Garmin Vivofit懶人朋友大改造，14天運動習慣養成計劃—參賽者潘志偉

潘志偉

發表於 2014/06/25 6,145 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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你受夠身邊的懶人了嗎？Garmin Vivofit這次特別與運動筆記合辦「懶人朋友大改造，14天運動習慣養成計劃」，選出10位亟欲改造的參賽者，提供Garmin Vivofit健康手環試用2週，在這14天的時間，他們的目標是每天完成1萬步數，到底生活會產生什麼樣的變化，讓我們一起來看看！

改造者：潘志偉

症狀：Q比爸爸最近半年因工作輪調，工作內容步調也加快許多。原本有規律運動習慣的他，也因通勤時間變長，運動的質和量，也較以前下降許多。從前週末總是戶外活動滿檔到一個不行，整個人生龍活虎，但現在整個人很容易疲倦常常在睡覺，家庭氣氛很詭異。目標是幫助Q比爸爸，找回重前那個我所認識規律運動習慣的他。Q比爸爸健康自己要照顧好，才有能力守護全家人健康。

Garmin Vivofit 運動習慣養成計畫第一天

曾經有運動習慣的我，2010 的一場意外中斷我持續規律運動的作息。造成我整個身體像熱氣球一樣腫了起來。今年三月來自319鄉的小Q比教練加入我們的行列後，讓我有很大體認，要維持很好的體能才能面對每日半夜定時換尿布和餵奶的挑戰。我也不想小Q比教練長大時看著照片再看到我時問我說爸爸這照片的人真的是你嗎 ? 怎麼跟你都不像。本人比較大隻喔。領到Garmin Vivofit 後，配對安裝過程中，很快就上手並完成。很想趕快體驗它的功能。今早幫小Q比教練換尿布後就出發了，今天運動型態以慢跑為主，目標 : 10,000 步。

在講求數據化的時代，Show me the numbers，數字會說話。除了朝向設定目標努力外，運動整個歷程所消耗的卡路里，也讓我警覺端午節一星期內吃的15顆粽子，要持續運動2星期才能消耗完畢。

圖表化紀錄自己的運動習慣，可以看到自己所累積步數和消耗卡路里的軌跡。更可以和運動好友咖互相激勵　一起努力健身，維持體態。

Day 1 : 不要想著瘦，要想不會胖。達標　

圖片來源：潘志偉

Garmin Vivofit 運動習慣養成計畫第二天

How is your sleep last night?

吃得下、睡得著、笑得出來。睡眠佔了生活的1/3，vivofit 手環重量不到30g ( 約一個壽司重量)，晚上睡覺戴著它，今早起床睡眠分析立即揭曉。如果因為大幅移動或翻轉 vivofit 手環判定中斷睡眠。以我今天凌晨為例好了，2點和4點是和小Q比的親子時間 : 我協助換尿布和太太餵奶。明顯看到這兩個時段曲線波動起伏較大，睡眠有中斷情形。

今早跑了約當10,248步，若今天超過目標10,000 步，則會開始顯示Goal+ 248。

即使是Blue Monday，vivofit 手環有不同顏色錶帶可以搭配耶。整個人心情就好了起來。

圖片來源：潘志偉

圖片來源：Garmin Vivofit

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第三天

連續跑了兩天，今天來個cross training，騎單車緩和大腿的酸痛。騎平路時發現大部分時間手都放在休息把上。雖然腳持續在peddling ，但基本上Garmin vivofit 手環是沒有在計算步數的。畢竟手環是戴在手腕上，要有擺動才會計算。上坡路段嘗試抽車，手腕晃動很厲害總算步數有稍微增加一點，但效果沒有進行步行或路跑活動時明顯。

騎乘時間 : 38分鐘
均速 : 20km/hr
騎程距離 : 13km
Session 2 : 跳繩 500 下

氣象預報這週會有豪大雨，我選擇器材簡單，遇到大雨時可以在室內進行的跳繩運動。跳繩會想讓自己挑戰一次最長可以連續跳幾下。主要是運用手腕力量轉動繩子，來訓練我手腳的協調性，還有眼睛的專注力。

今天早上0700前整個運動量約2,000 步，Garmin vivofit 手環雲端資料庫，是以天為單位，到了午夜12點步數會自動歸零，中間若有運動，晚上再重新上傳資料，就會update 整個今天的運動情形。

謝謝老婆在我運動的路上，給我的鼓勵支持，妳永遠是我最棒的營養師和教練，能吃到老婆親手做的早餐有種甜在心的感覺。我會持續運動下去，把自己身體照顧好，才有能力保護這個家。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit 運動習慣養成計劃第四天

今天雨勢有加大趨勢，但這阻止不了我持續運動的決心。撐著傘還是可以沿河濱步道慢走。進了辦公大樓一路蜿蜒向上的天梯，就像傑克豌豆的故事中長長的藤蔓直攀上天，到底長多高我要上去看看。

