感覺自己越跑越胖嗎？為什麼做了那麼多有氧運動，卻還是一身肉感體態呢？ 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」，選出十多位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理，再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周，以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎？讓我們一起來看看他們的抗脂故事。

【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】
非常幸運的從眾百位選手當天獲選，接來這段時間請容許我宣告減脂肪的活動，不要因為我之前常常吹牛說要減肥，就不屑！拜託。

這五週我就要來擔任GARMIN VIVOSMART的代言人了，剛好為我的女人30提案中的減肥5公斤當開創先鋒。今日特地去參加燃脂講座，第一步就是要量體重與體脂肪。

量體重真的是我這輩子最害怕的事，因為我害怕看到真實的自己，但此刻的我腳已踏上刀山不得不上啊！我鼓起勇氣踏上，哇哩咧！這檯機器根本是體脂肪放大鏡，我在家自己量體脂肪只有33%，結果今天竟然出現了我人生史上最驚人的體脂肪數字41％，也就是說，我全身上下有30公斤是脂肪。

這也真叫我難以面對！數字實在太難看，也太害羞，加上主辦單位規定要公佈，所以我夾帶在某張照片中，想知道的人可以點進去驚嚇一下。還是得面對，那就趁這次開始，除了運動外，認真地控制飲食，體脂肪高的我有很大的勝算可以在五週後獲得Garmin vivosmart 和心跳帶，只有這個理由可以安慰我了。目標五週後體脂肪下降5%以上，然後獲得獎品。一定要努力呀！

滿腦子都是想得獎的念頭下，非常認真的聽『力格運動健護中心』教練的講座，主要內容運動健護概念：

• 核心啟動
• 動態熱身
• 從能量系統訓練看燃脂
• 飲食的管理
• 恢復保養

這些東西太多了，我再慢慢分享給大家。今日我印象最深刻的就是教練說到「運動的心態」。每個人都知道運動很重要，但是為什麼每週的運動量都無法到達，真的是心態的問題，真的是說到我的毛病了。我常常跟大家宣傳運動的重要性，我要挑戰10場半馬。但是卻僅只有賽事當天有跑步，其他天都是被思想的巨人所戰勝，所以希望藉由這次的競賽開始，『要做行動的巨人，不要做思想的侏儒』，然後每天早上照鏡子，和昨天的自己對話，把鏡子當作昨天的你，告訴昨天的你，今天你想要成為怎樣的你，我想要成為『每天早上空腹低強度運動的人』，從1/26（一）開始，請大家督促我！

【Garmin vivosmart 第一週任務－智慧提醒】
挑戰的第一週結束了，不太敢面對，因為這週太墮落了，標準的虎頭蛇尾，只有第一天起床晨跑，隨者第二天請生理假後，身體與決心也跟著一起放假了，但是還是必須面對。以下是大家分享本週Garmin vivosmart貼心的功能：

【活動每日摘要】
每日目標：達成率100%
每日平均步數：11940步
但值得檢討的是我每天有47%會久坐
Garmin vivosmart也會幫你分析的很清楚

【步數總計】
可以分析每日的步數座落圖
星期一，因為很有決心的起床晨跑，所以步數大幅增加
加上當天是尾牙，東奔西跑下，創下最高記錄

【睡眠時間】
我平均每日睡覺時間為6.54小時
離標準8小時，還有很大進步空間
睡滿8小時，我才更有機會早起晨跑
我會儘量提早我的睡覺時間

【睡眠心情】
本週睡眠心情100％大笑臉，代表每天我睡覺都睡得非常沈穩很少翻身，所以睡眠品質非常好，自從戴上Garmin vivosmart，奇怪，我就很少做夢了，以前常常亂做夢，早上起床超累的，可能Garmin vivosmart也有捕夢網的功能（愛開玩笑）。

【跑步活動】
這一項就大失敗了，上週日同一時間，在FB大放厥詞說要起床晨跑,然後星期一，三分鐘熱度的起床跑跑後，星期二開始身體與決心一起放生理假了（可能是本週下了三天的雨，藉口之一）這個也要列入檢討項目。

