桑達颱風已遠離台灣，時節已近端午，天氣開始越來越熱，初學者們在高溫的戶外跑步時，該注意些什麼呢？

1. 保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補充，細則請見＜新手看這裡19＞水分補充不可少。
2. 謹慎選擇服裝。盡量以淺色系、寬鬆的服裝為主，幫助身體呼吸與降溫。
3. 避開陽光最烈的時刻。通常在10:00-16:00這段時間日照特別強，如不得已要在這段時間外出練跑的話，盡量在有陰影的地方練習。
4. 塗抹防曬乳。最好選用防曬系數15以上，並可防堵紫外線 UVA、UVB的產品。
5. 不要跟天氣對抗。如果比賽當天或作高強度練習時的氣溫相當高，就不要過度勉強自己，適度縮減目標，保護身體。
6. 可以用水降溫。如果發覺自己體溫過高，可以用水噴灑頭頸和身體，此法能迅速降溫，且能持續效用至水分蒸發為止。
7. 具備基礎知識。瞭解熱傷害 (中暑) 會產生的症狀，便可以在自己或隊友發生問題時緊急處理。

來源：About.com