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<跑步機訓練法7>目標配速, Goal Pace

發表於 2011/03/28 7,385 次點閱 0 人收藏
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影片來源:Runner’s world

目標配速(Goal Pace)訓練法能依照各種不同距離(5K、10K或半馬)幫助我們達到相對應的最佳配速。首先,在充分地暖身之後用目標配速跑一英哩(約1.6公里),之後放慢速度,將完成一英哩所需的時間減半,就是可以拿來回復體力的時間。舉例來說:如果想準備5K的比賽,並設定7分鐘跑完一英哩,完成之後就將配速調慢,花大約3分半鐘的時間回復體力。將速度維持在能夠重複這個循環3次甚至4次的程度。在訓練結束後,使用和暖身時相同的配速,或是能輕鬆地與他人聊天的步調做放鬆。

 

來源:Runner's world

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