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運動按摩 讓自己放鬆一下

發表於 2011/11/19 15,337 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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華人遇到筋骨酸痛問題時,經常求助於民間的推拿、整骨師傅,有時不但痛得哇哇叫,還會不小心被沒有執照的密醫弄傷。既然如此,或許你可以嘗試看看另一種治療法「運動按摩」。

active.com網站針對讀者可能會對「運動按摩」產生的疑問和功效做了以下整理:

什麼是運動按摩?

基本上運動按摩是根據你所作的活動來判斷影響到的肌肉群,然後運用按摩技巧舒緩這些肌肉群堆積的乳酸。運動按摩有兩種類型,獲得益處的多寡會依你的按摩時間和比賽日程而有所不同。

如果在比賽前夕,那麼你需要的是比較和緩的按摩;如果是在訓練期並且有特定某部位發生問題,整個療程就會著重在問題區塊的深層組織按摩。

加強運動表現

不管外頭是否颳風下雨、不論雙腿有多麼痠痛,你仍然持續練習,督促自己進步,這也是你應該讓自己好好按摩的原因。按摩完你會覺得通體舒暢,身體輕了些、更有力量和彈性,那些惱人的疼痛都一掃而空,大大降低受傷的可能性。

預防受傷

運動按摩另一項好處就是可以幫助你的肌肉、肌腱和關節在適當的範圍內動作,並保持最佳形狀,這有點像比賽前會做的暖身,使僵硬的肌肉、關節活絡起來。

一般傷病多半肇因於過度使用特定肌肉,會出現痠痛、疼痛和發炎等症狀。定期接受運動按摩可以在肌肉過度使用或發炎之前,先舒緩降低發生機率。此外,運動按摩同樣能預防傷病復發,因為按摩對於治療柔軟組織傷害非常有效,例如拉傷、扭傷、壓力性損傷。

減輕疼痛

我們知道按摩能夠降低正在復元傷病和緊繃肌肉群的痛楚,並且促進傷疤愈合與舒緩疼痛區域。

放鬆和提升專注力

運動按摩可以減壓和增強專注力,讓你在下一場比賽前保持良好心理狀態。輕快的按摩動作很能振奮人心。

賽後恢復

結束一場劇烈的比賽或訓練後,接受運動按摩會幫助你溶解身體裡的廢棄液體 (例如:乳酸),使肌肉的治癒與恢復過程增快。

多久需要接受運動按摩?

一般建議一週一次,或至少一個月一次。這聽起來似乎有點放縱,但長期下來確實能預防運動傷害。

什麼時候適合接受運動按摩?

人們對運動按摩的反應不一,所以如果你有辦法在各種不同的時間都嘗試一下,很快就能發現哪個時段對你而言最有效,但大部份人都傾向在賽後或完成激烈的訓練之後。賽前按摩可以刺激肌肉,而賽後按摩較偏向促進恢復,兩者各有益處。

台灣也有幾家提供運動按摩的診所,跑友們有興趣可以至各診所諮詢。

資料來源:active.com

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