Bart 要為各位介紹的馬拉松絕招為：後段加速 (Negative Split)。後段加速意指，比賽過程中，後半段的配速較前半段快，慢慢的加速讓比賽在你的掌控之中。但是，大約只有一成的跑者可以真正執行後段加速策略，另外九成跑者則是一開始就跑得太快，稱為前段加速 (Positive Split)，有些人甚至會在比賽前段超前預估時間20至30分鐘。

那麼要如何正確運用後段加速呢？以3:30:00的目標時間為例，若你想要在馬拉松之中跑出3:30:00的成績的話，每8分鐘必須跑一英哩註，那麼在比賽的前8至10英哩 (12~16公里)，可先以每英哩8分5秒或8分10秒的配速前進，接下來10至20英哩 (16~32公里) 之間，大約以每英哩8分鐘或是稍快的配速前進，最後的10公里，則用每英哩大約7分50秒的速度跑完。

為什麼後段加速如此有效呢？原因之一是因為，你在比賽前半段保留體力，後半段會感覺仍非常有能量。第二，是心理因素，當你在最後10公里時，跑得最快，一路超越其他跑者，讓你的大腦跟人都很亢奮，你甚至會覺得自己是個搖滾明星，因而可能在最後10公里跑出從來沒想過的好成績。

註：一英哩8分鐘的配速約等於一公里5分鐘

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV