前奧林匹克馬拉松選手Budd Coates提供讀者們一種較困難的跑步機訓練法：在開始之前，先緩和地走大約3公里當做暖身。暖身完畢後將速度往上加，以5K的配速跑約800公尺。接著放慢速度，以馬拉松的配速慢跑約300公尺以回復體力。之後重複交替使用這兩種不同的配速四次。跑完最後的300公尺後記得要順勢調低速度再慢跑個10至15分鐘放鬆你的身體。

Budd Coates說：「這個訓練運用在加強迅速起跑以及短跑比賽方面非常有效。」

來源：Youtube-RunnersWorldTV