<皮拉提斯系列3>胸部擴展, Standing Chest Expansion

發表於 2011/06/11 2,831 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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胸部擴展 (Standing Chest Expansion) 訓練可以伸展肋間肌,放鬆肩膀,還可以幫助平衡左、右肺部的呼吸。首先,雙腳與肩同寬站立,膝蓋微彎,雙手自然放在身體兩側。接著,吸氣並從身體兩側舉起你的雙手,直到你的臂肌靠近耳朵,此時兩隻手掌相對。然後,吐氣並且緩緩將雙手放下於身體兩側。重複此動作4次,過程中必須要深呼吸並且擴展你的胸部。

來源:Runner's World

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