一些跑友們為了追求更好的成績，在長時間的練習或是比賽之後，往往會過度使用肌肉組織，跑步傷害也伴隨而來。常見的跑者運動傷害，如：足底筋膜炎等。足底筋膜炎的典型症狀，通常在後腳跟骨的筋膜底部，疼痛時有如刀割般的尖銳刺痛，在剛睡醒下床、久站或久坐之後啟步行動時疼痛特別明顯。 今天的跑步好影片，特別挑選了這部影片，透過影片教練教導的三個正確復健足底筋膜炎的方式，來放鬆我們的腿部肌肉及紓緩足底筋膜炎的疼痛。

第一步驟：放鬆腳底的筋膜，腳底採著軟球來回滾動，找到最緊繃的位子停住並且將身體的重量施壓上去五到十秒，直到覺得較為舒適再進行下一個動作。

第二步驟：滾筒按摩小腿後側，採坐姿，雙手撐地將重量置於小腿來回滾動，找到痛點左右滾動並轉動腳踝紓緩不適感，直到覺得有放鬆的感覺即可停止。

第三步驟：伸展足底的軟組織，腳尖上勾，往自己的方向雙手拉前腳掌的部份約15~30秒，做2~3個循環；分腿蹲(可參考影片的姿勢)，持續15~30秒後雙腳交替伸展，完成足底的伸展。 

有這類困擾的跑友們，不妨也準備一顆軟球和泡綿滾筒一起跟著影片做做看吧！