市面上的跑步機百百款，每台都有扶手面板和履帶，看起來都一樣，價格卻是從七八千元到十萬元都有，那購買時應該如何選擇呢？跑步機的保養要點為何？維護會不會很麻煩？又跑步機可以達到多高的訓練強度呢？

這些問題，想必是許多跑者購買跑步機前最想了解的，選擇合適的跑步機就跟選擇合適的跑鞋一樣重要，對訓練效果和跑步的舒適度將有很大的影響。本週的跑步機訓練專輯，將告訴你挑選跑步機的7大要點，幫助你找到最適合自己的款式，豐富你的跑步生活。

 

履帶面積

一般跑步兩腳步伐約與肩寬相同，因此跑步帶越寬越好，才有較多的活動空間，47-50cm應為最低要求，跑起來才會輕鬆舒適。若考慮折合收納，則跑步帶長度不宜太長，應在130cm左右。但專業商用跑步機為符合各種體型要求的運動舒適度，寬度應在50cm以上，長度150cm以上。

 

立管尺寸

連接電子錶與跑台的管柱稱為立管，立管尺寸越大、越粗，整體結構越穩定，跑步更有踏實感。尤其是家用與輕商用跑步機可以折合，安全性要求更高，更應以大尺寸立管加強結構的穩定性。

 

速度與升降

一般跑步速度，快走約6km/hr，慢跑約9km/hr，中華民國陸軍3,000m徒手跑步平均速度應在11.25km/hr合格，中華民國憲兵 3,000m徒手跑平均時速為14.5km/hr滿分。加上訓練時最後衝刺的30秒。若要達到高強度的訓練，跑步機最高速度應在16~20km/hr以上較為合適。

跑步機升降功能類似爬坡跑步，相較平路跑步，訓練的肌肉群更多，訓練強度更大，購買時應選擇有多種坡度設定的款式，才不會坡度落差太大，找不到舒適的設定，不利於訓練。

 

電子程式

電子錶上顯示各種運動數據，應同時顯示多組以上（LED通常至少有五個視窗, 大型背光式則都可同時顯示5組以上之資訊）資訊者為佳。材質上LED電子錶簡單明瞭，造價較低，為傳統市場所接受。大型背光式電子錶則反差最大，雖價格較貴，但為為現今高階跑步機首選。

為避免訓練過於枯燥乏味，跑步機應內建多組預設程式，使用者可依運動圖示選取所需的訓練模式，在訓練的同時提供使用者不同的趣味選擇與訓練強度。尤其目前流行之HRC心率控制程式，依據心跳速度自動調整訓練的強度，能讓訓練更為豐富有趣。

 

避震系統

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

 

馬達與風扇

馬達可說是跑步機的心臟，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地，馬達的型式分AC交流與DC直流。AC交流變頻馬達採變頻器供電，扭力大，成本高，沒有碳刷，馬達體積大而散熱效率高, 使用壽命長, 為商用跑步機的基本配備。

DC馬達有碳刷，體積小，馬達成本較低，建議每週使用20小時左右，為家用或輕商用跑步機所採用。研究顯示，碳刷在高負載下使用壽命約2,000小時需要更換。更換碳刷耗工耗時，有些廠商會直接要求更換整顆馬達。

在輸出方面，馬力與最高速度一般來說是成正比的，一般DC 3.0HP馬達最高速度可達18km、DC 4.0HP馬達可達22km。DC馬達4.0HP已是最大極限。部分廠商採用成本較低的低馬力馬達，但最高速度設定較高，造成馬達過載，馬達壽命降 低。商用器材為達到更高的訓練目標，最高速度都較快。一般AC 3.0馬達可達20km/hr， AC 5.0馬達可達25km/hr。

在跑步機上跑步時，因使用者體溫上升，在密閉的室內空間中沒有自然風帶走熱能，所以很容易滿身大汗、心跳上升。有些跑步機的電子錶上配備風扇， 運動時可以直接將溫度較低的空氣吹向使用者，運動時更清涼有勁。

 

操作介面

跑步機上最重要的兩個操作按鍵就是速度和坡度了，速度越快，訓練強度越大，除了按速度升降逐步增減速度，許多跑步機也設有快速鍵，相較傳統每按一下增加0.1km/hr慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快速鍵選擇跑步速度，但要注意不要一下子有大幅度的增減速，以策安全。

（圖片來源：BH）

坡度方面，坡度角度越高，就像上坡跑步一樣，跑者會覺得越吃力，訓練效果也越好；坡度快速鍵相較傳統每按一下增加0.1%慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快速鍵選擇坡度角度，是更方便且更直覺的操作方式。

許多人會使用心跳率作為訓練強度的監測指標，可以選擇具有心率監測程式功能的跑步機，且應注意內建的無線心跳接收介面，是否能搭配你的心率帶？還是自家專屬的傳輸介面？目前市面上最常用的心律傳輸介面為ANT+，多種心率帶和心率錶都能相互共用，省去準備多種裝備的麻煩與花費。

 

資料來源：「健康達人--健康DotCom」

 

---

以上內容由BH贊助刊出，更多資訊，請參考「跑步機訓練」專輯！

 

＊跑步知識 盡在運動筆記＊