感覺自己越跑越胖嗎？為什麼做了那麼多有氧運動，卻還是一身肉感體態呢？ 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」，選出十多位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理，再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周，以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎？讓我們一起來看看他們的抗脂故事。
【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】
幾個星期前，無意間看到了運動筆記貼文中的一段話：「奇怪，開始跑步之後，好像越跑越胖了？」；雖然長久以來困擾我的問題是「奇怪，開始運動至今，怎麼連 0.1kg都沒有減輕過？」，不過，還是吸引了我的注意。點閱之後，才知是【還我好身材！Garmin Vivosmart燃脂生活挑戰賽】的活動。由於報名的方式並不複雜，所以抱著順其自然的心情，填寫參加了這項挑戰活動，沒想到連一張發票都沒中過的我， 居然獲選為活動中20位入選者之一！！果真，當上帝關起一扇門，必會再為你開啟另一扇窗。因此，除了希望藉由這個挑戰活動，檢視自己到底在瘦身減脂過程中 的那個環節出了問題，也希望恢復到標準的體重。
活動當天，報到後的第一階段就是檢測自己的體脂肪。雖說，從前年出國後體重直線上升後就居高不下的我，似乎對於“體重”與“數字”這兩個名詞已經到達豁然 的境界。運動對我來說不是件難事，但瘦身減脂確是我的Mission Impossible。但當測量結果出現時，心中還是浮現了一絲絲淡淡的憂愁。喜的是，我的肌肉量還頗充足；憂的是，那嚇死人的體脂肪還是令人大吃一驚。 我想我是個「油花分布很均勻的胖子吧？」，我只能說。
在「運動筆記」熱情的開場、競賽活動規則說明，及「Garmin」詳盡的解說Vivosmart的使用方法後，接下來的就是由「Vigor力格運動健護中心活動」的教練群針對於：
- 運動健護概念
- 核心啟動
- 動態熱身
- 從能量系統訓練（ESD）看燃脂
- 飲食的管理
- 恢復保養
幾個方面的課程講座。在將近3個小時的課程講座當中，概念上翻轉最多的就是，並非「卯起勁的運動，無止盡的少吃」就能達到瘦身減脂的功效。
然而，運動時間要多長或多短？運動強度要多高或多低？食物與消耗的熱量有多高或多低？若沒有一位專業的健身教練與營養師隨候在側評估指導，是很難知道自己在瘦身 減脂過程中，是否往正確的方向前進。因此，Vivosmart運動健身手環，就扮演著24小時健身顧問的角色。藉由記錄使用者每日的活動量、消耗的卡路里 以及睡眠品質等資訊，透過數據讓使用者了解到每日活動與生活作息情況。我想，無論運動的目的是維持身體健康或瘦身減脂，我們都需要學習如何－Workout smarter, not harder.
希望未來的這5周，我能善用講座上所吸收的正確關念與知識與Vivosmart的監測，漸漸恢復到標準的體重。
【Garmin vivosmart 第一週任務－智慧提醒】
Garmin Vivosmart燃脂生活挑戰賽活動第一週，也正好是我經手的專案活動開始執行，瘋狂忙碌的第一週。由於宛如7-11般24小時不打烊與Fedex使命必達的生活作息方式，在擠不出任何時間運動的情況之下，慢跑完全被我遺棄在一旁；還好，這週由於善用11Bus（我的雙腳），帶著學生上柴山下西灣的在高雄各大景點「走」透透，反而每日累積了驚人的步數，小小的彌補了我吃多動少的罪惡感。先撇開吃多動少的罪惡感不談，我得說Garmin Vivosmart「智慧提醒」的功能，誤打誤撞的在這週活動中扮演了極為重要的角色。
來電、簡訊、LINE、FB通知
