

身為Nike Training Club頂級指導員與課程設計者之一,Marie Purvis有長達八年的女性健身指導經驗,她的學員包括學生、社會人士、與頂尖運動員。隨著近年來女性運動風潮興起,Marie也看到了更多女性在運動上的獨有特質,不斷創新並設計出專屬於女性的訓練課程,除了讓許多原本沒有運動習慣的女性因此愛上運動,也讓更多已經有運動習慣的女孩更加認識自己,進而勇於挑戰自我,創造自己的不可能。

2015年N+TC Tour台北站,Marie Purvis將再次來台帶領熱愛運動的女性們感受NTC訓練的活力與熱情,運動筆記也獨家專訪到了這位世界首屈一指的訓練員,究竟這一路走來,Marie Purvis為什麼始終對健身訓練能保有高度熱忱呢?對於愛跑步的女性,她又有什麼訓練的建議或心得?一起來看看吧。

妳是如何成為一位NTC的頂尖指導員呢?

(照片來源:運動筆記)

這是好幾年以前的故事了,當時鑑於越來越多的女性開始參與運動訓練,Nike負責女性健身的部門希望我可以成為女性健身領域的代表,並共同規畫推出專屬於女性的課程,我和Nike的合作就這麼開始了,一開始的團隊叫做Nike Dynamic Training,直到後來Nike Training Club、也就是目前大家熟悉的NTC成立,我參與了許多app與訓練動作的設計,也逐漸成為這個團隊的核心分子與指導員。

妳認為運動員除了專項訓練外,應該在課表中加入功能性訓練嗎?對運動員又有什麼幫助呢?

(照片來源:運動筆記)
不論是追求健康的民眾,或是尋求成績突破的運動員,我都推薦他們在日常的訓練中加入功能性訓練(functional training),最主要的原因有兩個,一來是打造均衡的體能,如果長期只從事某種特定的運動,一定會有慣用的肌肉與神經反應,但不常鍛鍊的部位就會相對弱勢,久而久之就可能影響身體或動作的平衡,產生過度依賴或使用某些習慣的肌肉來動作。

而這也衍伸出第二個原因就是避免受傷,過度使用往往是運動傷害產生的主因,我們透過功能性訓練來強化全身的肌力和反應,讓身體能更為協調運作,進而降低受傷的可能性,只要不受傷並規律訓練,我相信任何人都能持續進步。

就心理層面而言,在專項訓練中加入不一樣的功能性運動,也能讓訓練更為多元,避免心理疲乏厭倦,比方妳可能正為一場路跑賽事積極準備,天天練跑,剛開始可能很有熱情,但日復一日地跑步,久了往往會感到倦怠,試著加入不一樣的功能性訓練吧,每週幾次的訓練將讓妳充滿活力,期待下一次跑步到來。

妳從事健身訓練這麼長的時間,為什麼能一直保有熱情呢?祕訣在哪裡?

(照片來源:運動筆記)
我只要一天沒運動,就會覺得今天的生活彷彿缺少了什麼,訓練對我來說已經成為生活的一部分,我透過訓練讓自己充滿活力,也因此感到快樂。許多人認為訓練是一個辛苦的差事,所以每次訓練好像都是逼著自己做一件很沉重的工作一樣,但這樣的心態是持續不久的,我想我之所以能始終對訓練保有熱情,就是因為我享受在其中,我樂於接收和分享所有關於訓練的事情,也從學員熱情的回應中得到成就感。

訓練和飲食是相輔相成的,除了規律的健身之餘,妳在飲食上有特別注意的地方嗎?

(照片來源:運動筆記)
我最重要的飲食秘訣其實說穿了也不稀奇,就是讓自己隨時充滿水分,我隨時都在喝水,不會讓自己感到口渴,人體代謝、運動、消化、維持正常生理機能都需要水,只要水分攝取充足,就能讓自己隨時充滿活力,也不容易感到疲勞或飢餓。

另外我也常吃乳製品,低脂牛奶、優酪乳、起司、花生醬等都有很好的蛋白質且便於攝取,運動後可以吃些優質的蛋白質,幫助修補肌肉,並促進疲勞恢復,有好的恢復,才能有好的訓練效果。

在這麼多年的教練經驗中,妳想必造訪了世界各地、讓不同國家、不同文化的人都感受到健身訓練的活力與熱情,妳有沒有印象特別深刻的授課經驗呢?

