<五分鐘訓練系列4>綁繩抬腿, Clamshell With Band

發表於 2011/07/04 4,576 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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首先,用抗力繩在雙腳膝蓋下方綁一個圈,身體側躺於地面。可以選擇用單手手肘支撐上半身或直接側身躺在地面上。雙腳膝蓋彎曲,並且將左右腳重疊。接著,盡力抬起上方的膝蓋,然後再慢慢回到原姿勢,如此為1下,左右腳各15下。訓練時應依據體能狀況調整抗力繩彈性,以免訓練效果不彰。

來源:RunnersWorldTV

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