運用健身棒做直立側彎 (Erect Lateral Bends) 可以鍛鍊後背肌的肌耐力。首先,雙腳與肩同寬站立,將健身棒置於肩膀上,雙手抓住健身棒,將你的重量保持在後腳跟,接著身體向一邊慢慢的彎曲,再換另一邊,試著每一次側彎保持相同的節奏,以三秒的時間做一次側彎,然後在水平狀態維持1秒。左右兩邊各5下x3,每5下之間休息2分鐘。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
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運用健身棒做直立側彎 (Erect Lateral Bends) 可以鍛鍊後背肌的肌耐力。首先,雙腳與肩同寬站立,將健身棒置於肩膀上,雙手抓住健身棒,將你的重量保持在後腳跟,接著身體向一邊慢慢的彎曲,再換另一邊,試著每一次側彎保持相同的節奏,以三秒的時間做一次側彎,然後在水平狀態維持1秒。左右兩邊各5下x3,每5下之間休息2分鐘。
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