每個腳步每個呼吸都要超越前一秒自己。整個上午久坐不起，太久沒起來動一動vivofit 手環還有箭頭會提醒我該動一動了。要持續運動超過一分鐘才會消失。

下了班雨勢還是沒有減緩的跡象，到健身房跑一跑吧。流汗的感覺真好，這幾天持續運動，手感和肌肉都會記憶，感覺慢慢抓回來了。明天要去冒險，天氣因素佔30%，the other is mental，風雨無阻 go go go 。

一天有50% 久坐不動，我不要當“ 大腹翁 “。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第五天

整晚滴滴答答雨聲，在幫小Q比換完尿布後，雨勢間歇。老婆特別叮嚀，清晨出門要穿亮一點顏色，保護自己，避免駕駛視線不清沒看到跑者。水袋背包裝了寶礦力600cc、77乳加巧克力兩條。出發前往森林密境，進行山徑越野訓練。好久沒有一個人享受整片山林。山中很寧靜，只有跑步聲，石塊上還有昨晚的雨露。路徑上偶爾遇到水窪，又跑又跳，除了精神要集中，再度考驗手腳平衡的協調性，避免跌倒，踩點的選擇也是山徑越野很要要的一環。從清晨跑到黎明，久違的太陽出來了，覺得今天充滿希望。老婆，謝謝你的鼓勵，I will do anything for love。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第六天

這幾天心情高低起伏，終於在最後一刻取得一票難求的2014亞洲青年田徑錦標賽門票，藉由實際參與運動賽會是對選手表達支持最實際的行動。看著中華年輕小將在田徑場上奔馳奮鬥，不由得佩服平日嚴格訓練所展示出來的實力。當一個運動員真不簡單，起跑的反應時間，臨場反應，一圈配速該配多少。甚麼時候掌握時機，加速突圍。，滿場觀眾加油聲中，反而能以平常心，激發出潛力，打破紀錄，超越自己。

整個看完比賽，心情就是一個亢奮，今天一早彈跳起來，迫不及待去埤塘晨跑，其實vivofit 手環就像自己個人教練一樣，個人專用帳戶裡記錄著每日消耗卡路里，步行距離與步數，還有運動時心跳強度(需加配心跳帶)。最棒的是可以檢視每日是否依訓練計畫在有限時間內，最有效率的達到自己設定的目標。

圖片來源：潘志偉

Garmin Vivofit 運動習慣養成計畫第七天

It’s happy Saturday morning，凌晨的西班牙對決荷蘭的世界杯小組賽，替這個weekend揭開了序幕。上半場落後的荷蘭隊，不到最後鹿死誰手還不知道呢。荷蘭隊凌厲的攻勢，讓我看得很過癮。西班牙隊也別氣餒，這只是第一場球，擊敗澳洲和智利還是能夠在小組賽出線，晉級16強。

我很喜歡跑步，因為這運動完全要靠自己邁出每一個步伐才會前進。今天是週末是我最喜歡的家庭日時間加上看完球賽整個心情很放鬆。出門去運動都笑咪咪的，心情很好。今天運動路線是舊鐵馬道 + 嘉義北迴歸線太陽館。主要是為了下週即將到來的台灣夏至235所將進行的活動進行場勘。

Vivofit 手環有兩種計步方式，例如目標是10,000 步，計步方式一是往10,000 步遞增。另一種計步方式剛好相反，從10,000 步倒數歸零，歸零後goal 會出現 + 號，代表超過目標幾步了。這跟路跑活動中里程標示牌很像，去程時1K,5K,10K 擺放，代表選手完成了幾K，快到終點時，也會有倒數3K,2K,1K的牌子來提醒跑者。

Garmin Vivofit 運動習慣養成計畫讓我愈動愈有勁，繼續保持喔。

圖片來源：潘志偉

Garmin Vivofit 運動習慣養成計畫第八天

今天老婆一起陪我們看荷蘭對決英格蘭的世界盃小組賽，很謝謝老婆一直以實際行動支持我的各項活動。除了關心球隊勝負，一家人一起吃零食邊喝飲料邊看球賽，有共同的回憶真好。我們互相約定再一起看冠軍賽。

今天間斷的下了一天的雨，到了下午天氣終於放晴。趕緊抓住機會，帶全職母親的老婆一起出去放風。下過雨的午後，整個氣候很涼爽，走起路來很舒服。

藍天白雲搭配綠樹，在開闊的園區散步，整個人也都放鬆了。父母心情好，小孩也會心情好。

一天一萬步的累積，慢慢也達到10萬步的目標，居然還有勳章的獎勵。有鼓勵就有拼勁。運動習慣養成要持續下去，替自己的健康打下基礎，I will and I have to 。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第九天

最近天氣不穩定，早上趁晴天趕緊出去跑跑。跑在鄉間小徑，享受流汗的感覺很棒。多虧了11路公車，讓我能放慢腳步好好欣賞風景，休息補水時還觀察到蓮花跟荷花的差異。運動有高低潮，有時候休息也是讓身體恢復得一種訓練，觀察自己過去一週的記錄，明天開始可以多走一點了。

