心率訓練最大的好處之一，就是有豐富多樣的監測設備供跑者選擇；由於心率訓練在運動科學領域中已經是很成熟的一門學問，實際應用也早在1977年就開跑，第一個無線傳輸的心率監測器成為芬蘭國家越野滑雪隊的訓練器材，至於第一個正式商品化的產品，則在1983年上市，自此之後，商品與科技不斷推陳出新，功能也越來越強大與人性化，心率監測器成為了最廣為使用的訓練幫手。

心率監測器現今幾乎都整合為心率錶，方便配戴，也可以在錶中同時獲得心跳、時間、配速、甚至GPS的里程資訊，各家產品都有特色，價格落差也很大，從近2萬元的完整套件，到3千左右的實用產品都有，下好離手前，不妨考慮以下幾點：

 

1. 心率監測的穩定性

除非天生心律不整，不然你應該不會在訓練時看到心率高低亂跳，或是斷斷續續，這不僅影響訓練記錄，更是打亂訓練心情，既然叫心率錶，穩定性當然第一優先。

2. 電池續航力

現在的心率錶大多採用USB充電，理想上當然電池續航力越久越好，但相對的價格也會比較貴。跑10k左右的健康慢跑，電池大概能撐3小時左右就很夠用，全程馬拉松、甚至是超馬跑者，則會需要續航力較佳的款式，此外，若心率錶兼具GPS定位的功能，電力消耗的也較快。

 

3. 記憶體

手錶內部的記憶空間是否足夠使用？記憶體如果太少，需要常常刪除舊的記錄；能否將檔案備份？還是新舊更替、無法輸出只能刪除；歷史記錄的查找是否方便好用，能否快速找到過往的訓練記錄作為參照？

 

4. 配戴舒適度

有再強大的功能，戴起來難戴也只能嘆氣；手錶的弧度和錶帶是否貼合你的手腕？錶帶材質是否舒適？錶體會不會太大太小？建議實際試戴，再做決定。

 

5. 訓練平台與社群

詳盡、專業、功能強大的訓練平台，將能讓你的訓練更事半功倍，而不只是買一台機器而已；有些錶款也會搭配跑步社群，讓跑步同好能相互分享，相互激勵，訓練會更有動機與熱忱，也讓跑步生活增添不少趣味。

 

6. 無線傳輸模式

心率的無線傳輸模式有很多種，ANT+與BT4.0較為常見，可以在各種相容的監測器、手機或手錶上共用，也有許多獨家的通訊協定，如5.3 kHz Suunto IND、Polar 2.4GHz W.I.N.D.、Polar WearLink等等，購買前不妨問問有使用經驗的朋友，看何種通訊協定支援較廣、或較為穩定。

現在市面上的心率監測器，主要有分為胸式心跳帶與光學感應兩大類，就讓我們來看看它們各自有哪些特點吧：

 

胸式心跳帶

這是歷史最久、也是最廣為使用的心率監測器類型，一隻心率錶、搭配扣在胸前的心跳帶就可以得知即時心跳，常見的有Bryton、EPSON、GARMIN、POLAR、PAPAGO等廠牌，要注意的是各家心率傳輸的通訊協定有的相同，只要一條心跳帶就可以通用；有的則是自家專屬規格。

心跳帶的原理是透過胸前兩片導電橡膠，偵測心臟跳動時所產生的微量電位差，再透過無線訊號傳輸到手錶上以獲得即時心率訊息，常常可以看到有些人戴心率帶前，會先沾點水，就是要增加導電效率的緣故。

光學感測

另一種是不用心跳帶、透過光學感測得知心跳的心率錶，這類型的心率監測器透過光束照射皮膚表面，經由電光感應元件偵測皮膚下的血液流量變化，藉此分析脈衝訊號，計算出當下的心跳率，你不再需要心跳帶，只要戴上錶，隨時都可以獲知心跳訊息，相當方便，要注意的是光學感測的技術門檻較心率帶更高，有些便宜的光感測錶往往並不準確，可別貪圖便宜，換來一隻無用武之地的電子錶。

目前市面上的光感測心率錶選擇相對較少，BASIS、EPSON、Mio ALPHA是較知名的品牌。

除了手錶，有些跑步的手機App也有支援心率帶感測，像是ismoothrun、RunKeeper、Runtastic，MySports、iPhone Endomondo、MapMyRun、MapMyRide、miCoach、Strava、Wahoo等等，只要確認心跳帶和手機的通訊協定能相互搭配，就能透過心跳帶和手機來監控心跳，缺點是必須帶著手機跑步，且跑步過程中要即時看到心率資訊，也沒有手錶來得方便。

 

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