目標配速(Goal Pace)訓練法能依照各種不同距離（5K、10K或半馬）幫助我們達到相對應的最佳配速。首先，在充分地暖身之後用目標配速跑一英哩（約1.6公里），之後放慢速度，將完成一英哩所需的時間減半，就是可以拿來回復體力的時間。舉例來說：如果想準備5K的比賽，並設定7分鐘跑完一英哩，完成之後就將配速調慢，花大約3分半鐘的時間回復體力。將速度維持在能夠重複這個循環3次甚至4次的程度。在訓練結束後，使用和暖身時相同的配速，或是能輕鬆地與他人聊天的步調做放鬆。

來源：Runner's world