首先,用抗力繩在雙腳膝蓋下方綁一個圈,身體側躺於地面。可以選擇用單手手肘支撐上半身或直接側身躺在地面上。雙腳膝蓋彎曲,並且將左右腳重疊。接著,盡力抬起上方的膝蓋,然後再慢慢回到原姿勢,如此為1下,左右腳各15下。訓練時應依據體能狀況調整抗力繩彈性,以免訓練效果不彰。
【評測】2024全新翼型碳板跑鞋 HOKA Cielo X1 再創新巔峰 唯獨自己才能突破自己往下滑看下一篇
首先,用抗力繩在雙腳膝蓋下方綁一個圈,身體側躺於地面。可以選擇用單手手肘支撐上半身或直接側身躺在地面上。雙腳膝蓋彎曲,並且將左右腳重疊。接著,盡力抬起上方的膝蓋,然後再慢慢回到原姿勢,如此為1下,左右腳各15下。訓練時應依據體能狀況調整抗力繩彈性,以免訓練效果不彰。
【評測】2024全新翼型碳板跑鞋 HOKA Cielo X1 再創新巔峰 唯獨自己才能突破自己往下滑看下一篇