Side Stitch

（圖片來源：Denis Egan/flickr）

側腹疼痛，又稱「運動性腹痛」，是許多跑者共同的經驗。突然做激烈運動或是強度超過身體負荷時，身體的防護機能會發出警告，橫膈膜處便會痙攣或抽筋，因此許多跑者在運動中常會感受到右腹部疼痛難耐，因而中斷訓練或比賽，通常多加練習就能改善症狀。

運動時發生側腹疼痛，輕者可以手指壓住疼痛部位，持續運動大約5-10分鐘便會緩解，嚴重者則應立即停止運動。想要預防側腹抽筋，應做好充分暖身，訓練時漸進增強訓練強度，運動時注意呼吸調節，不要太用力呼吸。此外，務必在運動前2-3小時進食完畢並維持七、八分飽。在長跑比賽前，建議先上廁所以避免糞便刺激腸道和內臟引起不適。

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