【頒獎勳章】
目前共獲得6個勳章。人總是需要獲得獎勵的，在你努力達成每日目標後搜集到的勳章都特別感動，然後開始期待，還有沒有其他的隱藏任務達成後可以獲得勳章。

【目標達成提醒】
這大概是我每天最期待的，和普通收到line提醒是不一樣的，達成提醒是長時間震動
當下午或是晚上，手開始有長時間震動時，心中就有一股爽感，我做到了！Garmin vivosmar也會跟著我一起震動放煙火雀躍，以上是第一週的使用進度，與大家分享之。

另外其實最重要的就是飲食搭配，力格教練說：「要減脂，30%靠運動，70％靠飲食控制」這也難怪我跑步以來都沒什麼瘦，因為都亂吃亂喝。教練說到一個簡單重要的觀念，就是吃食物本身，不要吃食品，食品往往是加工過的，會加入很多化學添加物，甚至多油多糖，吸收更多卡路里。因此，我去買了本書『蔬果飲食圖鑒』，想要多認識一點蔬菜，幫助我在食物的選擇上能更加精準。

我開始先從慢慢調整，早餐從燒餅油條換成「全麥饅頭＋燕麥」；午餐從牛肉麵換成「地瓜＋蛋＋美式咖啡」；當然剛開始調整，很容易就餓了，所以我都會準備水果，等到下午時間填個肚子，讓肚子不會太饑餓，導致晚餐飲食過量。只可惜本週運動量不夠，無法感受到體重明顯的改變，所以再來放個狠話吧！明天早起晨跑。（好像越來越沒有威信了）為了獲得免費Garmin vivosmart，加油好嗎？

好啦！回到正題。今天是渣打馬大日子，我集了第七場半馬，第一次使用了『GARMIN 心跳帶』，非職業運動人的我，拿到心跳帶體驗時還很困惑，到底為什麼要用心跳帶？心跳帶對我的幫助是什麼？遇到小鹿亂撞的心儀對象時，心跳帶是否也能測出我的心跳指數？或是心跳帶可以用來測謊嗎？（喂～離題）回憶了第一次力格教練講座所說，減脂最佳運動其實是低強度運動，但是要怎麼分辨低強度運動？以及要怎麼知道自己做的運動是不是真的可以減脂？這時候就可以靠心跳帶來幫助你了。

（圖片來源：張小紅）

運動強度可分五個區間

• 最低強度運動Zone1
• 低強度運動Zone2
• 中強度運動Zone3
• 高強度運動Zone4
• 最高強度運動Zone5

可以達到燃脂效果的區間為Zone1～Zone3，其中以Zone1～Zone2燃脂效果最佳

因為當你強度提高到Zone3時，你開始消耗的就是醣類，然後燃脂效果慢慢下降，所以呢！想要達到燃脂效果最好就是每天早上空腹，採低運動強度區間，持續20分鐘以上，不要超過30分鐘。這段時間你消耗的就會是脂肪，由此可見，跑步不一定會瘦，而是要跑對速度（當然飲食也是關鍵之一）。只是相對而言，已有飲食控制後，正確的運動強度也是很重要的。雖然知道以上道理，沒有任何工具，我怎麼知道我做的運動強度是不是落在Zone1～Zone2？沒有數字的分析與評斷，靠自己的感覺就太主觀了。有時候強度會隨著你運動練習頻率而變化，當你借由練習，肌耐力越來越強，跑步速度就會不知不覺速度加快，你也已經可以承受這速度，這時候你的運動強度默默爬升到Zone4～Zone5，開始消耗的就是醣類，甚至是蛋白質（最不樂見得就是消耗蛋白質），這時候心跳帶就很重要啦！將最佳心跳率控制在50%~80%，可以提醒自己跑太快囉！

今日使用狀況，心跳帶記錄運動強度區間約落在4～6區間，代表今日的速度可能沒有消耗到脂肪，而是醣累或蛋白質，蛋白質是肌肉組成的主要來源，所以一旦遺失，也代表肌肉也會遺失，肌肉遺失可以說是『消一肌，而停全身』，肌肉減少，就會減少卡路里代謝，肌肉多的人，平常就算沒運動，也有肌肉會幫你消耗。

