跪姿撐體 (birddog) 可以強化脊椎周圍的肌肉。首先雙手撐住上身，下半身膝蓋著地。接著將你的右手舉起，同時左腳抬起，使右手、背部與左腳呈一直線，一次10至30秒，然後換左手、右腳。若想要挑戰強度較重的訓練，在心中默數到2為一次，兩邊各做6次x4。

來源：Youtube-RunnersWorldTV