腳踝貼紮，是跑友最常運用的貼紮之一。因為跑步時第一個和地面接觸的大關節，就是它，它是個很靈活的關節，可以做三度空間的運動，所以可以讓我們應付各種崎嶇的路面。但是也因為太靈活，所以也很容易不小心動過頭，就是所謂的扭傷。

相信每個人都應該有扭過腳的經驗，不論是大扭或是小扭。除了剛剛說這關節太過靈活之外，在人體解剖學構造上，腳踝本來就比較容易做出內翻動作(腳掌朝內)，所以有時候一不注意就會翻腳刀。

而扭過的朋友就很常抱怨，重複性扭傷的發生。這不僅是在腳踝，在所有曾經受過傷的部位，其實都很容易復發，主要就是我之前提到過”好的肌肉&100分理論”(復健目的在於要有收放自如的肌肉：有力量、有柔軟度、還有協調性)。

其中一個要點”協調性”，也就是「本體感覺」在受傷後很少人去注意到它，所以才會容易重複扭傷。原理就像開車子出過車禍後，輪軸已經偏向左邊了，你把外殼修好，但是沒有做好四輪重新校正定位，你開起來還是容易偏左邊，當然就容易再次發生車禍

所以要懂得訓練好該部位的本體感覺很重要。可以使用彈力帶、平衡板、滾筒..等等輔助器材。最簡單的則是練習閉眼睛單腳站，從硬的地面到軟的地面。慢慢去重新感受你的雙腳，把四輪定位重新校正，讓大腦和腳的連線更加暢通。就可以減少復發的危險。

至於貼紮的部分，要看你的狀況來使用。使用運動彈性貼紮就是可以提高本體感覺很好的方式，在你受傷後回復期尚未完全校正之前，亦或是平常為了預防傷害，可以使用腳踝的貼紮來促進本體感覺的敏感度。

腳踝穩定的貼紮方式可參考影片：

另外，當你受傷或比較疼痛時，也有一種運動保護性貼紮(俗稱白貼)，則是強調固定的作用，直接讓你的腳踝維持在安全可動範圍內，限制它的靈活度，讓它不會動過頭而受傷。還有可以使用彈性繃帶，它也是很方便又便宜的保護道具，能到給予固定與壓迫的效果，但最好每一小時解開一次，避免血液循環受影響。

最常用的包紮方法就是8字法：從腳踝外側開始，先往內經過足弓到足底，再從第五趾側拉起，經過足背，繞到內踝上緣，再經過小腿後側，往前繞回腳踝外側。可重複繞1-3次，同時要注意包紮時要保持腳踝在90度的姿勢。

最後還是提醒大家，正確的運動方式，以及適量的訓練，才是預防傷害最基本的，貼紮可以是很好的輔助用具，讓你的身體在操勞的運動中，可以減少疲勞、也可以預防傷害、更能夠提醒身體在安全範圍運動，但也不要過度依賴喔！

腳踝的運動可以參考運動筆記相關文章，有許多相關的動作可以參考。祝大家跑步健康，健康跑步。

更多內容請看「Power Goal! 達標愛跑社」特輯：

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