Junk Miles

（圖片來源：Joe/flickr）

垃圾里程，意指在訓練過程中，有些時候會為了要達到目標距離，而以較慢的配速跑完剩下的英哩 (公里) 數。這是許多跑者在做速度訓練時常犯的缺失，多數是因為密集的練習感到疲累，所以減低速度緩慢地跑完，但事實上這樣做是沒有效果的，因為無法鍛鍊到該加強的部分，頂多增加一點點耐力。

所以就算放慢速度，也盡量用和目標速度相差不遠的配速來跑，避免出現做白工的情況。