早期的鐵人三項運動員多數由游泳選手轉入，或是本身就擅長游泳的運動愛好者，因為游泳是三項運動中門檻最高、危險性也最大的一項，「會」與「不會」游泳看似難以明確定義，但往往就決定了你在比賽的開始是拔得頭籌？抑或灰頭土臉。

不過三項運動之所以有趣，是因為多了單項運動所缺少的交互訓練。鐵人三項中的游泳項目因為是在開放水域中進行，為賽事添增挑戰與變數，因此即便是泳技熟練的選手，投入三項運動時也必須調整心態和加強訓練；而游泳初學者更必須一開始就建立面對開放水域的重要觀念，自救與放鬆，而非速度。

鐵人三項在開放水域中進行，為賽事增添挑戰與變數（圖片來源：領袖人整合行銷）

在水中如魚般活躍超過二十年的吳燿宇，目前擔任游泳教練的他，潛心研究相關泳技理論，在「放鬆」與「與水融為一體」的基礎下，再談速度與成績。唯有真正放鬆，才能越游越遠。吳燿宇今天要與各位三鐵愛好者從心態建立開始，分享安排訓練計畫的訣竅。

Q：你鼓勵游泳好手嘗試鐵人三項運動嗎？為什麼？

A：當然！我相當鼓勵游泳好手嘗試鐵人三項運動，游泳好手幾乎把所有的訓練時間都投注在游泳池，當你厭倦了右去左回的閉鎖式運動形式之後，嘗試鐵人三項運動是一項很好的選擇。因為鐵人三項比賽都是游開放水域，你可以藉由鐵人賽，暢游於諸如台東活水湖、南灣海域、花蓮鯉魚潭、南投日月潭等風光明媚、水質清澈的水域，甚至你也會有機會挑戰南寮漁港，苗栗通霄、屏東大鵬灣等海水浴場，這些你以前想都沒想過會下去、游個痛快的水域！

Q：游泳好手在跨入鐵人三項運動時，真的很有優勢嗎？

A：沒錯！身邊許多朋友，投入鐵人三項的原因，細問之下，有些是因為之前跟著單車熱，並且在單車的技術與設備都達到一定程度的高峰，因此想接受更多挑戰，所以轉而投入鐵人三項；有些則是路跑出身，跟著朋友玩呀玩就玩到變三項，但他們普遍都覺得游泳是個門檻，游泳有別於路上運動的型態與習慣，會讓他們一開始剛參與時措手不及，也因此，很多陸續加入鐵人三項行列的選手們，常會以克服游泳，為跨入此領域的一項重大指標；所以，游泳對於鐵人三項運動入門的人來說，非常重要！

游泳好手的優勢就是優於常人的水感，而且有些鐵人賽事，因為地形或路線規劃的關係，採用水上浮台出發，這對於會跳水的游泳好手，更是取得先機的一大優勢！

游泳對於鐵人三項入門來說，非常重要（圖片來源：領袖人整合行銷）

Q：但很多人不見得游得好成績就好，你覺得心態上要有哪些調整？

A：這樣說吧，我們所定義的游泳好手，多半是指「競技游泳」項目的選手；所謂的「競技游泳」分為蝶、仰、蛙、自，等四式；又分為50M、100M等短距離項目與200M、400M、800M、1500M，等中長與長距離項目。

如果你是專攻中長距離以上自由式的好手，轉戰鐵人賽當然是游刃有餘；如果不是的話，也不要擔心！你也有優於常人的游泳能力，只是如果想更享受、更融入鐵人賽，你必須要開始涉獵一些長距離自由式的技巧與動作技術。畢竟鐵人賽當中，自由式是最適合的姿勢。

另外，開放水域的技巧與知識是必須加強的一環，因為開放水域有別於泳池，有太多變異因素，許多有池內的好手沒有開水域的經驗之下，多半都會鎩羽而歸，反之，熟悉這些變異因素，就能稱霸游泳項目！

Q：我們知道你訓練了很多鐵人三項的玩家和選手，自己也參與三項運動。你覺得游泳的單項訓練計畫和鐵人三項中的游泳訓練計畫有何異同？

A：游泳單項訓練因為只練游泳，所以一週當中可以很充裕的排游泳項目訓練，但鐵人三項需要把游泳、騎車、跑步三項規劃在每週的訓練時間當中，訓練時間當然就會有所差異。但大致上的「訓練計劃」原則是一樣的：準備期（一般體能、專項體能），比賽期（包括比賽前期的恢復、比賽），季外期（或稱過渡期）。

依照年度賽事又可分為單峰週期、雙峰週期，甚至三峰週期。這部分坊間都有許多專業書籍與文獻可參考，我個人是參考Theory and Methodology of Training，當然「鐵人三項訓練聖經」也有提到訓練法，但專業的訓練法，在體育相關科系是得花一學期的課程來教授，所以細節在此不多做贅述。

就亞奧運距離（標鐵）項目游泳來說，游泳部分佔1500公尺，而1500公尺自由式屬於有氧耐力，建議準備期應該多在「耐力」這一部分加強 ，耐力好可以穩定能量消耗，不容易疲勞，接續騎車、跑步也較有優勢。若耐力底子本身就不錯，可以將重點放在「動作技術」與「速度耐力」上面，好的動作技術能使游泳更有效率，減低能量消耗。針對想上台的選手，速度就更顯重要，訓練加入速度耐力的間歇訓練項目是必須的。

好的動作技術能使游泳更有效率，減低能量消耗（圖片來源：領袖人整合行銷）

當你面對高山跨出第一步，就要想著後面還有千千萬萬步。顯然，三項運動的趣味，就在於即便我已經熟悉這項運動，但如何調整目標，以便為其他兩項運動保留足夠體力，以拉長戰線、爭取最後榮耀，訓練方式的不同，來自於運動型式的不同，心態也需要隨之調整。

除了游泳好手轉入三項運動有該注意的部分，初學者在面對鐵人三項的游泳項目時，耀宇更有重要的叮嚀，下篇燿宇將會針對游泳初學者有更全面的建議，讓初學者一開始就對開放水域可以建立信心，優游於開放水域的樂趣中。

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