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Garmin Vivosmart 還我跑者好身材之肉肉不要來 - 張小紅

發表於2015/03/11
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感覺自己越跑越胖嗎?為什麼做了那麼多有氧運動,卻還是一身肉感體態呢? 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」,選出十多位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理,再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周,以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎?讓我們一起來看看他們的抗脂故事。


【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】
非常幸運的從眾百位選手當天獲選,接來這段時間請容許我宣告減脂肪的活動,不要因為我之前常常吹牛說要減肥,就不屑!拜託。

這五週我就要來擔任GARMIN VIVOSMART的代言人了,剛好為我的女人30提案中的減肥5公斤當開創先鋒。今日特地去參加燃脂講座,第一步就是要量體重與體脂肪。


量體重真的是我這輩子最害怕的事,因為我害怕看到真實的自己,但此刻的我腳已踏上刀山不得不上啊!我鼓起勇氣踏上,哇哩咧!這檯機器根本是體脂肪放大鏡,我在家自己量體脂肪只有33%,結果今天竟然出現了我人生史上最驚人的體脂肪數字41%,也就是說,我全身上下有30公斤是脂肪。

(圖片來源:張小紅)

這也真叫我難以面對!數字實在太難看,也太害羞,加上主辦單位規定要公佈,所以我夾帶在某張照片中,想知道的人可以點進去驚嚇一下。還是得面對,那就趁這次開始,除了運動外,認真地控制飲食,體脂肪高的我有很大的勝算可以在五週後獲得Garmin vivosmart 和心跳帶,只有這個理由可以安慰我了。目標五週後體脂肪下降5%以上,然後獲得獎品。一定要努力呀!

滿腦子都是想得獎的念頭下,非常認真的聽『力格運動健護中心』教練的講座,主要內容運動健護概念:

  • 核心啟動
  • 動態熱身
  • 從能量系統訓練看燃脂
  • 飲食的管理
  • 恢復保養

(圖片來源:張小紅)

這些東西太多了,我再慢慢分享給大家。今日我印象最深刻的就是教練說到「運動的心態」。每個人都知道運動很重要,但是為什麼每週的運動量都無法到達,真的是心態的問題,真的是說到我的毛病了。我常常跟大家宣傳運動的重要性,我要挑戰10場半馬。但是卻僅只有賽事當天有跑步,其他天都是被思想的巨人所戰勝,所以希望藉由這次的競賽開始,『要做行動的巨人,不要做思想的侏儒』,然後每天早上照鏡子,和昨天的自己對話,把鏡子當作昨天的你,告訴昨天的你,今天你想要成為怎樣的你,我想要成為『每天早上空腹低強度運動的人』,從1/26(一)開始,請大家督促我!


Garmin vivosmart 第一週任務-智慧提醒】
挑戰的第一週結束了,不太敢面對,因為這週太墮落了,標準的虎頭蛇尾,只有第一天起床晨跑,隨者第二天請生理假後,身體與決心也跟著一起放假了,但是還是必須面對。以下是大家分享本週Garmin vivosmart貼心的功能:

【活動每日摘要】
每日目標:達成率100%
每日平均步數:11940步
但值得檢討的是我每天有47%會久坐
Garmin vivosmart也會幫你分析的很清楚

【步數總計】
可以分析每日的步數座落圖
星期一,因為很有決心的起床晨跑,所以步數大幅增加
加上當天是尾牙,東奔西跑下,創下最高記錄

【睡眠時間】
我平均每日睡覺時間為6.54小時
離標準8小時,還有很大進步空間
睡滿8小時,我才更有機會早起晨跑
我會儘量提早我的睡覺時間

【睡眠心情】
本週睡眠心情100%大笑臉,代表每天我睡覺都睡得非常沈穩很少翻身,所以睡眠品質非常好,自從戴上Garmin vivosmart,奇怪,我就很少做夢了,以前常常亂做夢,早上起床超累的,可能Garmin vivosmart也有捕夢網的功能(愛開玩笑)。

【跑步活動】
這一項就大失敗了,上週日同一時間,在FB大放厥詞說要起床晨跑,然後星期一,三分鐘熱度的起床跑跑後,星期二開始身體與決心一起放生理假了(可能是本週下了三天的雨,藉口之一)這個也要列入檢討項目。

