專案企劃

Garmin Vivosmart 還我跑者好身材之燃脂大革命 - Si Jia Zhuang

發表於2015/03/10
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感覺自己越跑越胖嗎?為什麼做了那麼多有氧運動,卻還是一身肉感體態呢? 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」,選出19位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理,再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周,以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎?讓我們一起來看看他們的抗脂故事。

【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】

無意間看到運動筆記有個專案企劃「還我跑者好身材!Vivosmart燃脂生活挑戰賽」,反省自己開始跑步之後,雖然沒有變胖,而且有變瘦一點點點點,大概是因為結實的關係,但...為什麼沒有顯著的瘦下來呢?於是我報名了,也幸運的入選了!很臨時的在星期六趕去台北上課,一踏進教室,先聽到女生的驚呼和慘叫聲,原來看到體脂受到太大驚嚇的老編?!當然殘酷的是我也得量,量完心也涼了!但上完課程,我又重燃希望了,課程中這些擔任國家選手的教練們,耐心教導我們很多關於運動的心態,飲食的攝取,還有要達到有效的燃脂,掌握運動強度會是關鍵,尤其有印象的是教練建議我們特別是早晨空腹20分鐘的低強度運動能夠讓我們更有效的在這一個月內達到明顯的燃脂效果,還有像是我一直想練的間歇,也是很有效的方法之一。

要如何知道自己處於哪一個強度,課程前發放的Garmin vivosmart+心跳帶,透過顯示的數據,從心率的5個區間,就能清楚了解你目前當下的運動狀態是低強度,中強度,還是高強度。飲食的部份其實少量多餐才是最好的,但要慎選食物,像烤地瓜加黑咖啡,是很推薦的組合!另外最開心的是學到很多核心肌群的訓練,還有教練說是全世界最有效的的伸展,幾個簡單 的動作做完,跟跑完5公里沒兩樣的冒汗和痠痛。教練教了,Garmin vivosmart+心跳帶輔助工具也給了,在這一個月的時間,靠自己好好努力運動,控制飲食,讓自己健康有效的燃脂成功!加油~

(圖片來源:Si Jia Zhuang)

Garmin vivosmart 第一週任務-智慧提醒】

一開始拿到這隻手錶,就覺得它外型時尚,平時戴在手上很像手環,但實際上它功能很強大。包含了智慧提醒,可和手機做藍芽連線的功能,當手機有來電、簡訊、LINE和FB的通知,手環也會自動秀出訊息內容喔!還能遙控播放音樂,對於喜歡跑步聽音樂的人來說超棒的呀!甚至還有尋找手機的功能,但以上說的這 些智慧功能,無奈我的Android等級不夠,所以無法配對使用!但我最愛的是久坐提示的功能,當你坐太久,它會震動提示你該起身動一動了,而且隨著你坐的時間愈久,要起來走動愈久才能消除它,超大心的呀!還會紀錄你每日步數,幫你設定每日目標,當你完成目標時,會震動告訴你:你做到了。還會放煙火,另外還有睡眠品質,鬧鐘...等等的功能,才戴一個禮拜,我就已經覺得我不能沒有它了耶!

這週的飲食一開始,因為剛量完體重體脂,受到驚嚇,立馬把自己的早餐變地瓜,點心變香蕉,中餐的便當也以蔬菜清淡為主,下班後也認真團練跟著跑步,可五六日因為生日聚會,吃有點多啊!但瘦身是長期的,養成正確的飲食習慣是必然的,繼續加油吃清淡多運動,相信會有成效的。大家最近不要找我吃好料蛤!請勿餵食!
P.S該起身動一動了,的照片是網路抓圖的,因為我來不及拍呀啊啊啊~~~

