二手菸、廚房油煙、汽機車排放的廢氣...，說真的，你還是小心點為妙。據中央廣播電台報導，肺癌是台灣人的頭號殺手，近8成患者都等到末期才驚覺，可別以為不吸煙就沒事，光是走出家門，室外空氣中的懸浮微粒也可能增加罹癌風險。

不過，經常在戶外練跑的跑友們也別因此過於憂慮，即使難以找到一處無空氣污染之淨土，只要持之以恆地進行有氧運動，你就比別人多了一層防禦。

Runner’s World整理了一篇2012年1月底在《Medicine and Science in Sports and Exercise》發表的研究，告訴大家：與其待在環境汙染的都市中什麼都不做，不如多做些有氧運動更能降低空氣汙染對身體、肺部造成的傷害。

不論男女老少，對任何人來說，嚴重的空氣污染都是件糟糕的事，對於跑者或車友而言更是如此，因為他們在運動過程中吸進大量的空氣，並且經常透過嘴巴讓髒空氣直接進入體內，繞過幫助你過濾空氣的鼻子。此時，汙染滲透到肺部深處，容易造成肺部發炎以及氧化壓力 (活性氧產出的不平衡)，可能導致哮喘和慢性阻塞性肺病。這就是為什麼在高汙染的夏日中，一般會建議大家少在戶外活動。

但是位於巴西聖保羅 (Sao Paulo) 的研究人員對這個建議抱持著懷疑態度。雖然，空氣汙染很可能導致肺部發炎或是氧化壓力，但有氧運動具對抗兩者的能力。換句話說，也許在污染的環境中運動，所得到的淨效益大於汙染造成的風險。所以為了找到答案，他們蒐集了城市公車車尾排放的廢氣污染微粒，並且將用於小鼠樣本，分成四種組別來研究。

1. 對照組 (Control)：小鼠不做任何事。
2. 運動組 (Exe)：小鼠每週運動五天，持續五週。
3. 汙染組 (DEP)：小鼠吸入這些公車排放的汙染源，但沒有運動。
4. 汙染組+運動組 (DEP+Exe)：小鼠吸入排放的汙染源，並且保持運動。

在長達五週的研究結束後，他們做了一系列測試來量測表現在小鼠身上的發炎程度、氧化壓力和肺部重塑的情況。請看下方的抽樣結果。

由圖表可以清楚地看出，柴油顆粒 (DEP) 導致呼氣一氧化氮數值呈明顯高峰，除非小鼠開始運動。只要小鼠運動，空氣汙染所造成的影響其實不大。在觀察過許多試驗之後，都會發現同樣相似的結果：跑步可以保護老鼠免於空氣污染的傷害。

回到人類身上，我們必須提醒自己：老鼠並非人類，連老鼠吸收到這麼少量的汙染源都會有如此大的傷害，身為人類的我們更要牢記在心。下次跑步時，如果為了決定地點而苦惱，請務必選擇遠離車輛之處。但如果你被迫在「充滿空氣污染的城市運動」或「不運動」兩者之間抉擇，這個研究將幫助你做出決定：盡可能開始運動。

資料來源：Runner’s World、中央廣播電台

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