【頒獎勳章】
目前共獲得6個勳章。人總是需要獲得獎勵的,在你努力達成每日目標後搜集到的勳章都特別感動,然後開始期待,還有沒有其他的隱藏任務達成後可以獲得勳章。

【目標達成提醒】
這大概是我每天最期待的,和普通收到line提醒是不一樣的,達成提醒是長時間震動
當下午或是晚上,手開始有長時間震動時,心中就有一股爽感,我做到了!Garmin vivosmar也會跟著我一起震動放煙火雀躍,以上是第一週的使用進度,與大家分享之。


(圖片來源:張小紅)

另外其實最重要的就是飲食搭配,力格教練說:「要減脂,30%靠運動,70%靠飲食控制」這也難怪我跑步以來都沒什麼瘦,因為都亂吃亂喝。教練說到一個簡單重要的觀念,就是吃食物本身,不要吃食品,食品往往是加工過的,會加入很多化學添加物,甚至多油多糖,吸收更多卡路里。因此,我去買了本書『蔬果飲食圖鑒』,想要多認識一點蔬菜,幫助我在食物的選擇上能更加精準。

(圖片來源:張小紅)

我開始先從慢慢調整,早餐從燒餅油條換成「全麥饅頭+燕麥」;午餐從牛肉麵換成「地瓜+蛋+美式咖啡」;當然剛開始調整,很容易就餓了,所以我都會準備水果,等到下午時間填個肚子,讓肚子不會太饑餓,導致晚餐飲食過量。只可惜本週運動量不夠,無法感受到體重明顯的改變,所以再來放個狠話吧!明天早起晨跑。(好像越來越沒有威信了)為了獲得免費Garmin vivosmart,加油好嗎?


Garmin vivosmart 第二週任務-跑步與心率】
燃脂挑戰賽進入第二週,壞天氣跟頑固的脂肪一樣淘氣,雨一下就是將近一週,本週計劃晨跑也隨著雨天喊停,只有星期一達成,以上就是減肥失敗人最大的特徵之一。肥胖都是『天氣』的錯!!這是不良示範。

好啦!回到正題。今天是渣打馬大日子,我集了第七場半馬,第一次使用了『GARMIN 心跳帶』,非職業運動人的我,拿到心跳帶體驗時還很困惑,到底為什麼要用心跳帶?心跳帶對我的幫助是什麼?遇到小鹿亂撞的心儀對象時,心跳帶是否也能測出我的心跳指數?或是心跳帶可以用來測謊嗎?(喂~離題)回憶了第一次力格教練講座所說,減脂最佳運動其實是低強度運動,但是要怎麼分辨低強度運動?以及要怎麼知道自己做的運動是不是真的可以減脂?這時候就可以靠心跳帶來幫助你了。


(圖片來源:張小紅)

運動強度可分五個區間

  • 最低強度運動Zone1
  • 低強度運動Zone2
  • 中強度運動Zone3
  • 高強度運動Zone4
  • 最高強度運動Zone5

可以達到燃脂效果的區間為Zone1~Zone3,其中以Zone1~Zone2燃脂效果最佳

因為當你強度提高到Zone3時,你開始消耗的就是醣類,然後燃脂效果慢慢下降,所以呢!想要達到燃脂效果最好就是每天早上空腹,採低運動強度區間,持續20分鐘以上,不要超過30分鐘。這段時間你消耗的就會是脂肪,由此可見,跑步不一定會瘦,而是要跑對速度(當然飲食也是關鍵之一)。只是相對而言,已有飲食控制後,正確的運動強度也是很重要的。雖然知道以上道理,沒有任何工具,我怎麼知道我做的運動強度是不是落在Zone1~Zone2?沒有數字的分析與評斷,靠自己的感覺就太主觀了。有時候強度會隨著你運動練習頻率而變化,當你借由練習,肌耐力越來越強,跑步速度就會不知不覺速度加快,你也已經可以承受這速度,這時候你的運動強度默默爬升到Zone4~Zone5,開始消耗的就是醣類,甚至是蛋白質(最不樂見得就是消耗蛋白質),這時候心跳帶就很重要啦!將最佳心跳率控制在50%~80%,可以提醒自己跑太快囉!

