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SEIKO路跑倒數計時 曹佑寧帶你變身 Super Runner

發表於 2014/09/03 7,097 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
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【台北訊】SEIKO身為多項國際賽事官方計時單位,於日前宣告「第四屆SEIKO SUPER RUNNER城市路跑賽」即將在9月14日於總統府前凱達格蘭大道盛大開跑,為了滿足廣大的支持者與熱愛運動的跑者,SEIKO再加碼祭出「Training Time!訓練課程」,並邀請SEIKO路跑大使曹佑寧帶領跑者為賽前暖身準備,與SEIKO一起扮演推動時間的力量!同時,適逢SEIKO在台第60年, SEIKO同步推出Criteria 60周年限量計時碼錶,以流行時尚、陽光、休閒運動感的設計感,與消費者一同迎接下一個60年!

第四屆SEIKO SUPER RUNNER城市路跑賽自7/22開放報名後,萬人名額於一天內全數報名額滿,而「Training Time!訓練課程」日前也已透過「SEIKO SUPER RUNNER專屬粉絲團」抽出80位跑者,將由SEIKO路跑大使曹佑寧領軍、於9/05、9/12晚間在adidas 101球場進行賽前訓練;在專業教練的指導下,曹佑寧將協助跑者們為賽前熱身,共享推動每一步伐的力量與自在時光。

 

暖身操

 髖關節伸展 

圖片來源:SEIKO

伸展部位:髖關節
停留時間:10~20秒鐘
次數:1~2
步驟:

採弓箭步姿勢,兩腳與肩同寬,前腳膝蓋不超過腳尖,後腳膝蓋點地,收腹挺胸,身體保持中立。過程中身體保持靜態伸展不前後彈震,感覺後腳髖關節肌肉緊繃即可,無需過度伸展肌肉,降低肌肉表現。

 

 臀部伸展 

圖片來源:SEIKO

伸展部位:臀部
停留時間:10~20秒鐘
次數:1~2
步驟

採站立姿勢,首先將身體重心轉移至右腳,再慢慢將左腳抬高並傾倒,雙手置於左腳膝蓋與腳踝位置,過程中收腹挺胸,保持身體穩定中立。如果身體不夠穩定,可倚靠牆面進行。

 

 大腿前側伸展 

圖片來源:SEIKO

伸展部位:大腿前側
停留時間:10~20秒鐘
次數:1~2
步驟

採站立姿勢,首先將身體重心轉移至右腳,再慢慢將左腳屈膝向後,左手置於左腳踝位置,並且盡量將左腳踝靠近臀部,右手則高舉過頭往上延伸,過程中收腹夾臀,保持身體穩定中立。如果身體不夠穩定,可倚靠牆面進行。

 

 大腿後側、小腿伸展 

圖片來源:SEIKO

伸展部位:大腿後側、小腿
停留時間:10~20秒鐘
次數:1~2回
步驟

採站立姿勢,首先將身體重心轉移至左腳,雙手放置左大腿上,右腳慢慢往前伸直,腳跟著地,腳尖勾起。上半身前傾往右大腿靠近,直到大腿後側感覺緊繃即可。過程中身體需保持挺胸直背。如果感覺重心腳吃力,可選擇坐在椅子上進行。

 

 

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