Osteoporosis
骨質疏鬆症，指骨質隨年齡逐漸流失的症狀，容易引發骨折、身高變矮、駝背等情況。骨質疏鬆患者平日不易自行察覺，通常是發生臀部或手臂骨折後才驚覺。人體骨質密度自30歲開始走下坡，女性尤其在停經之後骨質會大量流失。若家中有長輩罹患骨質疏鬆症時，務必在擺設與燈光方面多加注意，患者們一旦跌倒，可能導致嚴重後果。
運動與飲食可以有效預防骨質疏鬆症。慢跑、快走、騎單車是相當理想的運動，可以增加骨質，改善肌肉協調性後也能減低跌倒機率。若是平日沒有運動習慣的長者，在開始運動之前務必詢問家庭醫師，突然的開始激烈運動可能導致其他運動傷害。
以下食物含有豐富鈣質，適量攝取搭配運動則可降低罹患骨質疏鬆症的機率。
| 含量 (毫克) | 食物 (一台斤為600公克，一兩37.5公克) |
| >400 | 髮菜、黑芝麻、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜干、奶粉、金勾蝦(乾)、吻仔魚 |
| 301~400 | 海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖、食鹽、白芝麻 |
| 201~300 | 黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓、鹹海蟹、蚵干、哈蜊、莧菜、高麗菜干、木耳、健素糖 |
| 101~200 | 營養米(加鈣米)、糯米、米糠、杏仁、黃帝豆、芥藍菜、毛 豆、脫脂花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、鹹油蟹、鮑魚、香菇、刈菜、橄欖、蓮子(乾)、花豆、茴香(香菜)、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、海螃蟹(蟳子)、海鰱(四破魚)、馬頭魚、哈仔、紅茶、包種茶 |
表格來源：優活健康網
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