【台北訊】美津濃要與1萬名女跑者談戀愛了！今年七夕情人節你還在等情人節大餐及巧克力嗎? 沒有男伴的情人節你要獨自一個人落寞的過嗎?!今年情人節不一樣, 台北市政府指導及美津濃所舉辦的女性路跑, 1萬名女性在8/11日佔據台北市仁愛路, 要與運動來場戀愛！

大會也極力寵愛女人, 推出滿滿的寵愛好禮, 以及處處吸晴的人魚線男(排球金牌隊型男)及OPEN將、象樣女孩一起炒熱氣氛。記得賽前一晚要好好休息，用最佳的身體狀況迎向馬拉松的挑戰。在賽前保暖及熱身要充足，在比賽途中記得要補足流失的水分。

路線：

人數：

另外，賽前記得要補充一下水分，暖身樣樣不可少，尤其是女性，要多注意這些細節。

1. 營養和水分

比賽前1至2小時進食，盡量以容易消化的碳水化合物、蛋白質和纖維少的食物為主，並且將量控制在200卡路里以下。香蕉配花生醬是個好主意，找出你的獨門配方吧。水分則應在2至3小時前補充，量大約400c.c.。

2. 暖身

比賽全長雖然只有3公里，但假如你快走或慢跑25分鐘暖身，不只能預防運動傷害，也可以讓肌肉準備好隨時出發。

3. 跑平地時

注重效率，用最少的力量發揮最高效用。你可以讓肩膀輕微往前，比臀部位置前面一點，利用重力自然拉動身體向前。這種前進的動力會增加你的在平地的速度，但不需要太多肌肉力量。

4. 轉彎時

注意通過時往內側切，縮短距離。

5. 充滿爆發力的結束

通過一半距離後，就開始加快腳步，運用後段加速技巧。當你超越一個又一個跑者後，信心也會增加。到了離終點線400公尺處時，就放手一搏，以拿獎牌的心情衝刺吧！

 

我們還為您整理了一些小問題，也許妳也有同樣的困擾：

Q1：我跑步時常覺得快喘不過氣來，是不是哪裡出了問題？

A1：沒錯，的確有問題。你八成是跑的太快了！放鬆身體，減緩你的速度。

跑太快可以說是新手們最常犯的錯誤。這時你應該專注於調整呼吸，將氣吸入肚子深層。如果你一直覺得喘不過氣，用走的休息一下，別逞強。

 

Q2：我常運動性腹痛，它真的會自行消失嗎？

A2：橫膈膜抽筋，俗稱運動性腹痛，常見於新手跑者。起因是你的腹部仍不習慣跑步所帶來的擠壓。大部分的跑者在體能逐漸變好之後不會再腹痛，但若你在跑前一小時吃下任何固態食物引起腹痛，那就不是體能的問題了。

當你開始腹痛時，深呼吸並且專注地將空氣推出腹部。如此一來可以伸展引起痙攣的橫膈膜肌。

 

Q3：我該用鼻子還是嘴巴呼吸？

A3：當然是雙管齊下鼻嘴並用囉，鼻子吸氣、嘴巴吐氣是個很好的方式，如此可以避免呼吸過於急促，也不容易口乾舌燥。跑步時放鬆下顎，讓嘴巴微開即可。

 

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