運用抗力球做撐體是更進階的核心肌群訓練法，訓練前別忘了做好暖身以及伸展。首先，將你的雙手肘放置於抗力球上並且雙手握拳，膝蓋以下著地，上半身到膝蓋保持一直線，然後邊數著A至Z邊以手肘轉動球，更進階的訓練可以從A數至Z再從Z數至A。

在訓練過程中務必保持腹肌緊縮並且深呼吸。如果想挑戰更高難度的訓練，可以將單腳或雙腳的膝蓋離地。

來源：Youtube-RunnersWorldTV