Hitting the wall

（圖片來源：Stephen Shellard/flickr）

撞牆期，又稱"bonk"，是耐力運動中經常會出現的一種不適症狀，根據每個人體能以及練習情況不同而有不同大小的反應和不一的時間。

其主要發生原因可能是儲存在肌肉?的肝糖消耗殆盡或血糖不足，導致運動員的身體不聽使喚、呼吸急促、沮喪甚至產生幻覺。此時肌肉與內臟系統運作的速率是處於不平衡的狀態，所以會感到特別痛苦，只要這個呼吸調整期一結束，內臟的機能提升後，上述這些症狀將通通消失。

在比賽開始前多做點暖身，並且注意養分是否充足，途中可視情況補充富含碳水化合物的飲食，就能避免撞牆期發生。

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