今天是世足賽開賽後，第一個上班日，曾派駐過荷蘭，西班牙，日本，義大利，英國，法國，德國，美國，比利時，俄羅斯，南韓的同事，都支持自己派駐過的國家。有共同話題可以讓大家參與互動，真有趣。

Vivofit 雲端也有設定相同目標的朋友，以週為單位，可以一起激勵彼此要達到每日的步數的活動。一群人一起運動，真的會有激勵效果。真棒可以找到一起運動的朋友。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十天

經過一天休息，其實也不是真的休息，只是運動強度沒那麼高。今天在放大版的操場(埤塘)，充分享受運動流汗排毒的樂趣。為什麼說是放大版的操場呢? 一般操場400公尺，跑的圈數多，難免會忘記自己跑幾圈。這埤塘一圈約1.2KM，又有水景，跑起來比較不會枯燥。不過倒是要提醒自己4圈後要變換方向，避免長久都是同一隻腳在受力，造成左右腿肌力不均。

Gamin vivofit 手環記錄是以天為單位，到了午夜12點，步數就歸零。忘了上傳今天資料，不能回溯是蠻可惜的一件事。手環沒有light 螢光功能，有時候晚上在散步，要看步數不是那麼方便。運動習慣養成計劃連續十天了，加油。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十一天

Vivofit 手環防水等級官網規格是水下50公尺，天氣愈來愈熱，去游泳順便測試Vivofit 手環是不是真的那麼神。

蛙式距離 500m : 輕鬆游，雖然手有擺動，但步數沒有明顯增加。
自由式距離500m : 速度約比賽時7成力，步數有稍為增加。
水中漫步 : 200m : 水中手臂擺動較大，步數明顯增加。

整體來說，戴garmin vivofit 游泳，步數雖沒有明顯增加。但防水功能還不錯，游完泳沖澡，戴著它也沒問題。

謝謝老婆鼓勵並幫我報名Garmin vivofit運動習慣養成計劃。讓我能把失去的運動習慣重新找回來，運動習慣養成計劃不會只有這14天。要有健康身體才能照顧這個家，我會持續下去運動的。健康跟家庭是我最重視的，除了跟女兒一起參與戶外活動之外，唸繪本給女兒聽，是讓我能跟女兒能更親近的另一種方式。為愛朗讀，Life is beautiful，keep exercising。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十二天

天氣愈來愈熱，運動作息調整為夜間模式，因為有安全顧慮，選擇了人車分離的自行車道來慢跑。一場突如其來的大雨，讓我躲入了百貨公司躲雨，意外跟世足賽指定用球Brazuca合影留念。

讓我想起了老婆和女兒，女兒從小黏媽媽，有時候想睡覺睡不著會哭個不停，哄了半天還是哭，但女兒到老婆懷裡，太太再哄一下，馬上服服貼貼，睡得很安穩。老婆常笑我是替補球員，我會再多練習跟女兒相處，希望能在六個月內成為先發球員。

Vivofit 手環的雲端資料庫除了可以記錄每天步行消耗多少卡路里外，也有跟myfitnesspal 網站做結合，輸入你每天早中晚餐攝取的營養，會幫你計算出你今天吃了幾大卡(例如2000大卡好了)，再跟自己每天燃燒的卡路里比較。有個對照，這樣就知道今天運動量夠不夠。

Vivofit 簡直就是電子教練，關鍵就是看自己動不動了。

圖片來源：潘志偉

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十三天

我喜歡到校園運動，可以感染學生的青春活力。另外操場的跑道也方便我記圈數，順時針六圈，再逆時針六圈算一組。跑個5組，就可以每日10,000 步達標了。看著校門口擺著畢業典禮的花束，讓我特別有感覺。

100年跟太太利用假日一起完成了繪本蒲公英‧迎著風轉動夢想計畫，到台灣10個縣市10個小學，10*10 活力百分百，引導孩子一起創作。一開始打電話自我介紹，被誤認是詐騙集團，我們沒有放棄，一通一通繼續打。很謝謝在活動中給我們鼎力協助的校長，主任以及老師。新北市八里米倉國小(底片書)，桃園龜山自強國小(盒子書)，新竹陽光國小(口袋故事書)，花連富世國小(卡片書)，宜蘭武塔國小(木頭餅乾說故事)，台北石牌國小(磁鐵書)，基隆長樂國小(轉轉書)，苗栗竹南國小(拉頁書)，台東海端國小(房子書)，台東新興國小(杯子書)。我們完成了

4年過去了，這些孩子應該都畢業了，這趟另類環島之旅，在我人生旅途中留下一個很特別的經驗。這些將會成為我們和女兒睡前說故事時間的素材。運動不僅幫助我思考，更讓我有源源不絕體力來追逐夢想。