寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

<知名訓練法3>The Ladder

發表於 2011/03/21 16,394 次點閱 6 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

影片來源:Runner’s World
 

Bart Yasso在影片中要告訴大家一種極有挑戰性訓練方式:The Ladder。訓練方式為快跑400M、800M、1200M、1200M、800M、400M,每一次的快跑之後加入剛剛快跑的一半距離慢跑,讓心跳緩和下來。例如你剛快跑完400M,那麼接著就慢跑200M,如果剛跑完800M,就慢跑400M。在進行此訓練的同時,就等於是模擬自己比賽當中所要做的事。The Ladder是一個相當需要耐心與毅力的訓練,在快跑距離遞增或遞減的同時,務必還是要讓自己維持同樣的步調,如此才能達到此訓練的最大功效。

Yasso也說:「我們都知道好的比賽策略是後段的速度要跑得比前段快,如果練習的時候可以維持均速或越來越快,那麼到賽場上自然也會這麼做,換句話說,你就能藉此預期比賽那天的情況」

 

來源:Runner's world

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30