(圖片來源:網路)
Garmin vivosmart 第二週任務-跑步與心率】
這週任務,是將跑步和心率做結合,搭配vivosmart的心跳帶,手環上會顯示當下的心跳數。由於我之前從未用過心跳帶,所以完全不清楚自己在跑步時的心跳強度是在哪個區間,於是興致勃勃地戴上心跳帶去跑楊梅後山,由於是山路一路爬坡,所以我跑的速度很慢,大約八分速,但看手環上的心跳數顯示在180~195區間不等。我爬坡真的很弱,後來團練去大溪埔頂公園跑平路時,我也帶了心跳帶做測試,心跳區間約在140~150不等,教練說了,真正有助於瘦身的,其實是持續的低強度運動,所謂的低中高強度要視每個人的狀況而定,但有了這手環和心跳帶,對於我在跑步的訓練上有了相當大的幫助和參考價值!可惜我在2/1跑完後山就得了重感冒,病情持續加重未見好轉,體重減輕了,但不是健康的瘦呀!希望大家在冬天運動之餘,一定要做好保暖工作。話說身為 一個跑步人,感冒可以嚴重成這樣,還這麼久不好,有點丟臉呀啊啊啊啊~~~~
(圖片來源:Si Jia Zhuang)

Garmin vivosmart第三週任務-健康功能的使用】

自從2/1重感冒之後,由於咳得嚴重,練跑量是0,但仍不敢鬆懈,於是謹記力格教練們的指導,還是自主訓練三大核心(軀幹,髖,肩)的強化,身體柔軟度和伸展,TABATA等等訓練,盡量每天還是習慣讓自己有動的感覺,維持肌群的活動量,一直到今天,身體狀況恢復得差不多了,才恢復晨跑訓練,但沒想到 今天訓練的山路路線很硬,對於休半個月剛復跑的我來說,有點超過我體能的負荷,半路差點有攔車的衝動呀!

今天使用了Garmin vivosmart智慧手環裡的運動模式,也搭配了心跳帶,跑山路讓我的心跳整路都直逼200大關,但因為手環是採用步數去計算距離,所以相較於手機 GPS定位,距離落差有點大,是快樂錶的概念。手環裡還有睡眠模式,檢視你每日的睡眠品質,還有之前提過的久坐提示,讓你不時記得起來動一動走一走, 另外也會幫你設定每日運動步數,且會逐日增加,讓你往更高的運動目標去達成,有了這個手環,我確實比較認真去檢視我每天的運動量,睡眠品質,也較有衝勁想去完成每日目標,希望在剩下的一週,能努力贏得冠軍,順利把錶留在我身邊,加油!

(圖片來源:Si Jia Zhuang)
Garmin vivosmart 第四週任務-搭配MyFitnessPal APP的使用】

天呀!不知不覺,比賽已來到最後一週…登愣!這週任務是要把Garmin Vivosmart手環,搭配My FitnessPal的手機APP一起使用,手環紀錄著我們的活動量,APP則是紀錄著我們的飲食,輸入基本的資料像是年齡,身高,體重…等等的資料,APP會自動算出我們每日應攝取的熱量,還會自動計算減掉手環內的每日消耗熱量,讓你知道還能再吃多少扣打!超貼心的,但會吃得很驚驚!所以過年忙著吃喝玩樂放大假,都沒什麼在認真紀錄(其實是不敢記)。

照片抓了某一天有認真運動,跑了16K的山路,消耗掉很多熱量,正常飲食的情況下,消耗的還是大於吃進去的,然後APP說,如果我每天都這麼運動,不用一個月就能達成並我設下的目標體重,但我不可能天天跑這麼長的山路訓練呀!

所以飲食控制是很重要的!飲食控制是很重要的!飲食控制是很重要的(很重要所以要說三遍)。下週就要回測體重公佈比賽結果了,好害怕呀啊啊啊啊!

(圖片來源:Si Jia Zhuang)
最終心得
活動時間自1/24開始,到2/26結束,一個月的時間咻一下就過去了,來到了燃脂最終檢測的時間,雖然緊張惶恐,忐忑不安,但心裡有數應該是凶多吉少,只好替自己找藉口,燃脂比賽在這期間內舉辦能hold住體重就好。這期間內適逢尾牙熱潮,新春拜拜走春吃美食,連飲食日誌自己都紀錄得搖頭,遑論想成功對抗體脂肪。果然,2/28去台北檢測的結果,沒降反增(崩潰)。但唯一值得欣慰的是,至少是歷年來,過年期間胖最少的紀錄(好會安慰自己)。比賽的結束,不代表燃脂挑戰就此結束,革命尚未成功,我仍須努力,夏天眼一眨就要到了,還是要繼續朝著目標邁進,一個月達不到,三個月達成也很好呀!所以繼續努力加油吧!Go Go Go~
(圖片來源:Si Jia Zhuang)

以上文章由Garmin贊助刊出。

 

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