由於這週除了睡覺在室內之外，其他的時間我都在室外奔走。多虧有Vivosmart「智慧提醒」的功能，讓我在活動進行中時，不需要在空出一隻手來拿手機，擔心漏接或聽不到廠商打來的電話或任何訊息，尤其是在吵雜的場所。凡只要手機有來電、簡訊、LINE、FB通知，透過藍芽的連結，Vivosmart就會以震動的方式提醒並顯示在螢幕。震動的力道說大不大，說小不小，恰恰好的完全可以讓你意識到，且不會影響到周遭的任何人(除了你配帶的手腕)。這項是這週最深得我心的功能。
這星期我利用「健身計步」的功能，才得以評估我是否在未抽空慢跑的情況之下，依然靠著走路，達到應有的運動量。美國華盛頓大學研究指出，每天走路多於3,500步，罹患糖尿病的機率會比不常走路的人降低29%。衛生署則建議，每天走1萬步，才能維持足夠的運動量。 我想，這應該也是Vivosmart為什麼在初始設定每日目標步數為1萬步的狀態。當到達1萬步時，Vivosmart同樣是用震動的方式，恭喜你達成當日目標（螢幕上還會為你放個小煙火）。每日目標是漸進累計的。雖然這週我無法跑步，但看著7天下來，默默的我也走了13萬步，還是挺有成就感的。
遙控播放音樂也是我最喜歡的功能之一。輕滑手環到「遙控播放音樂」功能，輕點，就可直接操控手機音樂播放、暫停、與選擇曲目；再也不用在運動中，死命地按著因沾滿汗水的手指而導致不靈光的觸控螢幕，或不小心演上一段空中飛“機”的窘況。
【Garmin vivosmart第三週任務－健康功能的使用】
不知不覺Garmin Vivosmart燃脂生活挑戰賽已經進入第三週了，本週的任務為體驗Vivosmart「健康」功能的使用。自己本身常用到的是功能是 久坐提示、運動模式 、睡眠品質。
隨著專案的結束，接踵而來的是處理結案的後續，不如前幾週每日均能突破步行紀錄，讓Garmin Vivosmart 運動手環為我喝彩放煙火，反到是讓專心久坐在電腦前的我，三不五時的用震動的方式提醒我MOVE。我常常跟朋友們開玩笑說，等這五週過後，我全身上下唯一雕塑成功有著傲人曲線的那個部份，將會是我配戴運動手環的那隻手腕（經常很頻繁的震動著）。
其實我們很難意識到，扣除掉睡眠時間，自己一整天坐著的時間有多長多久。唸書上班、開車騎車、搭捷運公車、吃飯聊天、看電視（影）...等，不經意就連續坐著超過30分鐘或1個小時。因此，《久坐提示》這個功能真的很不賴，在你持續60分鐘呈現靜止狀態（如坐著），手環就會自動提醒你該起身動一動。此時起身伸個懶腰，倒杯水，雖然是一分鐘不到的小動作，卻是對自己身體的健康有大幫助喔！說時遲那時快，我的運動手環又震動了一下－MOVE！
運動模式與睡眠模式切換
Vivosmart需用手動觸控進行切換到睡眠或運動模式，切換的方式很簡單，只要在輕點手環表面兩下後，繼續長按將會開啟另一主選單，第一頁由左至右順序為運動模式（跑步－小人符號）→睡眠模式（月亮符號）→螢幕亮度（像太陽燈泡符號）。滑動手環表面即可切換到第二頁。
若需切換成運動模式，就輕點跑步小人符號後，按開始鍵，Vivosmart就會把你運動的紀錄區隔開來。若是切換成睡眠模式，就輕點月亮符號，系統就會問你：Sleep？此時若點選OK，Vivosmart 就開始記錄與監測你的睡眠品質，很方便簡單的設計。
睡眠品質
長久以來，我總覺得我是個很容易入睡的人，一直到帶了Vivosmart運動手環後，我才發現原來我睡覺這麼的不安份。從上傳的數據與波紋幅度顯示，我翻身的次數蠻頻繁的，也相對的告訴我其實我沒有想像中睡的那麼深層與安穩。
話說，睡覺翻身其實是一種自我身體保護的本能機制，主因是床墊在身體的某些部位形成壓迫點；壓力越大，壓迫時間太長，為避免被壓迫的細胞死亡，人體自律神經會啟動翻身機制。當然，會造成翻身的其他因素還有很多，如缺微量元素、太冷、太熱...等；然而，翻身次數越多，就代表影響到睡眠品質，我終於理解為什麼我即使睡了9個小時，還是有睡沒有醒，原來是因為我的睡眠品質（深度睡眠）其實沒那麼好。還有，有藉口可以換新床墊了。
Garmin Vivosmart 燃脂生活挑戰賽還有兩週，似乎有一種漸漸開始習慣攜帶手環，隨時看數據的生活。
可能是主辦單位刻意設計，也可能只是個偶然的巧合；過年從除夕到初四，24H美食馬拉松的這一週，小任務居然為搭配「MyFitnessPal」App的使用，這叫我如何面對每天吃到爆表的熱量呢？