(照片來源:運動筆記)
說真的,最令我印象深刻的一次活動正好就是去年來台灣上課的經驗,去年活動開始前不巧下著傾盆大雨,整個場地與天氣都相當狼狽,原本預期參加的人可能會少很多、甚至有來參加的可能也無精打采,但當我抵達現場時,我看到了一群不畏風雨的女孩,她們熱情地呼喊、不畏風雨盡情享受這屬於女性的專屬訓練課程,我不只十分感動,也被她們的熱情感染,跟著她們在風雨中完成那次的訓練課程,這次的經驗真的讓我印象深刻,回味無窮!

NTC推出到現在也經過好幾年了,身為課程設計者之一,妳想必無時不刻都在發想新的動作和課程,讓健身訓練在保有訓練效果的同時,又能充滿趣味和新鮮感,妳如何獲得創新的靈感呢?

(照片來源:運動筆記)
我的靈感來自於學員,坐在健身房理想是想不出新動作的,唯獨真正和我的學員們互動,了解她們的需求與碰到的問題,才能設計出符合需求的課程,而我的學員涵蓋世界各地的頂尖運動員和一般大眾,每個人的生活經驗和範圍都不一樣,也因此讓我每一次的授課總是有著不一樣的收穫,也因此我能不斷獲得新的靈感,回頭修正或是創造出新的訓練課程,事實上,我授課的同時,也正和妳們學習呢!


工欲善其事,必先利其器,對於想要健身的女性,有沒有裝備或服飾上的建議呢?

(照片來源:運動筆記)
關於裝備,我最常看到的問題就是選擇了不適當的鞋子,很多人認為健身訓練並不需要特別的鞋款,跑鞋、休閒鞋都可以拿來訓練,但其實功能性訓練包含了各種方向移動、跳躍、扭轉的動作,雙腳的穩定性與靈活性也因此相當重要,妳需要一雙能保護足部,又不影響動作的訓練鞋,專屬的訓練鞋和其他運動鞋在設計上會有所差別,包括更穩定的鞋底與雙腳側面的支撐等,如果要我推薦,我會覺得女性訓練最重要的裝備就是找到一雙合適的訓練鞋。

運動內衣對於女性來說也很重要,好的運動內衣能兼具支撐與排汗機能,讓妳的運動過程更為舒適,這會是第二推薦慎選的裝備,當然外衣、褲子也很重要,不過訓練鞋和運動內衣會是最值得投資的訓練裝備,對訓練的影響也最大。

本次來台分享NTC訓練最主要的目的之一,就是幫助一群即將在4月參加Nike女子半程馬拉松的跑者們做好更充分的準備,對於這些即將挑戰半程馬拉松的女性跑者,有沒有甚麼建議呢?

(照片來源:運動筆記)
跑步本身就是一種動作重複的運動,女性跑者相對來說又更常以同樣的速度練跑,久而久之就容易失去身體的協調和平衡,跑步表現也容易遇到瓶頸,再加上肌力普遍不足,若是要跑半程馬拉松等距離較長的賽事,可能會比較吃力,我建議在平時的練跑之餘,試著加入規律的功能性訓練,提升肌力並讓身體更為均衡,相信我,妳將會有更好的跑步表現。

(照片來源:運動筆記)
就像歷史發展的潮流一般,女性在運動場上也不斷脫離過往弱勢的形象,不僅表現越來越受到關注,許多專為女性打造的賽事或體育活動也成為女性肯定自我、勇敢表現的舞台,如果你還覺得女性總是害羞內向,不妨看看這些在運動場上熱情奔放的女孩們吧;如果妳還猶豫不前,不知道自己是否能完成挑戰,看看Marie Purvis,那總是充滿陽光的笑容吧。

她用運動寫下屬於自己的故事,伴隨著無比的熱情,走出女子訓練獨特又迷人的一條路。

*跑步活動 盡在運動筆記*

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