今日使用狀況,心跳帶記錄運動強度區間約落在4~6區間,代表今日的速度可能沒有消耗到脂肪,而是醣累或蛋白質,蛋白質是肌肉組成的主要來源,所以一旦遺失,也代表肌肉也會遺失,肌肉遺失可以說是『消一肌,而停全身』,肌肉減少,就會減少卡路里代謝,肌肉多的人,平常就算沒運動,也有肌肉會幫你消耗。

因為常常不知不覺就會突然跑得稍快,將運動區間提升到Zone4,心跳帶將是你最好的朋友,幫你記錄活著的生存證明,也隨時監控你是否脫離燃脂區。最後,第七場半程馬拉松完成,喲吼!離目標10場還剩下三場,看來半程馬拉松,對我而言已不再是遙不可及,快快完成10半馬,然後來挑戰一整隻馬吧!

(圖片來源:張小紅)


Garmin vivosmart第三週任務-健康功能的使用】
本週運動量完全不足,晨跑的意志力消失無影蹤。沒運動沒關係,至少該達成vivosmart每日步數的任務。目前進度:每日達成率100%。

這『活動追蹤』功能實在太受用了,每天喚醒vivosmart次數應該超過百次,每次都是在看-我現在走了幾步?或是-我還差幾步可以完成目標?然後當晚上八九點時,還沒到達目標,我就會開始計劃如何達成。例如:不搭公車回家,改用步行的或是在家來回跑動。我計算過3000步的話,大約在家來回踏步25分鐘即可完成。其實就是要督促你每天運動30分鐘,只有你天天運動,一定可以到達步數的目標。

(圖片來源:張小紅)

第二無敵受用的就是『久坐提醒』,對於我這辦公室久坐大屁股的受害者真的非常有幫助。工作有時候太認真,就會長時間黏著在位置上,一坐就是一個下午,除了上一次廁所外,幾乎都是在座位上。vivosmart加入我生活後,一旦坐太久,vivosmart會震動提醒我『該起身動一動囉』,然後我就會起身走一走,去倒到水,喝喝水或是走到同事身旁踏併步2~3分鐘。完成後再一次振動,告訴你久坐歸零計算,假日其實也滿好用的,沒有運動形成的假日,大概就是吃吃又喝喝,然後和朋友又是坐著喝喝下午茶,坐著一會兒,vivosmart傳來震動,提醒要起身動動,於是我立馬起身快步走一分鐘。

(圖片來源:張小紅)

其實除了活動記錄和久坐提醒外還有數據分析提供給你參考,可以記錄分析出哪個時段太久沒動了,或是哪個時段步數較高,你就可以依照你的數據,調整你每天的運動量,到目前為止使用狀況都很不錯!

第四週進入到『危險燃脂期』,因為是過年,很容易吃下過多熱量,謹記力格教練所提醒『吃身體需要的,不要吃你想要的』,先祝大家新年快樂,肉肉不要來呀!


Garmin vivosmart 第四週任務-搭配MyFitnessPal APP的使用】
開始要很羞愧地寫下第四週的使用心得。過年期間,只有昨日去跑了個步運動一下,其他時間都在甜甜蜜蜜、團團圓圓、肥肥胖胖和家人過新年,要獲得第一名,距離已越來越遠囉!

這禮拜的任務是要搭配「MyFitnessPal」APP的使用,不知道為什麼下載手機APP 一直顯示帳號已被使用,所以我用GRAMIN CONNECT電腦版直接使用。但網路版全英文,所以我很認真的查了單字,再盡量將我今日攝取的食物輸入,其實我覺得這軟體很不錯,它可以將你吃的食物分析破解。MyFitnessPal的資料庫超強大,有超過300多萬種食品的熱量與成份,可以一一破解你食物的-熱量、脂肪、膽固醇、鈉、鉀等。你就會知道你吃的是不是對的東西,回到一開始講座 力格教練所說:『70%靠的是飲食控制,30%才是靠運動。』這軟體可以和vivosmart相輔相成。

(圖片來源:張小紅)

你年齡的每日基本熱量消耗,運動靠vivosmart記錄,飲食靠MyFitnessPal記錄,就可以知道你今天的卡路里餘額。超過的部分,GRAMIN CONNECT那也會很慘忍的記錄下。程式就會開始出現紅色負值顯示超出的熱量,提醒你攝取過量喔!兩個APP的結合相得益彰,真的很棒!

接下來2/24~2/28就要回去量體脂肪囉!來見證成功或失敗,NO~NO~不會有失敗的,畢竟在這過程中,我還是獲得很多燃脂知識,最大受益人還是我們,喲吼!


以上文章由Garmin贊助刊出。


 

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