因為常常不知不覺就會突然跑得稍快，將運動區間提升到Zone4，心跳帶將是你最好的朋友，幫你記錄活著的生存證明，也隨時監控你是否脫離燃脂區。最後，第七場半程馬拉松完成，喲吼！離目標10場還剩下三場，看來半程馬拉松，對我而言已不再是遙不可及，快快完成10半馬，然後來挑戰一整隻馬吧！

（圖片來源：張小紅）

【Garmin vivosmart第三週任務－健康功能的使用】
本週運動量完全不足，晨跑的意志力消失無影蹤。沒運動沒關係，至少該達成vivosmart每日步數的任務。目前進度：每日達成率100%。

這『活動追蹤』功能實在太受用了，每天喚醒vivosmart次數應該超過百次，每次都是在看－我現在走了幾步？或是－我還差幾步可以完成目標？然後當晚上八九點時，還沒到達目標，我就會開始計劃如何達成。例如：不搭公車回家，改用步行的或是在家來回跑動。我計算過3000步的話，大約在家來回踏步25分鐘即可完成。其實就是要督促你每天運動30分鐘，只有你天天運動，一定可以到達步數的目標。

第二無敵受用的就是『久坐提醒』，對於我這辦公室久坐大屁股的受害者真的非常有幫助。工作有時候太認真，就會長時間黏著在位置上，一坐就是一個下午，除了上一次廁所外，幾乎都是在座位上。vivosmart加入我生活後，一旦坐太久，vivosmart會震動提醒我『該起身動一動囉』，然後我就會起身走一走，去倒到水，喝喝水或是走到同事身旁踏併步2～3分鐘。完成後再一次振動，告訴你久坐歸零計算，假日其實也滿好用的，沒有運動形成的假日，大概就是吃吃又喝喝，然後和朋友又是坐著喝喝下午茶，坐著一會兒，vivosmart傳來震動，提醒要起身動動，於是我立馬起身快步走一分鐘。

其實除了活動記錄和久坐提醒外還有數據分析提供給你參考，可以記錄分析出哪個時段太久沒動了，或是哪個時段步數較高，你就可以依照你的數據，調整你每天的運動量，到目前為止使用狀況都很不錯！

第四週進入到『危險燃脂期』，因為是過年，很容易吃下過多熱量，謹記力格教練所提醒『吃身體需要的，不要吃你想要的』，先祝大家新年快樂，肉肉不要來呀！

【Garmin vivosmart 第四週任務－搭配MyFitnessPal APP的使用】
開始要很羞愧地寫下第四週的使用心得。過年期間，只有昨日去跑了個步運動一下，其他時間都在甜甜蜜蜜、團團圓圓、肥肥胖胖和家人過新年，要獲得第一名，距離已越來越遠囉！

這禮拜的任務是要搭配「MyFitnessPal」APP的使用，不知道為什麼下載手機APP 一直顯示帳號已被使用，所以我用GRAMIN CONNECT電腦版直接使用。但網路版全英文，所以我很認真的查了單字，再盡量將我今日攝取的食物輸入，其實我覺得這軟體很不錯，它可以將你吃的食物分析破解。MyFitnessPal的資料庫超強大，有超過300多萬種食品的熱量與成份，可以一一破解你食物的-熱量、脂肪、膽固醇、鈉、鉀等。你就會知道你吃的是不是對的東西，回到一開始講座 力格教練所說：『70%靠的是飲食控制，30%才是靠運動。』這軟體可以和vivosmart相輔相成。

（圖片來源：張小紅）

你年齡的每日基本熱量消耗，運動靠vivosmart記錄，飲食靠MyFitnessPal記錄，就可以知道你今天的卡路里餘額。超過的部分，GRAMIN CONNECT那也會很慘忍的記錄下。程式就會開始出現紅色負值顯示超出的熱量，提醒你攝取過量喔！兩個APP的結合相得益彰，真的很棒！

接下來2/24～2/28就要回去量體脂肪囉！來見證成功或失敗，NO～NO～不會有失敗的，畢竟在這過程中，我還是獲得很多燃脂知識，最大受益人還是我們，喲吼！