【綜合外電報導】無論是想減重或健身，大家一般都覺得，運動至少要持續30分鐘以上才有效。如果說不用「運動357」，每天只要運動20分鐘，一週運動3次，就能達到與每週慢跑5-7小時無異的減重效果，你相信嗎？

拋開『運動357』，短暫運動也能創造高效率。

澳洲新南威爾斯大學發表研究報告，聲稱其研究團隊發現了能在最短時間內達到最佳效果的運動計劃。此研究受試者為該校年齡20幾歲的大學生，他們每週運動3次，每次20分鐘，踩飛輪衝刺8秒，運動強度需達個人最高心率的80%-90%，然後放慢速度輕鬆騎12秒，不斷循環直到騎滿20分鐘。12週下來，統計結果顯示從體重減輕、體脂降低與肌肉質量升高這三項指數看來，這樣運動下來，每週只要運動1小時，效果就能等同於慢跑5-7小時。

聰明如你，應該看出實驗受試者做的其實就是一種「高強度間歇訓練」(High Intensity Interval Training)。高速衝刺讓身體分泌出兒茶酚胺 (Catecholamines)，這種賀爾蒙能夠促進體內脂肪釋出，對囤積在腹部和內臟周圍的脂肪尤其有效。如此一來，運動的肌肉便能更快燃燒掉這些釋出的脂肪。研究發現受試者在體重減輕之餘，軀幹和四肢肌肉質量也增加。他們減掉的腹部和內臟脂肪，若是每週慢跑5-7小時，可是要維持超過3個月才有同等效果。

此研究雖然僅實驗飛輪運動，但在跑步、划船、爬樓梯、拳擊、跳繩等其他種類運動中，衝刺也有同樣提高心率，刺激身體分泌兒茶酚胺的功效。不過，值得注意的是，健走和游泳提高心率的效果有限，難以達到同等的運動效率。

雖然這個短時間高強度的運動計劃原理就是簡單的間歇訓練，但若想減重又沒時間也許值得一試。

資料來源：lifehacker.com、The Syney Morning Herald、Journal of Obesity

＊請注意：心肺功能不佳者，請勿輕易嘗試。最好在健身教練協助下練習。

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