[跑步學堂] 給你第一步的勇氣 中階班招生中!

發表於 2014/10/04 7,167 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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(圖片來源:跑步學堂)
跑步學堂的「中階-跑者突破班」正式開課,本課程將與初階班銜接,歡迎具備完成10公里或連續慢跑1小時基礎體能的跑友報名。
 
大部分的跑者參加比賽都是循序漸進,從短距離路跑,進步到半程馬拉松,甚至全程、超級馬拉松,對於沒有長距離經驗的人來說,戰勝心理障礙,往往比克服體能上的限制還困難。中階班課程將帶領大家突破身心門檻,在健康安全的原則下,順利完成比賽,快來和我們一起享受慢跑之樂吧!
 
 
【活動簡介】
課程內容: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容
 
一、教練:郭豐州(暢銷書《郭老師的跑步課》作者、國際超級馬拉松總會技術委員)、陳昱光(跑者肌力訓練師)、徐敦傑(運動筆記副主編)
二、課綱:
  1. 伸展拉筋再進化——全套動態伸展 
  2. 認識基本中的基本——肌力訓練與建立有氧耐力 
  3. 如何找出你的節奏——節奏跑 
  4. 讓成績火熱超頻——加快步頻的訓練方式 
  5. 跨出這一步就不一樣——加大步伐的訓練方式 
  6. 跌倒爬起來,勇敢再出發——運動傷害後的再運動注意事項 
  7. 跑者不只是練跑步而已——安排重量訓練 
  8. 讓你看著我的車尾燈——配速跑訓練
三、授課過程將搭配Garmin跑步錶、心率帶輔助教學,主辦單位保留變更試用商品型號的權利,學員須於課程結束後歸還試用商品。
 
活動日期:9/29 ~ 10/23,每週六早上07:30-09:30(8堂課,共計16小時)。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
 
10/25:初階認知課程複習、跑姿調整建議
11/8:路跑練習項目介紹、節奏跑實作、穿戴式裝備介紹
11/22:間歇訓練、中階馬克操
11/29:進階核心訓練與肌力評估
12/6:加快步頻與加大步伐訓練
12/20:配速跑&進階核心訓練
12/27:中速度耐力&進階核心訓練
1/3:結業式&運動按摩
 
報名日期:即日起至10/23(額滿20人提前截止)
 
報名費用:新台幣5,400元,報名即贈愛迪達專業排汗T恤。
 
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註:另有初階訓練班,以及企業合作專班等課程,提供跑者不同的選擇。如您所屬機關團體需要規畫跑步課程,歡迎直接聯絡跑步學堂。信件開頭請註明「(團體名稱)報名企業團體班」。
 


更多跑步課程訊息,請見跑步學堂官方網站。

 

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