肩膀上有三塊不同的三角肌，分別是前三角肌、中三角肌和後三角肌，擁有好看的三角肌線條，會讓你穿著正式服裝時更自信迷人。那麼，要如何訓練出好看的三角肌線條呢？運用啞鈴這個簡單的工具，隨處都可以進行訓練。

首先，雙腳與肩同寬站立於地面，雙手手心向內各持一啞鈴，手的位置約在大腿前方，接著維持原姿勢緩緩抬起啞鈴至肩膀的高度，注意雙手不要抬高過肩膀。可以左右手輪流舉起，或是兩手同時舉起，20下為1套，共做3套。訓練過程中別忘了，用力時吐氣，放鬆時吸氣。

再來，手心向外將啞鈴舉至頭頂，雙手向上伸直，再將手肘向兩側彎曲，上手臂與肩膀齊高。這個動作會運用多一些中三角肌，當然也有運用到前三角肌。注意舉起雙手時，手比頭的位置稍前，這樣才不會傷害你的肩膀。

你也可以將手臂在身體兩側彎曲舉起啞鈴，手心向外，以這樣的姿勢旋轉手臂將啞鈴上下移動，過程中上手臂與肩膀同高。

接著，雙手與肩同高向外張開，手臂微微彎曲，手心向下將啞鈴收至腰部再抬起。如果想要增加難度，那麼就向身體兩側伸直手臂，手心向下、手臂與肩同高，將啞鈴向腰部收，再回到原姿勢。

最後，以髖關節為身體中心，將上半身向前傾，雙手向下伸直並各持一啞鈴，手心相對，然後將雙手向身體兩側張開到最大程度，再回到大腿前方。向外伸展時吐氣，向內收時吸氣。保持頭、頸、背部呈一直線。

嘗試以上訓練動作，你也能擁有漂亮的肩膀線條。

影片來源：Youtube-LiveStrong