側抬腿 (Side Led Raisers) 訓練可以鍛鍊臀部肌群,達到預防跑步膝的功效。首先,以單手支撐上半身側躺於地面,髖關節 (側臀部)、腿部著地,抬起離地面較遠的那隻腳,伸直並且將腳趾頭朝向前方,維持此動作30秒,然後換腳。將動作慢慢加長至1分鐘,左右腳各做3次。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
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側抬腿 (Side Led Raisers) 訓練可以鍛鍊臀部肌群,達到預防跑步膝的功效。首先,以單手支撐上半身側躺於地面,髖關節 (側臀部)、腿部著地,抬起離地面較遠的那隻腳,伸直並且將腳趾頭朝向前方,維持此動作30秒,然後換腳。將動作慢慢加長至1分鐘,左右腳各做3次。
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