在接觸Garmin Vivosmart約早一年前我就已經開始用MyFitnessPal。這是一款免費且結合Calorie計算機、膳食和運動記錄的日誌。怎麼知道這個 App軟體我已經不太記得了，但開始使用它，是某一天與室友心血來潮去Subway合買了12片餅乾，再一口氣吃完約4片之後，我隨手拿出這個App軟體 查了一下我最愛的Oatmeal Rasin餅乾熱量，別看它一片與手掌心差不多大小，一片的熱量就高達200大卡....那麼我剛吃了4片，4片x200卡＝800卡，根據世界衛生組織 出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量。意思是，我的4片餅乾就占了我總需熱量的 44% ，這個數據是否非常驚人？難怪，我在國外的前半年多，默默的胖了10kg。從那天起，無論食物上是否標示營養成份，所吃進身體的大部份食物，我都會用MyFitnessPal查詢與記錄其熱量，雖不能說百分之百精確，但至少會有個概念。有時朋友們會覺得我像個瘋子，因為常常太過於計較與精算熱量而走火入魔，哈哈哈！
MyFitnessPal的資料庫中，內含約有300多萬種食品的熱量與成份，若查詢不到還可以手動（目前我還沒發生找不到的情形），或直接掃描商品條碼就可以新增輸入（多半為超商或賣場之包裝商品），是一款蠻實用且容易操作的App軟體。
參加Garmin Vivosmart燃脂生活挑戰賽第一天時，現場的儀器測出我現在本身的基礎代謝率為1400大卡，我曾經用了另一款軟體基礎代謝量計算機 ，計算出我的基礎代謝率為1467大卡。何謂基礎代謝率？是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低能量，如：躺著不動一整天。然而一般人不可能一整天都躺著不動，因此我也計算出若我平均每週運動3到5次的中度運動型，那麼，我每日的需求熱量則約為2,274大卡。好囉！減重，其實是個『營養均衡，熱量減少』長期抗戰的過程，並非是不吃或吃極少的食物。以下是我計算出本人減重時期應攝取的熱量：
因此，在減重期間，我的總熱量應控制在 1932～1774大卡之間，但最低不應該低於1400大卡。所以在MyFitnessPal中我就設定以1400大卡為基準。原因就是當熱量超過1400大卡，程式就會開始用紅色負值顯示超出的熱量，當然，心裡某個程度上也會開始警惕些。MyFitnessPal也會依照你輸入所吃的食物，分析總蛋白質、醣類、與脂肪的比例；如此一來，你也可以知道你一天的健康攝取量。畢竟，減重是一個『營養均衡，熱量減少』長期抗戰的過程呀！
若你是Garmin Connect與MyFitnessPal的使用愛好者，那麼，這兩個程式的結合會帶給你不少的方便性，就如同你拿著悠遊卡或是一卡通可以在臺北或高雄走透透一般，不用在錢包裡放上10張卡一樣方便。因為在你於MyFitnessPal輸入你一天吃進的食物與熱量後，其總熱量數據會同步到Garmin Connect資料庫裡，透過Garmin Connect圖表顯示，你可以知道你今天消耗的總熱量是多少、吃進的總熱量是多少、超出或結餘多少熱量，你再也不用於各別的軟體，重覆的輸入相同的資料。只是，有時Garmin Connect的App軟體，數據顯示上會不同步；基本上還是Garmin Connect電腦版的資料與數據完整與正確。
話說至此，面對24H美食馬拉松的這一週，就讓MyFitnessPal充滿紅色的數字，來羊年迎春賀新年吧！（一整個豁出去了）
【最終心得】
就這樣，在瘋狂忙碌交織著極度懶惰的情況下，默默的過了五週（Time flies so FAST）話說，做事要有始有終，事實總是要面對的，五週前後的比對如下：
Sport is the source of all lives.運動是一切生命的泉源～（Leonardo da Vinci）在讓身體變的更健康的過程中，我們一起加油！
以上文章由Garmin贊助刊出。
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