前幾周和大家分享了許多貼紮的方法，但是都只著重在下肢。不過千萬記得一件事：”跑步絕對不只是腳部的運動，是全身性的運動。”因此，本週要提到的是練跑步的人比較少注意到的上肢部分。

其實在跑步的時候，擺臂動作也是很重要的一環，除了影響到跑步姿勢美醜外，還有重心高低也會受此影響，而腳步的協調性和節奏感更是密不可分的。例如，很多有經驗的跑者就會分享：”跑累的時候，可以用手的擺動來帶動腳!”，就可了解這道理。所以如果平時上肢沒有做足夠的訓練，或是核心不夠強、姿勢不好的跑者，跑到後來也常會聽到肩膀痠痛的問題。

這時候，就表示你需要使用到貼紮的幫忙了。

對於上肢的部分，首要注意就是大部分的人都會有前胸與後背肌力不平衡的問題。這時候可以做個自我檢查: 跑步的時候，如果發現你的手擺動方向不是前後，而出現左右擺動時，就表示後背肌群開始疲勞無力，而前方的胸大小肌正開始在拉動你的手臂了。這樣的現象會造成身體的扭轉增加，讓跑步的效率減低。所以可以考慮，針對該部位使用增強肩膀穩定的貼法：

另外，因為跑步時，手肘一直都是保持在彎曲姿勢，所以對於肱二頭肌來講，是要持續收縮的，想想看平時提個水桶5分鐘就很累了，當你參加馬拉松時，雖然手上是沒拿東西，但是需要持續出力將近5小時，對於此肌肉來講，也真的不輕鬆。

所以可以針對此一肌肉，給予貼紮的幫助：

另外，也有些人它的肱二頭肌本來就很發達，所以在此過程中不會過於疲勞，但是卻造成過度出力，而影響到肩膀的位置，所以可以針對他的結抗肌”肱三頭肌”做貼紮，讓兩邊的力量維持適當的平衡。跑步姿勢才比較不會”散掉”，貼法如下：

以上是在路跑時，容易產生痠痛或疲勞的上肢肌群。都可以使用貼紮做賽前的預防保健。另外補充手腕的地方，有時候會遇到一些跑到後面手麻的人，可以考慮針對手腕的腕隧道做個貼紮，幫助周邊神經循環改善：

以上所有貼紮建議，提供參考。

再次提醒愛跑的人，記得要做些適當的核心訓練，除了可以讓跑步姿勢會比較好看之外，更重要的是效率更好，跑起來比較不會累，也比較不會受傷。而在訓練中也千萬不要忘了上肢的部分，因為”跑步是全身性的運動”，切記！

祝各位跑者，健康跑步！

延伸閱讀

-[慢跑課程] 郭老師的第6堂課，重量訓練

-[Power Goal 愛跑社] 核心肌力訓練示範

-[Power Goal 愛跑社] 何謂貼紮

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