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[跑步好影片] 12分鐘胸肌鍛鍊課程

發表於 2014/09/22 10,673 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
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今天的跑步好影片為大家帶來的是一套胸肌鍛鍊的課程,透過簡單的三個訓練步驟,每天只需要短短12分鐘的時間,就能夠加強核心肌群,增加跑步的穩定性,也能夠有更結實的胸肌,讓身材越來越好喔!跟著影片教學及節奏,快一起來鍛鍊胸肌吧!

 

動作一:標準伏地挺身

此動作主要鍛鍊胸部肌肉下緣的肌群,首先進行16下的標準伏地挺身,並休息30秒的時間,以此為一循環,總共進行三個循環。

 

動作二:高架伏地挺身

此動作主要鍛鍊胸部肌肉上緣的肌群,將腳墊高一定高度後進行16下伏地挺身,並休息30秒的時間,以此為一循環,總共進行三個循環。

 

動作三:等肩伏地挺身

此動作主要鍛鍊胸部肌肉中間的肌群,雙手手掌撐地並與肩同寬,進行16下伏地挺身,並休息30秒的時間,以此為一循環,總共進行三個循環。

 

以上就是今天的12分鐘胸肌訓練課程,是不是很簡單呢?大家有空不妨跟著影片一起訓練,一起保有良好身材吧!

 

 

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