接下來的影片可以增強核心肌力與穩定性。首先，雙腳與肩同寬站立於地面，雙手持健身球舉至頭頂，眼睛看球。接著維持手臂伸直，依順時針方向用球在身前畫一個大圓，繞到下方時膝蓋順勢下蹲，雙手繞回頭頂後同時回到站立姿勢，如此為1次。共做10次。
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接下來的影片可以增強核心肌力與穩定性。首先，雙腳與肩同寬站立於地面，雙手持健身球舉至頭頂，眼睛看球。接著維持手臂伸直，依順時針方向用球在身前畫一個大圓，繞到下方時膝蓋順勢下蹲，雙手繞回頭頂後同時回到站立姿勢，如此為1次。共做10次。
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