by 跑者進化特派員

近兩年跑步在全球興起一股風潮，不僅是台灣，國外也出現了各式各樣以往從來不曾想過的路跑活動，參與跑步的族群也越來越廣，樓頂招樓下、阿母招阿爸，跑步成為全球運動可說是一點也不為過。隨之而來的，是大量增加的跑步商品需求，其中最重要的，想必非跑鞋莫屬，除了少數神人可以赤足跑天下，大部分的跑者、即便是菁英選手，也需要一雙適合自己的跑鞋，保護雙腳、增進訓練與比賽表現，也讓跑步成為一種時尚流行，穿出個人風格與自信。

管它黑鞋、白鞋、紅鞋、綠鞋，適合你的就是好鞋！外觀美醜憑個人喜好，但若買了一雙尺寸不合、甚至功能不符的跑鞋，不但跑起來一點也不舒服，甚至可能有受傷的風險，就讓我們來看看買鞋時，有哪些選鞋的要點，才不會忘記做功課，買了徒傷悲！

 

合適的尺寸

買鞋最重要的就是選對尺寸，若你沒有買過跑鞋、或是長距離練跑的經驗，往往會選擇過小的尺寸，總覺得要合腳點比較習慣。但跑步時隨著腳掌溫度提升、血管與肌肉擴張，雙腳其實會逐漸脹大，跑步距離越長，越需要留給雙腳多一些空間；反之，若買到過大的尺寸，雙腳會在鞋內滑動，容易磨出水泡，跑鞋也會因為無法貼合雙腳而降低保護效果。

尺寸選對後，也要注意跑鞋的楦寬是否合適，鞋楦指的是前腳掌兩側最寬處到鞋尖的範圍，亞洲人腳板較寬，有時會出現鞋子的長度剛好，但鞋楦過窄的狀況，讓腳趾感到擠迫，這時可以選擇同款式的寬楦版本，或試穿其他楦頭較寬的跑鞋；近年來隨著亞洲跑步市場的成長，許多鞋款都有設計適合亞洲人的鞋楦，購買時不妨詢問看看。

試穿跑鞋時，請帶著平時練跑時會穿的襪子，穿好鞋、綁好鞋帶後，把腳跟抵住鞋跟，此時最前方的腳趾(有人是拇趾、有人是第二或第三趾)應距離鞋尖約一公分左右的距離；穿好鞋後起來走看看，雙腳是否在鞋內滑動？腳趾是否會踢到鞋尖？腳背與兩側是否有完整包覆？是否有壓迫感？腳跟是否鬆脫？

理想的狀態是腳底踏在一塊舒適的平台、前腳掌兩側與腳背沒有壓迫、腳跟穩固，而腳趾頭能靈活動作，像輕彈鋼琴一般的自在舒適。　

 

基本功能分類

選購跑鞋時，面對架上繁雜的功能介紹，許多跑者往往有看沒有懂，且同樣的功能，各家品牌的詮釋與名稱又不一樣，看到最後只好參加外貌協會，品項優良者獲頒進貨許可。但問題往往也出現在這裡，需要保護的跑者買到馬拉松鞋、正常步態的跑者買到穩定款，到時候跑出問題來，只好將跑鞋束之高閣。

這裡我們介紹基本的功能分類，不同品牌或許名稱不同，各位跑者可以依本文提到的分類向店員詢問，應都會有相對應的款式。

 

<避震/緩衝型>

看看你的舊跑鞋，如果磨損部位都在腳跟與腳掌外側，或前腳掌平均磨損，那你就屬於正常內旋或內旋不足的跑者，應該購買避震(或稱緩衝)的鞋款，讓腳掌外緣觸地時能得到所需的保護。

 

<穩定/支撐型>

若你的跑鞋內側磨損較外側嚴重，或跑步時膝蓋內側常會有不適感，那你可以考慮穩定型的跑鞋，這類跑鞋的特徵是會在足弓內側配置較硬的穩定結構，讓壓力較大的腳掌內側能有所支撐。

