比賽季在緊張、混亂的報名中拉開序幕，又有一批新人跑在通往馬拉松終點的路上。近來被頻繁諮詢像「比賽遇到生理期怎麼辦？」這樣的問題。女生因為特殊的生理構造，會遇到更多的問題，但是如果妳輕鬆以對、做好準備，其實也不是什麼大不了的問題。

 

生理期跑不跑步

生理期這個詞對於運動的女生來說，已經不再是羞於啟齒的話題了。比賽季又開始了，女生們又開始拿著日曆、掐著指頭算，這個比賽我能不能去。但某場比賽對妳來說可能很重要，我明年未必有現在這樣的狀態，該因為生理期放棄嗎。

妳得知道任何決定都要付出代價，一般情況來說，生理期第3天之後跑步問題不大，但是每個人的感受是不一樣的，如果妳都覺得整個人不太好了，就果斷的放棄吧。如果妳覺得還行，可以試探性地、用保守的速度跑，但要注意如果讓體力透支，必定是會留下後遺症的。而對於這些代價的取捨，要靠妳自己去衡量。

 

吃得好點，沒有那麼重要

中國人喜歡用吃頓好的來表達對一切事情的重視，不論生老病死。但是馬拉松不能遵循這個原則，如果妳計劃參加一場比賽，比賽前的飲食除了多吃一些碳水化合物（米飯、麵食）之外，應該盡量避免大魚大肉、生猛海鮮或者平時沒有吃過的東西，盡量避免會刺激妳腸胃的食物。

如果妳計劃在比賽中使用能量膠、鹽錠等能量補給，建議在賽前一個月就做提前適應，很多人是不適應這些能量補給的味道的，當然最主要的目的是，讓妳搞清楚這些東西怎麼使用，以及比賽的時候，妳該怎麼攜帶它。

 

妳需要自己跑完，但可以不是一個人

漫長的42.195公里，聽起來就很無聊，一個人跑起來會是很無聊的。如果有一個一路陪著妳的小伙伴，不僅僅是打發無聊，相互的陪伴能讓馬拉松變得沒那麼枯燥，兩個人相互配速提醒，不會因為興奮而前面跑太快，相互鼓勵會更輕鬆地熬過撞牆期。

其實也不用特別擔心沒有人陪妳一起跑，馬拉松賽道上幾萬人，總會有很多配速差不多的人，他們會很樂意跟妳一起跑一段。馬拉松賽場上都是好人，跑完了就不一定了。

 

別擔心，妳有更多的優勢

女生向來被歸結在弱勢群體的一面，但是在長距離耐力賽上面，女性的耐力是男性的6-8倍。既然妳已經報名了一場馬拉松，相信妳對自己已經有一定的信心。在馬拉松賽道上，女生會更受歡迎。按照我10幾個比賽的經驗，只要是比賽，只要是有女生經過，圍觀群眾一定會喊「美女加油！」、「美女好棒！」被加油、送吃的機率遠遠高於男生。

賽前一天，很多人會很興奮、或焦慮、或緊張的睡不著。睡眠對於比賽很重要。但是妳越在意越會適得其反。不要試圖讓自己太早睡覺，平時養成早睡早起的習慣更重要，泡泡腳，然後關掉網絡，別被別人的情緒感染。

 

如何讓妳跑得舒服

即使妳不是裝備黨，妳也該小心妳的裝備。最少比賽前一個月開始磨合妳所有的裝備，包括帽子、襪子、內衣、內褲、眼鏡、衣服、鞋子…妳計劃比賽帶上的東西，需要全部配合妳長距離的訓練進行磨合。很多人都說女生對內衣的要求很高，其實也不是必然，適合自己的永遠是最好的，然後就是妳的跑步姿勢，學會控制妳的上身不亂搖擺，比什麼裝備都來得有效。

總之，賽前末嘗鮮，習慣的最好。

停下來走路沒有什麼丟人的，女生向來更敏感，對自己身體的變化跟對自己臉上的痘痘一樣敏感。遇到不舒服的時候，果斷停下來，來路方長。

 

上廁所

女生上廁所什麼時候都是難題，比賽的時候是個大問題，男生找棵樹，找面紅牆就解決的事情，到女生那邊就只能排起長隊。馬拉松有「排空」的說法，就是早上起來後，讓自己去廁所排空，一是減輕點自身重量。二是在比賽中不用去找廁所。起跑前即使再緊張也不要喝過多的水和咖啡等利尿??的東西，導致自己一路找廁所。喝水要先將口腔都濕潤了再喝下去，因為大部分時候，肚子裡面已經很多水了，妳只是口唇乾而已。

 

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以上內容由中國運動網站愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，僅將內容轉譯為繁體中文，不另做更動，故可能因文化差異而有不同的語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

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