[台灣跑透透] 濕冷的櫻花初馬心得文

發表於 2012/02/22 4,686 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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by lwj2

有些事現在不做,以後也不會做了,雖然是老梗了,但是對於年近40的小弟來說,也是支撐我邁向未知領域的動力之一。

99年底買了冠七後開始騎自行車,騎了幾趟40K、60K甚至100K的活動後,發現自己弱的可以,體能有夠差,爬坡都爬不動,於是100年4月開始慢慢跑步,從1K、3K開始慢慢累積里程數,跑著跑著就想要挑戰全馬,搜尋了跑者廣場以及大家的心得文後,咦,有初馬獎耶,說不定這體能也只能領這個獎了,所以不自量力的挑了以漂亮琉璃馬為初馬獎的櫻花馬當作挑戰初馬的比賽。

為了備戰全馬,開始使用miCoach的APP,100年5月開始半馬自主訓練,目標高美濕地初半馬3小時不被關門,由miCoach安排及督促下完成了77項長長短短的訓練,最長跑到13~14k,最後以2:28分完成人生的初半馬。

接下來開始備戰櫻花馬,安排了63個miCoach的自主訓練,訓練期間最長跑到3:40,大約30k,其間遇到幾次寒流,我又很會流汗會越跑越冷,記得有次早上陰天約15度,穿長袖緊身排汗衣,剛開始還好,但跑1個小時候衣服已經全濕,2小時就冷到我受不了,沒有辦法繼續跑下去了~~另一次過年期間的LSD,也是冷,長袖排汗衣加風衣,3個小時後還是冷得跑不下去~所以這次的全馬才會有點擔心,也在101年試跑泰雅半馬,以2小時12分完賽。

拉哩拉雜的前言,終於來到了櫻花馬前一星期,氣象報告說是濕冷的天氣,開始想要穿啥咚咚跑,在腦中改了幾次的裝備後,最後決定長袖排汗衣緊身及寬鬆各一件,外面在套一件自行車車衣 (後面可以放一堆五四三的咚咚,包含毛巾、手套、唉鳳、風衣)、長褲、戴著帽子、頭巾、脖子還圍一條頭巾,我同事看到我都在笑我太誇張,但後來還好沒有像自己跑LSD一樣失溫發抖,不知道是腎上腺素發威還是這些家絲頭發揮功能,就不得而知了。

因為跑過泰雅半馬,跑過3:40距離30K,照算的話,應該可以用8km/hr的速度來配,加上山路的起伏,前9k的爬坡配7km/hr,我大膽的抓了5:25分完賽的目標,從完賽成績5:41來看,是有點高估我自己的實力了。

前2晚因為興奮or緊張?在家裡就睡的不太好了,前1晚又在通舖同事跑友們此起彼落的打呼聲中輾轉難眠,5:30起床,7:07從福隆出發火車上已經很多跑友,到雙溪7:17廁所解放後緩慢走向雙溪國小,好冷,有看到ptt的攤位,肉腳大叔不好意思過去,活動中心寄物後,開始解放舒展。

開跑時,很識趣的走到5:01牌子後面,也看到了跑初馬的恐龍,喬巴等人。起跑後一直跟在至善團的後面,配速大約是8:30min/km,後來在第1還是第2個水站至善團停下來補水,我沒停就繼續跑,過了蘭平千里後一段下坡,這段在跑下坡的時候,我就覺得回來的時候這段一定要用走的,哈,果不其然,回程時用走的還走很慢,而且在這段我就被半馬的前導部隊碾過去了。

接下來起起伏伏的路線,可能因為被半馬碾過速度有點太快約6:30min/km,所以到了15k以後的上坡就開始有點了不從心,16k的時候被全馬折返的前導部隊碾過,恩,算一算我現在已經落後第一名10k了耶,18k左右的上坡走了一小段,慢慢的龜到了折返點花了2:45分,這時看到恐龍及熊,我跟他們一起到折返點的耶,這時還在想這樣有機會在目標時間5:25分前回來,果然樂觀的高估自己是繼續跑下去的泉源。

回程在21.5k左右遇見漂浪良,跑過22.5k後,跑上坡時的大腿內側隱隱抽動,這時跑上坡的動力就完全消失了,只想穩穩的完賽就好,所以開始陡上坡、緩上坡全部用走了,遇到平路及下坡才慢慢跑,23k左右被土慢的超車,27.33k以後手機因為聽音樂及紀錄GPS終於沒電了,所以後面的里程沒記到,這時已經花了3:41分,大概也是這時候被至善的超車,一路上櫻花、杜鵑零星綻放,雨勢時大時小,偶而飄來一陣濃霧,還算別有一番風情,只是真的好冷,身體、脖子、腿還勉勉強強,手就完全凍的受不了,支撐大半場的手套因為濕透了,也失去了保暖效果,手指手背都凍成紅色的幾乎失去知覺,甚至回程在蘭平千里想拿風衣起來穿,連風衣的拉鍊都無力拉上,還好鞋帶綁的夠緊,鞋帶沒有掉下來,不然我還真不知道該怎麼辦,最後8k的下坡,一路緩慢往下跑,越跑右腳拇指越痛,推測是晶片綁在右腳鞋帶沒綁緊,本想停下來綁緊一點,但連風衣拉鍊都拉不上了,怎麼有能力拉鞋帶呢?

謝謝一路上幫我們打氣的啦啦隊,謝謝一路上幫初馬肉腳打氣的大哥大姊們,謝謝賁姐在後面跟跑友聊天時,讓我知道原來有人拿9k的上坡當恢復跑,就為了上去拿外套,真是神人!

最後看到2k的時候眼淚都快掉下來了,我終於快跑完了,嗚嗚,1k的時候收起蘭平千里穿上的風衣,我要露出號碼布,挺胸,終點時聽到唸出小弟完賽的名字,恭喜初馬成功的時候,還真的蠻爽的,哈~

  •   0-  5K    45:24
  •   5-10K    39:50
  • 10-15K    34:43
  • 15-20K    43:00
  • 20-25K    40:45
  • 25-27.3K 19:40

(這個里程大概比大會里程少1k左右,換句話說,這時大會里程差不多是28.33k了)

另外,我想問一下,大家有熱的東西喝或吃嗎?小弟在虎豹潭那站有喝到一杯熱茶,然後就沒有了,巧克力也不是每站有,自己又沒另外帶補給,真的有給他冷,香蕉橘子都很好吃,而且發現橘子沾鹽比香蕉沾鹽好吃,哈。

最後,謝謝補給站的義工們,謝謝敲鑼打鼓的啦啦隊,謝謝辛苦的工作人員,謝謝漂亮的初馬獎,果然一整個爽,不過因為太濕,小弟的時間太趕,沒有好好的拉筋舒展,隔天舉步維艱,佩服網上一堆當天就可以些心得的勇腳,佩服佩服,小弟不知所云的心得文,謝謝觀賞指教!

 

感謝lwj2大大授權使用本文。原文刊載於2012/02/20 [PTT路跑板]

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