要注意的是，穩定型跑鞋不代表沒有避震效果，只是在避震的基礎上增加了穩定結構的比重而已，也許你會問，那花同樣的錢我買多一點功能的不是比較划算嗎？

如果這樣想，你很可能會因此受傷，舉例而言，如果你是內旋不足的跑者，腳掌落地時外側受到的衝擊較大，又誤選穩定型的跑鞋，那可能會因為內側較硬的結構讓內旋不足的狀況更加嚴重。

 

<動作控制型>

有些跑者過度內旋的現象十分嚴重，甚至連很少磨損的腳跟內側都有磨耗，這時就要考慮選擇動作控制型的跑鞋，讓雙腳得到必要的支撐。

 

<赤足鞋>

近年來跑鞋市場最流行的大概就是雙腳不受限、找回自然跑法的赤足風，各類極簡與仿赤足的跑鞋如雨後春筍般地出現。這類跑鞋的特徵是較薄的鞋底、跑鞋前後落差較小、沒有多餘的避震與支撐結構、與極為輕盈的重量。

正如它的名稱”赤足”所代表的，這些跑鞋要打造”有穿等於沒穿”的光腳跑感，而對於從小在工業化社會長大的我們，雙腳一直以來都被鞋子所保護、早已忘記天生就會跑的本能與肌力，若沒有循序漸進換穿簡約的赤足跑鞋，反而有可能讓你受傷。

 

場地考量

練跑的場地也是選擇跑鞋的指標之一，你平時在哪裡跑步？如果大多在操場、偏軟有彈性的PU跑道上繞圈圈，那可以選擇較輕薄的款式；常常穿梭於大街小巷、馬路與人行道之間，你也許需要避震功能多一些的跑鞋；若你是個奔馳山林的越野跑者，就選雙抓地力與鞋面保護兼具的越野跑鞋吧。

 

試鞋小訣竅

去專賣店試穿跑鞋時，請帶著你平時練跑時習慣穿的襪子，襪子厚薄不同，也會影響包覆性和對於尺寸的判斷；經過了整天的活動，一般人在傍晚時刻雙腳都會略為漲大，此時去試穿最為理想，可避免選到過小的跑鞋。

此外，各家品牌鞋型也許略有不同，即使同一牌的同一款鞋，不同年份的鞋子也會有所差異，一定要親自試穿才準，盡量試試符合需求的各類跑鞋，看哪一雙穿起來最舒適，試穿以往不曾嘗試過的款式，也許會有意想不到的收穫喔。

 

進化團員心得分享

Bennett：

以前其實沒特地在買"跑鞋"這東西，直到第一次為了路跑買了朋友推薦的慢跑鞋。以前以為鞋子就是底厚、有彈性、可以保護膝蓋就好...。後來買了有品牌的穿了之後，發現，天啊！跟軍中的白膠鞋真的是天殺的天差地遠！透氣度真的很驚人，原來穿鞋子可以這麼蘇湖！

1. 外型：我喜歡花俏又鮮艷的配色。一雙鞋有多色彩更好，覺得這樣我穿甚麼顏色的衣服都搭，明亮色彩也會讓人心情愉悅，穿鞋的爽度提高。
2. 鞋底：鞋底踏下去給我的回饋感。個人偏好軟Ｑ有緩衝避震效果的，相對比較不喜歡硬底的，踏下去就像直接踏到水泥地的感覺。
3. 楦頭：不能太窄！我很怕左右腳指兩側的骨頭會磨到。
4. 包覆度：鞋子對於腳掌的包覆度以及固定性，我一定會注意的點是自己的腳會不會在鞋子裡面動來動去，尤其是有的鞋穿了會左右移動最要不得！
5. 重量：輕的鞋子跑步起來就是真的比較輕鬆啊！

Dan：

因為學生收入有限，所以逛運動用品店的時候，第一眼看鞋的外觀，然後就是偷瞄小標上的價格，如果超過預算會把鞋子放下然後依依不捨的離開。

試穿鞋子的時候我會特別注意腳趾前端是否有預留空間，因為我的腳指甲一不小心就會插進我的腳大拇指裡面，這樣可能就得休息個三天不能跑步了。

 

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