10% Rule

（圖片來源：Mike Baird/flickr）

10%規則，是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間，每周不要增加超過10%的訓練量，否則會因為躁進而受傷。假設本週跑了20公里，那麼下週就增加2公里，總距離變為22公里。初學者的話，建議每週先增加5%，等實力提升後再增加到10%。除了當作訓練原則之外，也能幫助你設定跑步目標，維持動力。